What Foods Makes Bones Strong in Hindi?- कमजोर हड्डियां या जोड़ा का दर्द आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी होता है। लेकिन उम्र बढ़ने के साथ या कैल्शियम की कमी होने के कारण लोगों के जोड़ों में दर्द होना शुरू हो जाता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस या ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या भी बढ़ सकती है, जो गंभीर समस्याएं हैं और आपके जॉइंट्स में दर्द का कारण बन सकते हैं। ऐसे में अगर आप इन समस्याओं के कारण जोड़ों के दर्द से परेशान रहते हैं तो आपको एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो और डाइट फॉलो करने की जरूरत है। ऐसे में आइए न्यूट्रिशनिस्ट शीनम कालरा मल्होत्रा से जानते हैं कि हड्डियों की ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
हड्डियों को मजबूत करने के लिए कौन-से फूड्स अच्छे होते हैं? - What Foods Are Good For Bone And Joint Health in Hindi?
1. सीड्स और नट्स
सीड्स और ड्राई फ्रूट्स जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे माने जाते हैं क्योंकि इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने सूजन-रोधी प्रभाव के लिए जाने जाते है, जो गठिया से जुड़े दर्द और समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
2.हल्दी और काली मिर्च वाला दूध
दूध में हल्दी और काली मिर्च का पाउडर डालकर पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन ये आपके जोड़ों के दर्द को कम करके हड्डियों को भी मजबूत बनाने में मदद करते हैं। हल्दी और काली मिर्च का मिश्रण शरीर में होने वाले दर्द से राहत दिलाने, मोटापे से निपटने, डायबिटीज को कंट्रोल करने, सूजन से लड़ने और कैंसर की समस्या को होने से रोकने में मदद कर सकता है।
3. क्रूसिफेरस सब्जियां
क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे फूलगोभी, पत्तागोभी, केल और ब्रोकोली विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा स्रोत होते हैं, जो सेहत को बेहतर रखने के लिए बहुत जरूरी हैं। यह सब्जियां एंटी-ऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भी भरपूर होते हैं जो सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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4. अनानास
हड्डियों को मजबूत बनाने और जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए अनानास फायदेमंद होता है, जो शरीर की सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसा कहा जाता है कि ब्रोमेलैन सूजन और चोट को कम करने में भी मदद करता है। अनानास विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
5. रागी
रागी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है। रागी एंटी-ऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भी भरपूर होता है जो शरीर में सूजन की समस्या और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अलग-अलग तरीके से आप इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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