डेडलिफ्ट एक ऐसी एक्सरसाइज का जरिया है जिसकी मदद से आप अपनी लोअर बॉडी और बैक बॉडी पर आसानी से काम कर सकते हैं। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से ये आपके पैर और कूल्हों को तो मजबूत बनाता ही है साथ ही ये आपको एक बेहतर शेप देने का भी काम करता है। लेकिन इसके लिए जरूरी होता है कि आप डेडलिफ्ट एक्सरसाइज के विकल्प को सही तरीके से चुनें। ये तो सच है कि इस तरह की एक्सरसाइज करने के दौरान आपको ज्यादा मेहनत और ज्यादा ताकत की जरूरत पड़ सकती है। लेकिन अगर आप अपने अनुसार एक्सरसाइज को चुनते हैं तो आप आसानी से एक्सरसाइज को अपना सकते हैं। तो आइए हम आपको इस लेख के जरिए बताते हैं कुछ ऐसी एक्सरसाइज जो आपके पैर और कूल्हों की कमजोरी को दूर कर आपको मजबूती देने का काम करती है।
स्टीफ लेग एक्सरसाइज
ये एक्सरसाइज आपको एक सामान्य लग सकती है, लेकिन ये जितनी सामान्य है उतना ही इसका प्रभाव है। जी हां, आप स्टीफ लेग एक्सरसाइज की मदद से अपने पैर, जांघ और कूल्हों को मजबूत बनाने की ओर काम कर रहे होते हैं। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपकी मांसपेशियां ज्यादा मजबूती महसूस करने लगती है। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधा खड़े हो जाएं, अब आप अपने दोनों हाथों से डंबल को पकड़ लें। इसके बाद आप पैरों को सीधा रखते हुए अपने डंबल को पंजों को छूने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस स्थिति में आपके कूल्हें पूरी तरह से ऊपर की ओर होने चाहिए। कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद आप वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
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सिंगल लेग डेडलिफ्ट
ये एक्सरसाइज आपको काफी मजेदार लग सकती है, ये एक्सरसाइज भी आपको जितनी मजेदार लग रही है उतनी ही ये बेहतरीन विकल्प है। आप इस एक्सरसाइज की मदद से खुद के संतुलन को बेहतर बनाने के साथ पैरों की मांसपेशियों को लचीला बनाने पर काम करती है। इसके लिए आपको अपने दोनों हाथ में डंबल को पकड़ना है। अब आप अपने दोनों हाथों को नीचे झुकाने की कोशिश करें और बाहिने पैर को पीछे सीधा उठाने की कोशिश करें, फिर पैर को वापस ले आएं। ऐसा ही आप दूसरे पैर के साथ करें और इन प्रक्रिया को दोहराएं।
ऑफसेट डेडलिफ्ट
ऑफसेड डेडलिफ्ट भी आपके पैरों औ कूल्हों की कमजोरी को दूर करने के लिए एक फायदेमंद विकल्प है। आप इस एक्सरसाइज को आसानी से एक डंबल के साथ भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने एक हाथ में डंबल को पकड़ना होगा और अपने पैरों को सीधा रखते हुए हाथ को नीचे पंजे की ओर झुकाने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस स्थिति में भी आपको अपने पैरों को सीधा रखना होगा।
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रेसिस्टेंट बैंड डेडलिफ्ट
डेडलिफ्ट के लिए इस बैंड का इस्तेमाल करने से आप तेजी से अपने बॉडी में मजबूती को बढ़ा सकते हैं और खुद को ताकतवर महसूस कर सकते हैं। इसको करने के लिए आप रेसिस्टेंट बैंड को अपने दोनों पैर के पंजों के नीचे दबा लें। अब आप इन बैंड के छोर को पकड़ें औक इन्हें ऊपर की ओर खींचने की कोशिश करें। आपकी पीठ इस दौरान बिलकुल सीधी रहनी चाहिए।
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