प्रेगनेंसी के दौरान जेस्टेशनल डायबिटीज होने पर आपको अपने खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए। पौष्टिक आहार लेने के साथ आपको बैलेंस डाइट लेने की जरूरत होती है तीकि शरीर में शुगर का सही लेवल बना रहे। इससे बच्चे के पोषण और विकास पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। दरअसल जेस्टेशनल डायबिटीज के दौरान आप हर चीज का सेवन नहीं कर सकते हैं। ऐसा हार्मोनल बैलेंस खराब होने के कारण हो सकता है। इस दौरान गर्भवती महिला का शरीर पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है और इंसुलिन आपके शरीर में शुगर को ग्लूकोज में परिवर्तित करने में मदद करता है। लेकिन जेस्टेशनल डायबिटीज की समस्या में शरीर में ग्लूकोज की बड़ी मात्रा जमा होने लगती है और शरीर इसका उपयोग नहीं कर पाता है। इसकी वजह से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है और इसका असर बच्चे पर भी पड़ सकता है। इसके बारे में हमने विस्तार से जानने के लिए बात की डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और डायटीशियन कामिनी सिन्हा से।
जेस्टेशनल डायबिटीज ऐसा रखें सुबह का नाश्ता
1. जेस्टेशनल डायबिटीज में आपको सुबह का नाश्ता बिल्कुल हल्का रखना चाहिए। साथ ही कार्ब्स की मात्रा कम रखें। इसके लिए आप सुबह में विटामिन सी युक्त फल जैसे कीवी, सेब, संतरा और अंगूर खा सकते हैं या इनसे बने जूस का सेवन कर सकते हैं।
2. साथ ही आपको दूध का भी कम मात्रा में भी सेवन करना चाहिए क्योंकि दूध में लैक्टोज की मात्रा अधिक होती है। इसकी जगह आप प्रोटीन और फाइबर युक्त स्प्राउट्स का सेवन कर सकते हैं।
3. इस दौरान आपको ड्राई फ्रूट्स का भी अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें मौजूद मिठास आपको नुकसान पहुंचा सकती है।
4. आप अपने खाने में प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।
दोपहर के समय ऐसा रखें भोजन
1. दोपहर के समय आपको नॉर्मल रोटी की जगह मल्टीग्रेन रोटी, हरी सब्जी और दाल का सेवन करना चाहिए।
2. लंच में आप थोड़ी मात्रा में चावल खा सकते हैं लेकिन इसकी मात्रा बिल्कुल सीमित रखने की कोशिश करें।
3. आप लंच में सब्जियों से बना सूप या खिचड़ी भी खा सकते हैं।
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शाम का स्नैक्स रखें ऐसा
1. शाम के स्नैक्स में आप रोस्टेड चना या मखाना खा सकते हैं।
2. इसके अलावा आप चना, राजमा और काबुली चने से बने चाट का सेवन कर सकते हैं।
3. अगर आपको शाम के समय चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो आपको इसकी जगह ग्रीन टी या किसी हर्ब्स से बनी चाय पी सकते हैं।
रात का डिनर रखें हल्का
1. आपको रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा आपके रात में हल्का खाना लेना चाहिए।
2. आप रात में दलिया या ओट्स खा सकते हैं। सब्जियों से बनी प्यूरी पी सकते हैं।
3. इसके अलावा आप सलाद या पनीर सलाद भी खा सकते हैं।
प्रेगनेंसी के दौरान जेस्टेशनल डायबिटीज की दिक्कत होने पर आपको अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए। सुबह का नाश्ता बिल्कुल स्किप नहीं करना चाहिए। इसके अलावा आपको पैदल चलना और टहलना जरूरी चाहिए। एक बार में अधिक हैवी डाइट न लें बल्कि थोड़े-थोड़े समय में कुछ खाते रहें।
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