Foods To Eat In Morning For Full Day Energy: ज्यादातर लोगों का आधा दिन भी नहीं बीतता और उन्हें आलस आना शुरू हो जाता है। उसके बाद वे दिन भर थकान और शरीर में एनर्जी की कमी का सामना करते हैं। ऐसा होने का एक बड़ा कारण सुबह पोषण से भरपूर भोजन नहीं करना है, जो आपके पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने में बहुत अहम भूमिका निभाता है। लेकिन बहुत से लोग को इस बात को लेकर काफी असमंजस में रहते हैं कि पूरा दिन एनर्जेटिक रहने के लिए वे क्या खाएं और क्या नहीं? डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे 3 फूड्स के बारे में बताया है, जिनका अगर आप सुबह के समय सेवन करें, तो यह आपको पूरा दिन ऊर्जावान बने रहने में मदद कर सकता है। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
पूरा दिन एनर्जेटिक रहने के लिए सुबह क्या खाएं- Foods To Eat In Morning For Full Day Energy In hindi
1. सुबह पानी में A2 देसी घी मिलाकर पिएं
दिन की शुरुआत हेल्दी फैट्स के साथ करें। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है, ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट और अनहेल्दी फूड्स की क्रेविंग को कंट्रोल करने में मदद करता है।
2. पानी में भीगे नट्स और ड्राई फ्रूट्स खाएं
रात में सोने से पहले ब्राजील नट्स, अंजीर, बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे नट्स और ड्राई फ्रूट्स को पानी में भिगोकर रख दें। इनका सुबह सेवन करें। इससे लेप्टिन हार्मोन्स की कार्यक्षमता में सुधार होता है। यह शरीर में ऊर्जा के निर्माण के लिए बहुत जरूरी है।
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3. एनर्जी बूस्टिंग स्मूदी पिएं
इसे बनाने के लिए आपको 1-1 आंवला और चुकंदर, 1 चम्मच रात भर भीगे चिया के बीज, मुट्ठी भर अनार के दाने और 200 एमएल नारियल पानी लेना है। सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें और स्मूदी बनने तक ब्लेंड करें। भीगे हुए चिया के बीज को एक गिलास में डालें और ऊपर इसमें इस स्मूदी डालें। बस आपकी एनर्जी बूस्टिंग स्मूदी तैयार है। इस स्मूदी का ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में करें।
- चुकंदर नाइट्रिक ऑक्साइड से भरपूर होती है, यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है।
- अनार में आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन सी होता है। यह थकान को दूर करने के लिए एक बेहतरीन फल है।
- आंवला में विटामिन सी होता है, जो आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए जरूरी है। यह शरीर को एनर्जी प्रदान करता है।
- नारियल पानी में शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और थकान को दूर करता है।
- चिया के बीज हेल्दी फैट्स, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह ब्लड शुगर लेवल को रेगुलेट रखने और शरीर को पूरा दिन एनर्जेटिक रखने में मदद करता है।
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4. प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट लें
इस दौरान आप स्प्राउट्स को कुछ सब्जियों के साथ हल्का पकाकर खा सकते हैं। इनमें प्रोटीन और फाइबर की बहुत अच्छी मात्रा होती है। यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने, ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने और शरीर में ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है।
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