कोरोना से ठीक होने के बाद भी नहीं जा रही कमजोरी और थकान? एक्‍सपर्ट से जानें कमजोरी दूर करने के तरीके

कोरोना र‍िकवरी के बाद कमजोरी या थकान लगने पर आप आसान उपाय अपना सकते हैं, चल‍िए जानते हैं कमजोरी दूर करने के उपाय

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurPublished at: May 05, 2021Updated at: May 05, 2021
कोरोना से ठीक होने के बाद भी नहीं जा रही कमजोरी और थकान? एक्‍सपर्ट से जानें कमजोरी दूर करने के तरीके

कोव‍िड र‍िकवरी के दौरान आपको भी कमजोरी और थकान की श‍िकायत है? अगर हां तो हम आपको बताएंगे कुछ आसान उपाय जि‍नकी मदद से आप कोव‍िड के चलते हुए कमजोरी और थकान को दूर कर पाएंगे। थकान दूर करने के ल‍िए आप हेल्‍दी डाइट के अलावा सप्‍लीमेंट्स की भी मदद ले सकते हैं, कुछ स्‍टडीज के मुताब‍िक भी ये सप्‍लीमेंट्स आपको लॉन्‍ग कोव‍िड से निजात द‍िलाते हैं। करीब कोव‍िड पॉज‍िट‍िव मरीजों में से 70 प्रतिशत लोग थकान और कमजोरी की श‍िकायत करते हैं। जैसे-जैसे हमें कोव‍िड के नए लक्षणों के बारे में पता चलता जा रहा है डॉक्‍टर और हेल्‍थ एक्‍सपर्ट्स उनका इलाज आप तक पहुंचा रहे हैं। इन उपायों को आप क्रॉन‍िक कोव‍िड स‍िंड्रोम या क्रॉन‍िक फटीग स‍िंड्रोम दोनों में इस्‍तेमाल कर सकते हैं क्‍यों‍क‍ि दोनों के लक्षण एक जैसे ही हैं। इस व‍िषय पर स‍िलेब्र‍िटी न्‍यूट्रि‍शन‍िस्‍ट पूजा मखीजा आपको बताएंगी कुछ आसान ट‍िप्‍स जिनकी मदद से आप कोव‍िड के बाद हो रही कमजोरी और थकान को दूर सकते हैं। 

fatigue after covid

पोस्‍ट कोव‍िड फटीग के चलते थकान के क्‍या लक्षण हैं? (Symptoms of Post COVID Fatigue)

  • अगर आपको कोव‍िड के बाद र‍िकवरी के दौरान, आराम करने के बाद भी थकान लगती है तो ये पोस्‍ट कोवि‍ड लक्षण हो सकते हैं। 
  • इसके अलावा पोस्‍ट कोव‍िड लक्षणों में थकान और कमजोरी के कारण आपकी मेमोरी कमजोर हो सकती है। 
  • पोस्‍ट कोव‍िड लक्षणों में अगर आपको थकान या कमजोरी लगती है तो आपको चीजें याद रखने में भी परेशानी हो सकती है। 
  • अचानक से होने वाला मसल्स पेन या ज्‍वॉइंट पेन भी थकान के कारण हो सकता है। 

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ओमेगा 3 और कोन्‍जाइम क्‍यू 10 से दूर होगी थकान और कमजोरी 

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट पूजा मखीजा ने बताया क‍ि अगर आपको कोव‍िड हुआ है और र‍िकवरी के बाद ज्‍यादा थकान लग रही है और ठीक नहीं हुई है तो आप सप्‍लीमेंट्स की मदद ले सकते हैं। कोव‍िड के बाद थकान और कमजोरी दूर करने के ल‍िए आप ओमेगा 3 फैटी एस‍िड (omega 3 fatty acid) ले सकते हैं। इससे आपके शरीर में एनर्जी बढ़ेगी। आप एक से दो महीनों तक ओमेगा की 1000 एमजी की टैबलेट खाएं। इसके अलावा आप कोन्‍जाइम क्‍यू 10 (coenzyme Q10) भी ले सकते हैं। ये एक इंजाइम है जो आपके शरीर के एनर्जी सैल में पाया जाता है। ये इंजाइम होल ग्रेन, पालक, ब्रोकली, फ‍िश और मीट आद‍ि में पाया जाता है। इसके ल‍िए आप 100 एमजी की यूबीक्‍यूनॉल (ubiquinol) टैबलेट भी ले सकते हैं। इसे आप दो महीनों तक खाएं, कमजोरी दूर हो जाएगी। 

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कोव‍िड के बाद थकान और कमजोरी कैसे दूर करें? (How to treat Post COVID Fatigue)

treatment of fatigue 

  • 1. लखनऊ के वेलनेस डाइट क्‍लीन‍िक की डाइटीश‍ियन डॉ स्‍म‍िता सिंह ने बताया क‍ि कोव‍िड के बाद थकान और कमजोरी दूर करने के लि‍ए आप ज्‍यादा से ज्‍यादा फाइबर खाएं। फ्रूट्स और वेज‍िटेबल्‍स में ढेर सारा फाइबर होता है तो इनका सेवन करने से आपको बॉडी में एनर्जी का अहसास होगा।
  • 2. इसके अलावा आप प्रोटीन र‍िच डाइट लें, इससे डाइजेशन ठीक हो जाएगा और आप जल्‍दी र‍िकवर कर पाएंगे।
  • 3. र‍ेस्‍प‍िरेट्ररी ड‍िसीज को ठीक करने का सबसे अच्‍छा तरीका है आप स्‍टीम लें।
  • 4. इसके साथ ही आपको हर द‍िन पूरे 8 ग‍िलास पानी पीना चाह‍िए। खुद को हाइड्रेट रखें।
  • 5. इसके साथ ही जरूरी है क‍ि आप अपना ऑक्‍सीजन लेवल चेक करते रहें, ऑक्‍सीजन कम होने पर भी थकान होती है इसल‍िए लापरवाही न बरतें।
  • 6. पोस्‍ट कोव‍िड र‍िकवरी में आप दूसरों से दूरी बनाकर रखें क्‍योंकि इस समय आपकी इम्‍यून‍िटी वीक होगी, वायरस दोबारा आप पर हमला कर सकता है ज‍िसके कारण भी थकान हो सकती है इसल‍िए खुद को सेफ रखें। 

थकान और कमजोरी बढ़ने पर लापरवाही न करें, तुरंत नजदीकी स्‍वास्‍थ्‍य केंद्र पर जाकर अपना चेकअप करवाएं। 

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