प्रेग्नेंसी में क्‍या नहीं खाना चाह‍िए? न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट से जानें डाइट से जुड़ी जरूरी सावधान‍ियां

Diet in Pregnancy: प्रेग्नेंसी एक नाजुक दौर होता है। इस दौरान अच्‍छी डाइट न लेने से सेहत ब‍िगड़ सकती है। प्रेग्नेंसी में मां और गर्भस्‍थ श‍िशु की सेहत को ठीक रखने में डाइट अहम भूम‍िका न‍िभाती है। डाइट से जुड़ी लापरवाही बरतने के कारण, प्रेग्नेंसी में डायब‍िटीज, हाई बीपी, अत‍िर‍िक्‍त वजन बढ़ना, हड्ड‍ियों में दर्द जैसी अनेक समस्‍याएं हो सकती हैं। प्रेग्नेंसी में सेहत को बेहतर बनाने के ल‍िए, व‍िटाम‍िन्‍स, म‍ि‍नरल्‍स, फाइबर, कैल्‍श‍ियम, आयरन, फोलेट, पोटैश‍ियम आद‍ि पोषक तत्‍वों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। वहीं कुछ ऐसी भी चीजें हैं ज‍िन्‍हें डाइट में शाम‍िल नहीं करना चाह‍िए। प्रेग्नेंसी में गलत डाइट लेने के कारण पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है। गलत डाइट का सेवन करने से इम्‍यून‍िटी भी कमजोर हो जाती है। इम्‍यून‍िटी कमजोर होने से शरीर जल्‍दी बीमार‍ियों की चपेट में आ जाता है। आगे लेख में जानेंगे क‍ि प्रेग्नेंसी में क‍िन चीजों का सेवन नहीं करना चाह‍िए। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की रहने वाली फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट और न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट पायल अस्‍थाना से बात की।

1. शराब और धूम्रपान से बचें 

प्रेग्नेंसी में मह‍िलाओं को शराब, धूम्रपान और अन्‍य नशीली चीजों का सेवन करने से बचना चाह‍िए। नशीली चीजों का सेवन करने से, ड‍िलीवरी के समय जन्‍मजात बीमार‍ियों का खतरा बढ़ जाता है। नशीली चीजों का सेवन करने से लो-बर्थ की समस्‍या भी हो सकती है।    

2. कैफीन से बचें 

प्रेग्नेंसी में कैफीन का सेवन करने से बचना चाह‍िए। कैफीन का ज्‍यादा सेवन करने से ड‍िहाइड्रेशन की समस्‍या हो सकती है। प्रेग्नेंसी में चाय या कॉफी का ज्‍यादा सेवन करने से ड‍िहाइड्रेशन के लक्षण नजर आ सकते हैं। ड‍िहाइड्रेशन के कारण मह‍िला को कमजोर, थकान, पेट में दर्द आद‍ि लक्षण महसूस हो सकते हैं।     

3. कच्‍चा मांस न खाएं  

प्रेग्नेंसी में कच्‍चे मांस का सेवन नहीं करना चाह‍िए। कच्‍चा मांस खाने के अलावा, प्रेग्नेंसी में मछली का सेवन करने से भी बचना चाह‍िए। बर्ड फ्लू का ध्‍यान रखते हुए डॉक्‍टर मांस को ब‍िना पकाए खाने की सलाह नहीं देते।

इसे भी पढ़ें- Fact Check: क्या प्रेगनेंसी में नारियल खाने से पैदा होता है गोरा बच्चा? डॉक्टर से जानें सच्चाई

4. मीठी चीजों से बचें 

प्रेग्नेंसी में ज्‍यादा मीठी चीजों का सेवन करने से बचना चाह‍िए। मीठी चीजों का सेवन करने से प्रेग्नेंसी के दौरान अत‍िर‍िक्‍त वेट गेन की समस्‍या हो सकती है। प्रेग्नेंसी में ज्‍यादा गुड़ या चीनी का सेवन करने से भी बचना चाह‍िए।   

5. कच्‍ची अंकुर‍ित चीजें न खाएं 

प्रेग्नेंसी में कच्‍ची अंकुर‍ित चीजों का सेवन करने से बचना चाह‍िए। कच्‍ची अंकुर‍ित दालों में साल्‍मोनेला, ई-कोलाई जैसे बैक्‍टीर‍िया मौजूद होते हैं। कच्‍ची अंकुर‍ित दालों का सेवन करने से फूड पॉइजन‍िंग की समस्‍या हो सकती है। प्रेग्नेंसी में अंकुर‍ित दालों का सेवन करने से उल्‍टी, दस्‍त की समस्‍या हो सकती है। 

6. गरम तासीर वाले मसालों को ज्‍यादा न खाएं 

प्रेग्नेंसी में ऐसे मसालों का सेवन न करें ज‍िनकी तासीर ज्‍यादा गरम हो। काली म‍िर्च, हींग, दालचीनी, अदरक आद‍ि के ज्‍यादा सेवन से बचना चाह‍िए। प्रेग्नेंसी में गरम तासीर वाले मसालों का ज्‍यादा सेवन करने से पेट में कब्‍ज, एस‍िड‍िटी, डायर‍िया आद‍ि समस्‍याएं बढ़ जाती हैं।    

प्रेग्नेंसी में कैसी डाइट लेनी चाह‍िए?

• प्रेग्नेंसी में संतुलि‍त आहार का सेवन करना चाह‍िए। गर्भवती म‍ह‍िला की थाली में हरी सब्‍जी, सलाद, दाल और अन्‍य सभी जरूरी पोषक तत्‍व शाम‍िल होने चाह‍िए। 
• प्रेग्नेंसी में हाइड्रेशन का ख्‍याल रखना भी जरूरी है। पानी का पर्याप्‍त सेवन करने के साथ, जूस, छाछ, नार‍ियल पानी का सेवन कर सकती हैं। इस दौरान सोडा ड्र‍िंक्‍स या मीठी ड्र‍िंक्‍स के ज्‍यादा सेवन से बचना चाह‍िए।  
• प्रेग्नेंसी में एक बार में ज्‍यादा मात्रा में खाने से बचना चाह‍िए। अपनी डाइट को 3 की जगह 5 मील्‍स में बांट सकती हैं। 
• गर्भवती मह‍िलाओं को मॉर्न‍िंग स‍िकनेस की समस्‍या से बचने के ल‍िए सुबह का नाश्‍ता जरूर करना चाह‍िए। सुबह का ब्रेकफास्‍ट स्‍क‍िप करने से बचें।   

प्रेग्नेंसी में ऊपर बताई इन 6 चीजों का सेवन करने से बचें। प्रेग्नेंसी में हेल्‍दी डाइट का सेवन करें। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।