Foods to Avoid For Period Acne Prevention: पीरियड्स के दौरान हार्मोनल असंतुलन के कारण अक्सर चेहरे पर मुंहासे हो जाते हैं, जिससे त्वचा का स्वास्थ्य प्रभावित होता है। इन दिनों में, शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर असंतुलित हो जाता है, जिससे सीबम (तेल) का उत्पादन बढ़ जाता है। इससे रोमछिद्र बंद होने लगते हैं और बैक्टीरिया पनपने लगते हैं, जिससे मुंहासे हो सकते हैं। इस समस्या को कम करने में खानपान की भूमिका बहुत अहम है। सही खानपान से त्वचा की समस्याओं को कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं वे कौन-सी चीजें हैं जिन्हें पीरियड्स के दौरान डाइट से हटाकर मुंहासों को कंट्रोल किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने दिल्ली के होली फैमिली हॉस्पिटल की डाइटिशियन सना गिल से बात की।
1. प्रोसेस्ड फूड्स- Processed Foods
प्रोसेस्ड फूड्स जैसे चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स और पैकेज्ड स्नैक्स में सोडियम, शुगर और केमिकल्स मौजूद होते हैं। ये पदार्थ शरीर में सूजन और हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकते हैं। सोडियम के ज्यादा सेवन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे त्वचा की नमी कम हो जाती है और मुंहासे ज्यादा दिखने लगते हैं। प्रोसेस्ड फूड्स में फाइबर और पोषक तत्वों की कमी होती है जो त्वचा की सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
विकल्प:
पौष्टिक स्नैक्स जैसे कि भुने हुए चने, ताजे फलों का सलाद या सूखे मेवे प्रोसेस्ड फूड्स का हेल्दी विकल्प हो सकते हैं।
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2. ज्यादा चीनी वाली चीजें- Sugar Foods
चीनी का ज्यादा सेवन शरीर में इन्सुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे त्वचा में सीबम (तेल) का उत्पादन बढ़ जाता है। ज्यादा सीबम उत्पादन रोमछिद्रों को बंद कर देता है और मुंहासों का कारण बनता है। पीरियड्स के दौरान इनसे दूर रहना फायदेमंद है क्योंकि ये शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं और मुंहासों को बढ़ावा देते हैं।
विकल्प:
मीठे की क्रेविंग्स को पूरा करने के लिए फलों का सेवन करें क्योंकि इसमें नेचुरल शुगर होती है। जैसे कि सेब, नाशपाती और जामुन में प्राकृतिक मिठास के साथ एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो त्वचा के लिए फायदेमंद हैं।
3. डेयरी उत्पाद- Dairy Products
डेयरी उत्पादों का ज्यादा सेवन करने से पीरियड्स में सीबम उत्पादन बढ़ा जाता है जिससे मुंहासे हो सकते हैं। दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद हार्मोनल असंतुलन को बढ़ावा दे सकते हैं, खासकर उन महिलाओं के लिए जो हार्मोनल बदलाव से गुजर रही होती हैं।
विकल्प:
डेयरी उत्पादों का सेवन कम करने के लिए बादाम, नारियल या सोया दूध का इस्तेमाल कर सकते है
4. सफेद ब्रेड- White Bread
सफेद ब्रेड त्वचा के लिए एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो पीरियड्स के दौरान मुंहासों की समस्या को बढ़ा सकता है। सफेद ब्रेड में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। इससे इन्सुलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे सीबम (तेल) का उत्पादन भी बढ़ सकता है और रोमछिद्र बंद हो सकते हैं। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो मुंहासों का कारण बनता है।
विकल्प:
सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज की ब्रेड का सेवन करें, जिसमें फाइबर और जरूरी पोषक तत्व होते हैं। यह न केवल ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है, बल्कि त्वचा को भी स्वस्थ रखता है।
5. तली-भुनी चीजें- Oily Foods
तले हुए खाद्य पदार्थों में ट्रांस फैट की मात्रा ज्यादा होती है, जो सूजन बढ़ा सकती है और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। ये फैट रोमछिद्रों को बंद कर देता है, जिससे त्वचा पर मुंहासे हो सकते हैं। फास्ट फूड और अन्य तली-भुनी चीजें, खासकर पीरियड्स के दौरान, हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाकर त्वचा को और ज्यादा ऑयली बना सकती हैं।
विकल्प:
हेल्दी फैट के लिए नट्स और जैतून के तेल का सेवन करें। इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करते हैं और त्वचा को मुलायम बनाए रखते हैं।
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