हार्मोन्स को बैलेंस रखने के लिए फॉलो करें ये डाइट चार्ट, कई हेल्थ प्रॉब्लम से भी मिलेगा छुटकारा

Diet Chart for Hormonal Balance in Hindi: तनाव, नींद कम लेना, एक्स्ट्रा तेल वाला खाना खाना और पेट से जुड़ी समस्याओं का सामना आजकल लगभग सभी को करना पड़ रहा है। इन प्रॉब्लम से बचने के लिए लोग कई तरह दवाएं और सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं। पर कोई भी यह नहीं समझ पाता कि हमारे शरीर में जो भी समस्याएं हो रही हैं उसके पीछे हार्मोन जिम्मेदार हैं। पेट से जुड़ी प्रॉब्लम, चेहरे पर पिंपल्स और बालों का झड़ना यह सभी प्रॉब्लम्स के पीछे हार्मोन्स का असंतुलन है। कई खाद्य पदार्थ इस असंतुलन को बढ़ाते हैं। इसलिए आज के समय में एक सही डाइट लेना बहुत जरूरी है। यही वजह है आज इस लेख में आपको एक स्पेशल डाइट चार्ट के बारे में बताने जा रहे हैं। इस डाइट चार्ट को हार्मोन्स और गट हेल्थ कोच और डाइटिशियन मनप्रीत कालरा (Hormone and Gut Health Coach) ने बनाया है। मनप्रीत कालरा का कहना है कि इस डाइट चार्ट को फॉलो करने से हार्मोन बैलेंस होता है और बीमारियों को खतरा कम करने में मदद मिलती है।

हार्मोन्स को बैलेंस में रखने के लिए डाइट चार्ट - Diet Chart for Hormonal Balance in Hindi

सुबह - अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी में एक चुटकी दालचीनी से करें। इसके साथ आप भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। ऐसा करने से ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने, इंसुलिन स्पाइक को नियंत्रित करने और इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने में मदद मिलती है।

नाश्ता - नाश्ते में मिलेट्स (बाजरा, रागी) का डोसा। नाश्ते में मिलेट्स युक्त चीजें खाने से इंसुलिन लेवल सुधारने में मदद मिलती है।

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मीड मॉर्निंग - अपने पसंदीदा मौसमी फल का सेवन हलीम के बीज के साथ करें। हलीम के बीजों में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो अनियमित पीरियड्स को नियमित करने में मदद करते हैं।

 

 

 

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दोपहर का भोजन - दोपहर के भोजन में अंकुरित दाल खाएं। हेल्थ कोच के अनुसार अंकुरित दालों का सेवन करने से गट हेल्थ को सुधारने में मदद मिलती है। साथ ही, यह वेट लॉस और कैलोरी बर्न में भी मदद करता है।

शाम का स्नैक्स- शाम के स्नैक्स में आप कोको स्मूदी पी सकते हैं। कोको स्मूदी पानी से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है।

रात का खाना - बाजरे की खिचड़ी, पालक या बथुआ जैसी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। एक्सपर्ट का कहना है कि रात के खाने में बाजरा, पालक जैसी चीजों का सेवन करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने में मदद मिलती है।

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रात के खाने के बाद - एक कप कैमोमाइल चाय में एक चुटकी जायफल और दालचीनी मिलाकर पिएं। रात के खाने के बाद कैमोमाइल चाय पीने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है और नींद भी अच्छी आती है।

इस डाइट चार्ट को सही तरीके से फॉलो करके आप डायबिटीज, थायराइड, स्किन प्रॉब्लम और बाल झड़ने की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

Image Credit: Freepik.com