Five Steps To Prevent And Reduce Fatty Liver: अगर आप भी अपने लिवर को हेल्दी रखना चाहते हैं और फैटी लिवर जैसी जैसी समस्याओं से बचाव करना चाहते हैं, तो कुछ तरीकों को फॉलो किया जा सकता है। लिवर शरीर का महत्वपूर्ण अंग होने के साथ शरीर में ये कई तरह के कार्य करता है जैसे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर करता है और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। लिवर के हेल्दी रहने से खाना ठीक से पचता है और शरीर भी हेल्दी रहता है। आज के समय में जब बहुत से लोग बाहर के खाने का ज्यादा सेवन करते हैं, तो फैटी लिवर होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती हैं। ऐसे में हेल्दी खाने के साथ स्वस्थ आदतों को भी फॉलो करने से फैटी लिवर की समस्या से बचाव हो सकता है। आइए जानते हैं शारदा क्लिनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से फैटी लिवर की समस्या से राहत पाने के तरीकों के बारे में।
हेल्दी डाइट
फैटी लिवर की समस्या से राहत पाने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी होता है। ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए डाइट में हरी सब्जियों के साथ ताजे फलों को अवश्य शामिल करें। इन चीजों के सेवन से शरीर डिटॉक्स होने के साथ मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।
एक्सरसाइज करें
फैटी लिवर से बचाव के लिए अपने वजन को नियंत्रण में रखें। वजन को नियंत्रण में रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने के साथ तेज वॉक भी की जा सकती है। दिन में कम से कम 30-45 मिनट तक फिजिकल एक्टिविटी अवश्य करें। ऐसा करने से फैट कम होगा और फैटी लिवर से बचाव होगा।
अनहेल्दी फूड्स के सेवन से बचें
फैटी लिवर जैसी बीमारियों से बचने के लिए अनहेल्दी फूड्स के सेवन से बचना चाहिए। सैचुरेटेड फैट्स और मीठे चीजों का हरगिज सेवन न करें। इन चीजों के सेवन से लिवर में फैट जमने के साथ कई तरह की समस्याएं होने का खतरा बढ़ता है। अपने खान-पान की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके फैटी लिवर से बचा जा सकता हैं।
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तनाव कम करें
तनाव हमारे शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। तनाव लेने से फैटी लिवर की समस्या बढ़ने के साथ शरीर को नुकसान हो सकता है। तनाव लिवर पर फैट जमा देता है, जिससे फैटी लिवर की समस्या ज्यादा होती है। फैटी लिवर से बचने के लिए तनाव का स्तर कम रखें और प्रतिदिन योग भी करें।
अल्कोहल के सेवन से बचें
फैटी लिवर की समस्या का कारण अल्कोहल का ज्यादा सेवन भी हो सकता है। ज्यादा अल्कोहल के सेवन से लिवर डैमेज होने का खतरा भी बढ़ता है। ये लिवर पर फैट जमाने के साथ तनाव के स्तर को भी बढ़ता है। ऐसे में लिवर को बीमारियों से बचाने के लिए अल्कोहल के सेवन से बचें।
फैटी लिवर की समस्या से राहत पाने के लिए इन तरीकों को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन तरीकों को फॉलो करें।
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