घ्रेलिन (भूख लगने वाले हार्मोन) को बैलेंस रखने के लिए क्या करना चाहिए? जानें एक्सपर्ट से

Tips to Balance Ghrelin Hormone: शरीर में हार्मोन्स का बैलेंस रहना बेहद जरूरी होता है, अगर आपके हार्मोन्स का संतुलन ठीक नहीं है तो ऐसे में कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। शरीर में सेक्स, स्ट्रेस और हैप्पी हार्मोन होने के साथ ही साथ भूख को मैनेज करने के लिए घ्रेलिन हार्मोन होते हैं। आमतौर पर घ्रेलिन हार्मोन भूख को रेगुलेट करने का काम करते हैं। इसके असंतुलित होने के पीछे कई कारण होते हैं। आइये सर्टिफाइड फिटनेस कोच गुंजन तनेजा से जानते हैं इस हार्मोन को बैलेंस रखने के लिए क्या करना चाहिए। 

प्रोटीन से भरपूर डाइट लें 

घ्रेलिन हार्मोन को बैलेंस रखने के लिए आपको प्रोटीन से भरपूर आहार लेना चाहिए। इससे लंबे समय तक पेट भरा रहता है, जिससे यह हार्मोन संतुलित रहता है। इसके लिए आप अंडेस लेंटिल्स, लीन मीट, कॉटेज चीज, दूध और बादाम आदि का सेवन करना चाहिए। अगर आपक घ्रेलिन का लेवल बढ़ा हुआ है तो इसके लिए आप डाइटिशियन से डाइट चार्ट बनवा सकते हैं। 

 

 

 

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7 से 8 घंटे की नींद लें 

स्वस्थ रहने के लिए अच्छी और क्वालिटी वाली नींद लेना जरूरी है। अधूरी नींद लेने से हार्मोन्स असंतुलित हो सकते हैं। इसलिए इसे बैलेंस रखने के लिए आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जूरूरी होता है। ऐसा करने से आपके अन्य हार्मोन संतुलित रहने के साथ ही साथ घ्रेलिन हार्मोन भी बिलकुल बैलेंस रहते हैं। 

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फाइबर से भरपूर फूड्स खाएं 

अगर आपका घ्रेलिन हार्मोन असंतुलित है तो ऐसे में फाइबर युक्त आहार खाने की जरूरत है। फाइबर से भरपूर फूड्स खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे आपको ज्यादा समय तक भूख लगने का एहसास नहीं होता है। इससे आप ओवरईटिंग करने से भी बचते हैं, जिससे मोटापा बढ़ने की समस्या कम होती है। इसके लिए आप चिया सीड्स, एवोकाडो, ब्रोकली, एप्पल, हरी सब्जियां, केला, बादाम, गाजर और केला आदि खा सकते हैं।