PCOD की समस्या का शिकार बना सकते हैं ये 3p, बचाव के लिए जरूर दें इन पर ध्यान

PCOD यानी पॉलिसिस्टिक ओवरी डिजीज महिलाओं में होने वाली एक समस्या है, जिसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। आजकल यह समस्या महिलाओं में तेजी से बढ़ रही है। आमतौर पर यह ज्यादा स्ट्रेस लेने या फिर हार्मोनल इंबैलेंस के कारण होती है। इस बीमारी में ओवरी में छोटी-छोटी गांठें बन जाती हैं। अपने लाइफस्टाइल से जुड़े इन 3P's को हैंडल करके आप इस समस्या से बच सकते हैं। चलिए डाइटिशियन स्मृति खुराना से जानते हैं इसके बारे में। 

खराब न्यूट्रिशन  (Poor Nutrition)

आज के समय में खराब जीवनशैली फॉलो करने से आपको हार्मोनल इंबैलेंस हो सकता है, जिससे पीसीओडी की समस्या से गुजरना पड़ सकता है। पीसीओडी में न्यूट्रिशन की अहम भूमिका होती है, जिसमें आपको केवल हेल्दी चीजें खानी होती हैं। ऐसे में आपको प्रोसेस्ड फूड, शुगर और जंक फूड आदि को छोड़कर साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन आदि का सेवन करना चाहिए। ऐसे में आप फिश और डेयरी प्रोडकट्स का भी सेवन कर सकते हैं। 

 

 

 

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खराब नींद (Poor Sleep)

अपनी नींद की क्वालिटी को सुधारकर आप पीसीओडी की समस्या से राहत पा सकते हैं। खराब या फिर अधूरी नींद लेने से आपके हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ता है, जिससे कई बार पीसीओडी की समस्या हो सकती है। ऐसे में इंसुलिन रेसिस्टेंस के साथ ही मोटापा बढ़ने का भी खतरा रहता है, जो पीसीओडी में अहम भूमिका निभाता है। इसके लिए दिनभर में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। 

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पैसिव लिविंग (Passive Living)

पीसीओडी की समस्या से बचने के लिए आपको अपनी पैसिव लिविंग की आदत में सुधार लाना चाहिए। इसके लिए एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठने से परहेज करना चाहिए। एक्सरसाइज या फिर शारीरिक गतिविधियों की कमी आपकी पीसीओडी की समस्या को बढ़ा सकती है। इसलिए इससे बचने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज और वर्कआउट करना चाहिए। इसके लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज, योग और प्राणायाम करना चाहिए।