शरीर के स्वस्थ रहने के लिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है। कोई भी व्यक्ति तभी स्वस्थ कहलाता है, जब वे न सिर्फ ऊपर से बल्कि अंदर से भी मजबूत हो। लेकिन 30 की उम्र के बाद अक्सर लोगों के शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, खासकर महिलाओं में। कैल्शियम की कमी न सिर्फ आपकी हड्डियों को कमजोर बनाती हैं, बल्कि ये अनियमित पीरियड्स, PCOS, PCOD जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ने का कारण भी बन सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा का कहना है कि, “30 की उम्र में महिलाओं की हड्डियों को मजबूत रहने के लिए ज्यादा पोषण और देखभाल की जरूरत होती है।” एक्सपर्ट ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके 30 की उम्र के बाद हड्डियों के कमजोर होने के लक्षण और बचाव के कुछ टिप्स शेयर किए हैं।
कमजोर हड्डियों के क्या संकेत हैं? - What Are The Signs Of Weak Bones At Your 30s in Hindi?
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सभी को कैल्शियम की जरूरत होती है। कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती है, जिस कारण ऑस्टियोपीनिया (यह स्थिति तब होती है, जब हड्डियों का घनत्व सामान्य से कम होता है) की समस्या भी हो सकती है। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के अनुसार, “हमारे शरीर का 99% कैल्शियम हड्डियों और दांतों में जमा होता है। पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन करने से फ्रैक्चर का खतरा 50% तक कम हो सकता है।सिकुड़ते मसूड़े और कमजोर दांत शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकते हैं जो न केवल आपकी हड्डियों को प्रभावित करते हैं, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी बढ़ा सकते है। गर्भवती महिलाओं और पीसीओएस/पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं के बेहतर स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है।” कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी एक जरूरी पोषक तत्व है। ऐसा माना जाता है कि दुनिया भर में 1 अरब के लगभग लोगों में विटामिन डी की कमी है, जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है, जो मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
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कमजोर हड्डियों को मजबूत करने के उपाय - Tips to Strengthen Weak Bones in Hindi
- वजन बढ़ाने वाले एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करें, जो घर में रहने वाली महिलाओं और वर्किंग वुमन और सभी लोगों की की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद है।
- अपनी डाइट में मैग्नीशियम और विटामिन K2 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी पोषक तत्व है। यह दोनों ही न्यूट्रिएंट मेनोपॉज और नियमित पीरियड्स के लिए जरूरी है।
- कैफीन और शराब के सेवन से बचें, क्योंकि ये आप में डिहाइड्रेशन की समस्या को बढ़ा सकता है, जो हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
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हड्डियों के कमजोर होने पर उन्हें खींचने या टूटने यानी फ्रैक्चर लाने की समस्या से बचने की कोशिश करें। 30 की उम्र के बाद कमजोर हड्डियों को ठीक होने में समय लग सकता है, ऐसे में अगर इनमें फ्रैक्चर आ जाए तो आपकी हड्डियों को जुड़ने में ज्यादा समय लग सकता है। ऐसे में अगर आपके शरीर में कैल्शियम की ज्यादा कमी है, तो किसी हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
Image Credit- Freepik
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