ब्रेन फॉग एक तरीके का मानसिक विकार है जिसमें आप मानसिक रूप से अस्वस्थ महसूस करते हैं। इस स्थिति में आप अपनी सोच और समझ की क्षमता को कम होता देखते हैं। इसमें आप मानसिक रूप से धीरे-धीरे प्रभावित होते रहते हैं, ऐसे में आपकी याददाश्त में कमी आना, सोचने की क्षमता कम होना, कुछ समझने में परेशानी होना, ध्यान केंद्रीत न कर पाना जैसी चीजें शामिल होती हैं। ये स्थिति का सामना आप तनाव या चिंता के दौरान, नींद की कमी होने के कारण और हार्मोनल बदलाव के कारण भी कर सकते हैं। इसके अलावा भी इस स्थिति को पैदा करने के कई मुख्य कारण होते हैं जो आपको एक मानसिक रोगी भी बना सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप इस स्थिति से बचने की कोशिश करें और खुद को मानसिक रूप से स्वस्थ रखें। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि कैसा आप ब्रेफ फॉग की स्थिति से अपना बचाव कर सकते हैं और कैसे आप इसका घर पर इलाज कर सकते हैं।
डाइट
अगर आप ब्रेन फॉग जैसी स्थिति से बचना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें जो आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखे। पोषण की कमी के कारण आप ब्रेन फॉग की स्थिति का सामना कर सकते हैं। जैसे अगर आपकी याददाश्त कमजोर होती जा रही है तो ये विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं। जबकि विटामिन बी-12 हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा पोषण है जो हमे हर तरीके से स्वस्थ रखने में हमारी मदद करता है।
वहीं, अगर आप विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा नहीं कर रहे तब भी आप ब्रेन फॉग की समस्या का शिकार हो सकते हैं।इसके लिए आप अपनी डाइट में फल और सब्जियों के साथ ओमेगा-3 की पूर्ति के लिए मछ्ली और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आप खुद को मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
हमेशा तनावमुक्त रहें
तनाव आपको मानसिक रूप से कमजोर बनाने के साथ आपको पूरी तरह से बीमार बना देता है। ब्रेन फॉग का मुख्य कारण तनाव भी है, इसलिए जरूरी है कि आप हमेशा तनावमुक्त रहने की कोशिश करें। तनावमुक्त रहने के लिए जरूरी नहीं कि आपको किसी मेहनत की जरूरत होगी। बल्कि आप अपने रोजाना की रूटीन में सुधार कर खुद को तनावमुक्त बना सकते हैं। आप रोजाना नियमित रूप से करीब 30 मिनट व्यायाम करें, अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें जो आपका मूड बेहतर करते हों और साथ ही अपनी नींद को बेहतर बनाएं।
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बेहतर नींद
दिमागी रूप से कमजोर होने या ब्रेन फॉग का शिकार होने के पीछे एक कारण नींद भी है, जिसके कारण आप इस स्थिति का शिकार हो सकते हैं। आप रोजाना रात में समय से सोने के साथ करीब 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद करती है।
फिजिकल एक्टिविटी में रहें शामिल
फिजिकल एक्टिविटी आपको कई बीमारियों से बचाने के साथ आपको हमेशा स्वस्थ रखने में मदद करती है। इसलिए आपको हमेशा एक फिजिकल एक्टिविटी में शामिल रहना चाहिए। अगर आप शारीरिक गतिविधियों से दूर रहते हैं तो ये आपके शारीरिक बीमारियों का ही खतरा नहीं बढ़ाती बल्कि आप मानसिक रूप से भी अस्वस्थ होते हैं। इसलिए आप रोजाना कुध देर शारीरिक गतिविधियों को जरूर करें जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करें। अगर आप किसी गतिविधि का हिस्सा नहीं बन सकते हैं तो आपको रोजाना 30 मिनट तक वॉक करने की आदत डालनी चाहिए।
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घर से विषाक्त पदार्थों को कम करें
अगर आप खुद को बीमारियों से दूर रखने के साथ हमेशा स्वस्थ रहना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप अपने घर को भी स्वस्थ रखें। आप घर में कोई भी ऐसी चीजें या गतिविधियों को न करें न ही करने दें, जिससे आप मानसिक रूप से कमजोर रहें। आप घर में ताजी हवा और धूप को आने दें, धूम्रपान न करें, अपने कमरें को आकर्षक बनाए रखें।
इस लेख में बताए गए सभी घरेलू तरीके पूरी तरह से सुरक्षित है, इसलिए अगर आप ब्रेन फॉग की स्थिति से अपना बचाव करना चाहते हैं या इसका इलाज करना चाहते हैं तो आप इन तरीकों को आसानी से अपना सकते हैं। अगर आपको फिर भी डॉक्टर की सलाह की जरूरत है तो आप जरूर डॉक्टर से इस बारे में संपर्क करें।