प्रसव के बाद महिलाओं के शरीर को एक्स्ट्रा देखभाल और पोषण की जरूरत होती है। इस दौरान सही खानपान न केवल मां की रिकवरी में मदद करता है, बल्कि शिशु के पोषण के लिए भी जरूरी होता है। ब्रेस्टफीडिंग के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए महिलाओं को खास फूड्स का सेवन करना चाहिए। दरअसल, प्रसव के बाद महिलाओं के शरीर को कई तरह के बदलावों का सामना करना पड़ता है, इस दौरान न केवल मां को अपने शरीर की रिकवरी की जरूरत होती है, बल्कि उसे अपने नवजात शिशु को स्तनपान भी कराना होता है। इस समय महिलाओं को पोषण से भरपूर डाइट की जरूरत होती है ताकि वह अपनी रिकवरी के साथ-साथ शिशु को पर्याप्त दूध भी प्रदान कर सकें। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) हमें 5 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बता रही हैं, जो पोस्टपार्टम रिकवरी और ब्रेस्टफीडिंग में सहायक हैं।
पोस्टपार्टम रिकवरी और ब्रेस्टफीडिंग के लिए 5 सुपरफूड्स
1. फल और सब्जियां
फल और सब्जियां स्वास्थ्य के लिए जरूरी होती हैं, लेकिन पोस्टपार्टम पीरियड में इनका महत्व और बढ़ जाता है। यह विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं जो शरीर को तेजी से रिकवर करने में मदद करते हैं। खासतौर पर हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बथुआ और सरसों के पत्ते आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो मां के रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं और शरीर में ताकत भरते हैं। फल जैसे संतरा, सेब, और केला विटामिन C और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं।
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2. प्रोटीन से भरपूर फूड्स
प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को फिर से मजबूत करता है और दूध उत्पादन के लिए भी जरूरी होता है। डिलीवरी के बाद मां को शरीर के टिश्यू और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे दालें, अंडे, चिकन और मछली ब्रेस्टफीडिंग के लिए भी जरूरी हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि ये दूध उत्पादन को बढ़ाते हैं। मां को हर दिन 70-100 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है, जो शारीरिक रिकवरी और दूध उत्पादन दोनों के लिए मददगार होता है।
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3. गाय का घी और तेल
भारतीय डाइट में घी का महत्व अनदेखा नहीं किया जा सकता। पोस्टपार्टम के बाद गाय का घी, तिल का तेल और नारियल का तेल शरीर को गर्माहट देते हैं, जिससे एनर्जी मिलती है और दूध उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। इसके साथ ही यह हड्डियों और जोड़ों की ताकत को बढ़ाते हैं, जो डिलीवरी के बाद कमजोर हो जाते हैं।
4. दलिया और ओट्स
ओट्स और दलिया जैसे साबुत अनाज पोस्टपार्टम न्यूट्रिशन के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। ये फाइबर से भरपूर होते हैं और शरीर में ऊर्जा बनाए रखते हैं। इसके साथ ही इनका सेवन पेट को हल्का रखता है और कब्ज की समस्या से भी बचाव होता है। ओट्स का सेवन करने से दूध उत्पादन बढ़ता है और शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं।
5. गोंद के लड्डू
गोंद के लड्डू प्रसव के बाद महिलाओं के लिए एक पारंपरिक भारतीय सुपरफूड हैं। इसे गोंद, ड्राई फ्रूट्स, घी और गुड़ मिलाकर बनाया जाता है। यह शरीर को ताकत प्रदान करता है और ब्रेस्टमिल्क की क्वालिटी में सुधार करता है।
निष्कर्ष
पोस्टपार्टम डाइट मां और शिशु दोनों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। सही डाइट न केवल रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है, बल्कि ब्रेस्टफीडिंग के लिए जरूरी पोषण भी प्रदान करता है। इन सुपरफूड्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करके आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकती हैं। यदि आपको किसी प्रकार की एलर्जी या समस्या होती है, तो अपने डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
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