ब्रेस्टफीडिंग मदर्स के लिए सुपर डाइट टिप्स, डाइटिशियन से जानें कैसे बढ़ाएं एनर्जी और स्टैमिना

प्रसव के बाद हर महिला का शरीर बेहद थका हुआ और कमजोर होता है। प्रेग्नेंसी के नौ महीने तक जहां शरीर बच्चे के विकास में लगातार मेहनत करता है, वहीं डिलीवरी के बाद मां को नई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। इनमें सबसे बड़ी जिम्मेदारी होती है बच्चे को स्तनपान कराना। स्तनपान न केवल बच्चे के लिए पोषण का सबसे अच्छा सोर्स है, बल्कि मां और शिशु के बीच भावनात्मक जुड़ाव को भी मजबूत करता है। लेकिन इस दौरान महिला को ज्यादा एनर्जी की जरूरत भी होती है, इसका मतलब यह है कि मां को ऐसी डाइट लेनी चाहिए जो एनर्जी से भरपूर हो और शरीर को पोषण भी मिले। अगर डाइट संतुलित न हो तो मां को लगातार थकान, कमजोरी, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि दूध की मात्रा में कमी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

सवाल यह है कि इस दौरान किन-किन चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए और किनसे दूरी बनानी चाहिए ताकि मां भी स्वस्थ रहे और बच्चे को भी पर्याप्त पोषण मिलता रहे? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने, जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से बात की-

ब्रेस्टफीडिंग के दौरान एनर्जी बनाए रखने के लिए डाइट टिप्स - Diet Tips To Maintain Energy During Breastfeeding

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन बताती हैं कि स्तनपान के दौरान मां के शरीर को प्रतिदिन लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत होती है। ऐसे में यदि बैलेंस डाइट न हो तो मां को थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए सही डाइट का चुनाव बहुत जरूरी है ताकि मां की सेहत भी बनी रहे और बच्चे को भी पर्याप्त पोषण मिलता रहे।

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1. हाइड्रेशन

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में डिहाइड्रेशन आम समस्या है, क्योंकि दूध बनने की प्रक्रिया में शरीर से ज्यादा मात्रा में पानी निकलता है। ऐसे में पानी की कमी थकान, सिरदर्द और चक्कर आने की समस्या बढ़ा सकती है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और सूप जैसी ड्रिंक्स भी शरीर को हाइड्रेट रखती हैं और एनर्जी लेवल को बढ़ाती हैं।

2. आयरन और कैल्शियम वाली डाइट

प्रसव और स्तनपान के दौरान महिलाओं में आयरन और कैल्शियम की कमी आम है। आयरन की कमी से एनीमिया और थकान बढ़ सकती है, वहीं कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए डाइट में पालक, मेथी, गुड़, दूध, पनीर, दही और तिल जैसी चीजें शामिल करें।

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3. एनर्जी के लिए छोटे-छोटे मील्स

स्तनपान कराने वाली मां को अक्सर बार-बार भूख लगती है। लंबे समय तक खाली पेट रहने से ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है, जिससे कमजोरी महसूस होती है। इसलिए दिन में 5-6 छोटे मील्स लेना बेहतर है। इनमें फल, नट्स, भुना हुआ चना, मूंगफली या दही शामिल करें। छोटे मील्स शरीर को लगातार एनर्जी देते रहते हैं और थकान कम होती है।

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन का कहना है कि डाइट के साथ-साथ नींद और मानसिक शांति भी एनर्जी बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। मां को जब भी मौका मिले, बच्चे के साथ झपकी लेना चाहिए। योग, प्राणायाम और हल्की वॉक थकान कम करने और मूड अच्छा रखने में मदद करते हैं। तनाव कम होगा तो एनर्जी लेवल भी लंबे समय तक स्थिर बना रहेगा।

निष्कर्ष

स्तनपान कराने वाली मां के लिए संतुलित और पौष्टिक डाइट लेना उतना ही जरूरी है जितना बच्चे के लिए दूध पीना। सही डाइट से न केवल थकान और कमजोरी से बचाव होता है, बल्कि मां-बच्चे दोनों की सेहत मजबूत होती है। इसलिए अपनी प्लेट को रंग-बिरंगे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरें और हेल्दी ड्रिंक्स भी लें। यह साधारण से टिप्स स्तनपान के सफर को आसान और एनर्जेटिक बना सकते हैं।

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