Knock Knees: घुटने अंदर की तरफ मुड़े होने की समस्या में करें ये 3 एक्सरसाइज, मिलेगा आराम

जेनु वेलगम सिंड्रोम घुटनों से जुड़ी एक समस्या है, जिसे नॉक नी (Knock knees) के नाम से भी जाना जाता है। इस समस्या में आपके घुटने अंदर की ओर मुड़े होते हैं और पैर बाहर की ओर होते हैं। इस समस्या के कारण जब आप चलते या दौड़ते हैं तो आपके घुटने आपस में टकराते हैं, जिस कारण घुटनों में दर्द की समस्या बनी रहती है। अगर आप भी घुटनों के दर्द से परेशान रहते हैं और जेनु वेलगम सिंड्रोम की समस्या से जुझ रहे हैं तो आइए कैवल्य योगशाला के योग गुरु दीपक पोखरियाल से जानते हैं नॉक नीज की समस्या से बचने के लिए एक्सरसाइज करने के फायदों के बारे में। 

नॉक नी की समस्या से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज - Knock Knees Exercises in Hindi 

1. स्कंदासन (Side Lunge Pose) 

कैसे करें- इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को हिप्स की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए और अपने दाएं घुटने को मोड़ते हुए दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं। अपने शरीर को दाएं ओर नीचे करें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के बराबर न हो जाए, इस दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। पहले वाली स्थिति में लौटने के लिए दाएं पैर को धक्का दें और दूसरे पैर से इस पूरी प्रक्रियां को दोहराएं। इस एक्सरासइज को 20 बार दोहराएं और 3 सेट करें। 

फायदे- साइड लंजेज आपकी जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो घुटनों में एलाइनमेंट और स्थिरता में सुधार करके घुटनों को सही करने में मदद कर सकते हैं।

2. तितली आसन (Butterfly Pose)

कैसे करें- अपने घुटनों को मोड़ते हुए पैरों के तलवों को एक साथ मिलाकर फर्श पर बैठ जाएं। अब अपने पैरों के तलवों को हाथों से पकड़ें और इस दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें। बस अब घुटनों को ऊपर नीचे करते रहें। गहरी सांस लेते हुए आपको इस मुद्रा को 2 मिनट तक रोजाना करना है। 

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फायदा- तितली आसन आपके हिप्स के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करते हुए जांघों और कमर की मांसपेशियों को फैलाता है। इसके साथ ही यह घुटनों के आसपास की मांसपेशियों की जकड़न को कम करने और एलाइनमेंट में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। 

3. सूमो स्क्वैट्स (Sumo Squats)

कैसे करें- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा चौड़ा करके खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों। इस दौरान अपनी पीठ सीधी रखें, घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे की ओर स्क्वैट्स करते हुए बैठ जाएं। फिर वापस खड़े हो जाएं। इस पुरी प्रक्रिया को 30 बार दोहराएं और 2 सेट करने का लक्ष्य रखें। 

लाभ- सूमो स्क्वैट्स आपके जांघों की मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को टारगेट करते हैं, जिससे घुटनों को सहारा मिलता है और इनके एलाइनमेंट में सुधार होता है। 

 

 

 

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इन एक्सरसाइज को डेली रूटीन में शामिल करने से घुटनों  की आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है और नॉक नी की समस्या से भी राहत मिलता है। लेकिन ध्यान रहे अगर आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो इन एक्सरसाइजों को करने से परहेज करें। 

Image Credit -Freepik