Best Foods For Tighter Skin: 30 की उम्र के बाद सेहत के साथ-साथ त्वचा में भी कई बदलाव देखने को मिलते हैं। उम्र के इस पड़ाव को पार करने के बाद, त्वचा में कई तरह की समस्याएं शुरू हो जाती हैं। जैसे- त्वचा का ढीलापन। लूज स्किन के कारण, चेहरा उम्र से बड़ा नजर आने लगता है। ढीली त्वचा को टाइट करने के लिए लोग तरह-तरह के स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं। यह उत्पाद त्वचा को डैमेज कर सकते हैं। त्वचा को अंदरूनी तौर पर हेल्दी बनाने के लिए, कुछ हेल्दी चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं। डाइट में हेल्दी विकल्पों को शामिल करने से डार्क सर्कल्स, झुर्रियां, फाइन लाइन्स, ढीली त्वचा, एक्ने आदि समस्याओं से भी छुटकारा मिलेगा। आगे जानते हैं त्वचा को टाइट करने वाली 5 हेल्दी चीजों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन Sanah Gill से बात की।
1. पपीता- Papaya
त्वचा को टाइट बनाए रखने के लिए, डाइट में पपीता शामिल करें। पपीते में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट, बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। पपीते में पपैन नाम का एन्जाइम पाया जाता है। इसे खाने से फाइन लाइन्स, झुर्रियां, लूज स्किन आदि समस्याओं को दूर करने में भी मदद मिलती है। पपीते में विटामिन-ए, बी, सी, ई और के पाया जाता है। त्वचा के लिए यह एक तरह का सुपरफूड माना जाता है।
2. टमाटर- Tomato
टमाटर खाने से त्वचा को टाइट बनाने में मदद मिलती है। इसमें बीटा-केरोटीन पाया जाता है। टमाटर खाने से मुंहासे, चेहरे के दाग, झुर्रियां आदि समस्याएं भी दूर होती हैं। टमाटर में विटामिन-सी होता है। यह विटामिन एजिंग साइन्स को कम करने में मदद करता है। टमाटर के अलावा हरी सब्जियों को भी अपनी डाइट में शामिल करें। हरी सब्जियों में विटामिन-ए, सी, ई आदि पाए जाते हैं। इससे एजिंग के प्रभाव को कम होते हैं।
3. ग्रीन टी- Green Tea
स्किन में ढीलापन नजर आने लगा है, तो ग्रीन टी का सेवन शुरू करें। ग्रीन टी पीने से ढीली त्वचा में कसाव तो आता ही है, साथ ही शरीर का वजन कम करने में भी मदद मिलती है। शरीर से अतिरिक्त फैट कम होने से, त्वचा जवां नजर आती है। ग्रीन टी में कैटेचिन पाया जाता है। यह एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है। इसकी मदद से त्वचा में कसाव और थिकनेस बनी रहती है। रोज एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
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4. अखरोट- Walnut
अखरोट फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं। अखरोट में ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड पाया जाता है। अखरोट में प्रोटीन, जिंक, विटामिन-ई, सेलेनियम आदि पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। इन सभी पोषक तत्वों के मेल से त्वचा को टाइट रखने में मदद मिलती है। अखरोट में प्रोटीन हाइड्रोलाइजेट भी पाया जाता है। यह एक तरह का गैर-पेप्टाइड कोलेजन है। कुछ रिपोर्ट्स की मानें, तो त्वचा के लचीलेपन में सुधार के लिए अखरोट काफी फायदेमंद होता है।
5. विटामिन-सी रिच फूड्स- Vitamin-C Rich Foods
विटामिन-सी रिच फूड्स खाने से त्वचा के ढीलेपन से छुटकारा मिलता है। विटामिन-सी की मदद से चेहरे पर पड़ने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में भी मदद मिलती है। नींबू, पालक, केल, संतरा, कीवी, अमरूद, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, हरी शिमला मिर्च आदि विटामिन-सी के अच्छे स्रोत हैं। इनका सेवन कर सकते हैं।
ढीली त्वचा में कसाव लाने के लिए पपीता, टमाटर, अखरोट, विटामिन-सी रिच फूड्स, ग्रीन टी आदि का सेवन कर सकते हैं। यह जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।