फिट रहने के लिए हर कोई मेहनत करता है, लेकिन अपनी एक्सरसाइज के दौरान अगर आपको शरीर में कुछ अलग होता महसूस हो तो क्या करेंगे इसके बारे में सोचा है। गर्मी हो या सार्दी एक्सरसाइज करने पर सभी को पसीने आते है जो एक आम बात है, लेकिन अगर बात सर्दियां के दौरान एक्सरसाइज के बाद ठंड महसूस होना समझ में आता है। लेकिन गर्मियों में समान अनुभव करना काफी भ्रामक है। बहुत सारे लोग हैं जो एक गहन कसरत दिनचर्या के बाद ठंड लगने का अनुभव करते हैं और अक्सर आश्चर्य करते हैं कि ऐसा क्यों होता है। सबसे पहले बता दें कि इससे ठंड का बाहरी तापमान या मौसम से कोई लेना-देना नहीं है। यह सब शरीर के अंदर होने वाले परिवर्तनों के कारण होता है। इसके पीछे कुछ संभावित कारण हो सकते हैं। आइए जानते हैं वह कारण जो कि ज्यादातर लोग एक्सरसाइज करने के बाद ठंड महसूस करते हैं।
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शरीर को सही से कूलिंग-अप नहीं किया
एक्सरसाइज करने से पहले वार्मिंग-अप और कूलिंग-अप करना दो महत्वपूर्ण कदम होते हैं, जो हर इंसान को अपनी कसरत दिनचर्या के दौरान करना चाहिए। एक्सरसाइज करते समय, हमारे शरीर का तापमान बढ़ता है। और ठंडा होने पर शरीर को सामान्या तापमान पर लाने के लिए धीरे-धीरे कम करने और आपके रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। शरीर के तापमान में भारी कमी अक्सर एक व्यक्ति उस समय आती है जब वह एक्सरसाइज सत्र के बाद ठंड का एहसास कराती है और इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
ब्लड शुगर लेवल में गिरावट
वर्कआउट सेशन के बाद ब्लड शुगर लेवल में गिरावट आपको ठंड का एहसास करा सकती है। इससे बचने के लिए वर्कआउट से पहले खुद को ठीक से फ्यूल करें। एक्सरसाइज करते समय हमारा ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है और हमें ठंड लगने लगती है। लंबे समय तक ऊर्जावान बने रहने के लिए एक्सरसाइज करने से पहले जटिल कार्ब्स और प्रोटीन युक्त भोजन जरूर खाएं।
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आराम की कमी
जब आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हों या अपने वर्कआउट सेशन के बीच आराम न कर रहे हों तो ठंड लगना भी आम है। दोनों ही मामलों में, आपकी मांसपेशियां एक कसरत के बाद थकी हुई और तनावग्रस्त होंगी और आप अस्वस्थ महसूस करेंगे।
कपड़ों का उचित चयन करें
सर्दियों में, हमें खुद को ठंड के मौसम से बचाने के लिए लेयरिंग की आदत होती है। जब हम एक्सरसाइज करना बंद करते हैं तो यह हमारे शरीर के मुख्य तापमान को बनाए रखने में हमारी मदद करता है। लेकिन गर्मियों में, हम शायद ही इस पर ध्यान देते हैं। गर्मियों में सही कपड़े पहनना भी उतना ही जरूरी है। सूती कपड़े आसानी से पसीने को सोख सकते हैं और आपको गर्म रखेंगे। हमेशा दूसरे फैब्रिक पर कॉटन को प्राथमिकता दें।
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डिहाइड्रेशन
शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए पानी आवश्यक है। अगर आप अपने वर्कआउट रूटीन के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आपको बाद में अचानक ठंड लगने का सामना करना पड़ सकता है। आप ऐंठन, चक्कर आना और मतली का अनुभव भी कर सकते हैं। अपने वर्कआउट से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा, एक्सरसाइज करने के बाद पसीने के कारण अपने पानी के नुकसान की भरपाई करना न भूलें।
एक्सरसाइज करने से फिट रहने में मदद मिलती है, लेकिन अगर एक्सरसाइज के दौरान आपने थोड़ी भी लहपरवाही बरती तो वह आपके लिए भारी पड़ सकती है। इसलिए हमेशा एक्सरसाइज के समय ऊपर बताई गई कुछ अहम बातों को जरूर फॉलो करें।
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