सर्दियों में सुबह खाली पेट एक साथ खाएं अखरोट, किशमिश और बादाम, सेहत को मिलेंगे कई फायदे

Benefits of Eating Walnuts Raisins and Almonds on an Empty Stomach in Hindi: सर्दियों में हम सभी स्वस्थ रहने के लिए तरह-तरह के हेल्दी फूड्स का सेवन करते हैं। इस मौसम में लोग इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए फलों और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना भी बेहद फायदेमंद होता है। इनमें प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, फाइबर और हेल्दी फैट्स अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। वहीं, ड्राई फ्रूट्स की तासीर भी बेहद गर्म होती है, जिससे शरीर में गर्माहट बनी रहती है। लेकिन आयुर्वेद के अनुसार जिन लोगों की पित्त प्रकृति होती है, उन्हें ड्राई फ्रूट्स का सेवन भिगोकर ही करना चाहिए। सर्दियों में आप रोज सुबह खाली पेट अखरोट, किशमिश और बादाम का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा। जानते हैं, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से-

सर्दियों में खाली पेट अखरोट, किशमिश और बादाम खाने के फायदे

1. जोड़ों के दर्द में आराम दिलाए

सर्दियों में अधिकतर लोग जोड़ों और हड्डियों के दर्द से परेशान रहते हैं। गठिया रोगियों को जोड़ों का दर्द ज्यादा परेशान कर सकता है। ऐसे में हड्डियां मजबूत बनाने के लिए आप सर्दियों में रोज सुबह अखरोट, किशमिश और बादाम का सेवन कर सकते हैं। इनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। अगर आप नियमित रूप से खाली पेट अखरोट, किशमिश और बादाम का एक साथ सेवन करेंगे, तो इससे दर्द और सूजन में भी काफी आराम मिलेगा। इससे गठिया के रोगियों को भी लाभ मिलेगा।

2. कब्ज की समस्या से छुटकारा

सर्दियों में ज्यादा फास्ट फूड्स और जंक फूड्स का सेवन करने की वजह से पाचन से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं। सर्दियों में लोगों को कब्ज और गैस से परेशान होना पड़ता है। अगर आप भी कब्ज से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट अखरोट, बादाम और किशमिश का सेवन कर सकते हैं। इनमें फाइबर अधिक होता है, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। इन सभी का एक साथ सेवन करने से मल त्याग करने में आसानी होती है। 

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3. वजन घटाने में मददगार

अखरोट, किशमिश और बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो इन्हें अपनी मॉर्निंग डाइट में शामिल कर सकते हैं। रोजाना सुबह खाली पेट अखरोट, बादाम और किशमिश खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख कम लगती है। इससे आपकी शरीर में दिनभर एनर्जी बनी रहती है। इससे आपको कैलोरी इनटेक कम करने की जरूरत पड़ती है। साथ ही, इनमें हेल्दी फैट्स होता है। इससे आपका वजन कंट्रोल में रह सकता है। 

4. ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करे

अगर आप डायबिटीज रोगी हैं, तो सर्दियों में अखरोट और बादाम का सेवन जरूर करें। एक रिसर्च की मानें तो बादाम खाने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है। बादाम में मैग्नीशियम, प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो डायबिटीज रोगियों के लिए फायदेमंद होते हैं। 

5. थकान और कमजोरी दूर करे

सर्दियों में अकसर लोग थकान और कमजोरी का अनुभव करते हैं। इस मौसम में लोगों में सुस्ती और आलस भरा रहता है। थकान और कमजोरी दूर भगाने के लिए आप सुबह खाली पेट अखरोट, किशमिश और बादाम का सेवन कर सकते हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व आपको एनर्जी प्रदान करते हैं। 

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सर्दियों में कैसे खाएं अखरोट, किशमिश और बादाम?

आप रात को सोने से पहले 2-3 अखरोट, 4-5 बादाम और 4-5 किशमिश पानी में भिगोकर रख दें। अगले दिन सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। सर्दियों में रोजाना भीगे हुए अखरोट, किशमिश और बादाम खाने से सेहत को कई लाभ मिलेंगे।