मुसलमानों के पाक महीने रमजान की शुरुआत होने में कुछ ही दिन बाकी हैं। इस पावन महीने में मुसलमान भाई-बहन रोजा रखते हैं। ऐसे में ये जानना बहुत जरूरी हो जाता है कि रोजा रखने से पहले हमें अपने शरीर को किस तरह से तैयार करना चाहिए। जिससे कि रमजान के महीने में मुसलमान लोग फिट और हेल्दी तरीके से अपने रोजे पूरे कर सकें। रोजे के दौरान लोग दिनभर बिना पानी और खाने के रहते हैं, ऐसे में शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे कई तरह की अन्य शारीरिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए जरूरी है कि आप रमजान महीने की शुरुआत होने से पहले ही फिट और हेल्दी रहने के तरीके फॉलो करें। इस लेख में दिल्ली के एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) रोजा रखने से पहले शरीर को तैयार करने की टिप्स दे रही हैं।
रोजा रखने के लिए शरीर को कैसे तैयार करें - How To Prepare The Body For Ramadan Fasting
1. हाइड्रेटेड रहें - Stay Hydrated
फिट और हेल्दी रहने के लिए जरूरी है कि आप रमजान की शुरुआत होने से पहले ही अपने शरीर को अच्छे से हाइड्रेट रखें। ऐसा करने से शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ यानी टॉक्सिंस बाहर निकलेंगे और आप हेल्दी रहेंगे। हाइड्रेट रहने के लिए अगर आपसे ज्यादा पानी नहीं पिया जाता है तो इसके लिए आप पानी से भरपूर फलों और सब्जियों जैसे कि खीरा, गाजर, चुकंदर, लौकी, पेठा और ककड़ी आदि को शामिल करें। ध्यान रखें कि रमजान में रोजा रखने के दौरान भी सुबह और शाम में इफ्तार के बाद आप भरपूर पानी पिएं। इससे आप हेल्दी रहेंगे और रोजा के दौरान किसी तरह की समस्या नहीं होगी।
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2. डाइट पर कंट्रोल करें - Control Your Diet
रोजा रखने वाले रोजेदार दिनभर बिना खाना और पानी के रहते हैं, ऐसे में अगर आप अभी से अपनी डाइट पर कंट्रोल करना शुरू कर देंगे तो आपको रमजान के दौरान समस्या नहीं होगी। अगर आप रोजाना लंच और डिनर में 2 रोटी खाते थे तो अब से 1 रोटी ही खाएं और सब्जी की मात्रा बढ़ा दें। ऐसा करने से रमजान में दिन के समय आपको भूख कम लगेगी और रोजा रखना आपके लिए आसान (roja fasting 2024 tips) होगा।
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3. भरपूर नींद लें - Get Enough Sleep
रमजार में रोजेदारों को सुबह सहरी और नमाज के लिए जल्दी उठना होता है, ऐसे में अगर आपकी लाइफस्टाइल बिगड़ी हुई है तो अभी से सुधार कर लें। रमजान के पहले से ही अपने सोने और जगने का समय निर्धारित करें और पर्याप्त नींद लें। फिट और हेल्दी रहने के लिए नींद बहुत जरूरी है, ऐसे में रमजान से पहले लाइफस्टाइल में सुधार करें, जिससे कि आपको समय से नींद आए और आप रमजान के दौरान हेल्दी रहें।
इन टिप्स को फॉलो करके आप अपने शरीर को माह-ए-रमजान में रोजा रखने के लिए अच्छे से तैयार कर सकते हैं।
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