कमर सीधी करने की एक्सरसाइज: टेढ़ी हो गई है कमर या खराब हो गया है बॉडी शेप तो इन 4 एक्सरसाइज से करें ठीक

कंप्यूटर पर बैठे-बैठ कुछ लोगों की कमर अकड़ जाती है। जिसके कारण कई लोगों के कमर की शेप भी खराब हो जाती है। इसलिए नियमित रूप से एक्सरसाइज की जरूरत है।

Kishori Mishra
Written by: Kishori MishraPublished at: Jul 29, 2021Updated at: Jul 29, 2021
कमर सीधी करने की एक्सरसाइज: टेढ़ी हो गई है कमर या खराब हो गया है बॉडी शेप तो इन 4 एक्सरसाइज से करें ठीक

कंप्यूटर पर लगातार काम करने की वजह से कुछ लोगों के कमर की शेप काफी ज्यादा बिगड़ जाती है। इसकी वजह से उनका शरीर काफी बेकार लगता है। इसमें व्यक्ति का हिप पीछे की ओर निकल जाता है और पेट बाहर की ओर लटक जाता है। इसके कारण रीढ़ की हड्डी अर्धाकार बन जाती है। इस स्थिति को डॉनल्ड डक के नाम से भी जाना जाता है। इससे कमर की समस्या बढ़ने के साथ-साथ आपकी खूबसूरती पर भी असर पड़ने लगता है। साथ ही इस तरह की कमर वाले लोगों का स्टेमिना भी कम होने लगता है। अपनी कमर को सीधा करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। इन एक्सरसाइज से लोवर बैक और हिप्स की मांसपेशियां दोबारा ठीक स्थिति में आ सकती है। चलिए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में जिससे आपकी बिगड़ी हुई कमर की शेप हो सकती है ठीक-

1. बेबी पोज एक्सरसाइज

बेबी पोज एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपकी लोअर बैक की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कंप्यूटर पर लगातार काम की वजह से अगर आपके कमर की शेप बिगड़ गई है, तो काम से थोड़ा सा समय निकाल कर आप इस आसान से पोज को कर सकते हैं। इससे आपकी रीढ़ की हड्डियां मजबूत होंगी। साथ ही कई अन्य फायदे होंगे।  

कैसे करें बेबी पोज एक्सरसाइज?

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं। 
  • अब अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। 
  • इसके बाद दोनों घुटनों को हिस्स से हल्का सा फैलाएं। 
  • अब अपने पैर के अंगूठों को मोड़ते हुए जमीन से छुएं।
  • इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए हिप्स को हल्का सा पीछे की ओर करें।
  • इस अवस्था में आने के बाद अपने दोनों हाथों के बाजुओं को मजबूती के साथ आगे की ओर ले जाएं। 
  • फिर सिर को नीचे की ओर ले जाएं। ऐसा करते वक्त ध्यान रखें कि आपके सिर पर किसी भी तरह का दबाव न पड़े।
  • अब अपनी दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें।
  • इस अवस्था में करीब 15 से 20 सेकंड के बने रहें और बाद में पुन: अपनी अवस्था में वापस आ जाएं। 
  • करीब 3 से 4 बार इसे दोहराएं।

2. कैट एंड काऊ स्ट्रेचिंग

अपनी पीठ को एक सीध में लाने के लिए आप कैट एंड काऊ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। यह बहुत ही आसान एक्सरसाइज है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। 

कैसे करें कैट एंड काऊ स्ट्रेचिंग

  • सबसे पहले शेर या फिर किसी जानवर की अवस्था में आ जाएं। 
  • अब गहरी सांस लेते हुए आपको छत की ओर देखना है। 
  • अब धीरे-धीरे गर्दन को मोड़ते हुए पैरों की ओर देखें।
  • ऐसा करते समय आपकी कमर अर्ध चंद्रमा के आकार में होनी चाहिए। 
  • इस अवस्था में करीब 10 से 15 सेकंड तक रूकें। 
  • एक बार में कम से कम 5 बार इस स्ट्रेचिंग को जरूर करें।

3. रियर लेग स्ट्रेच 

रीढ़ को सीधी रखने के लिए रियर लेगरेज एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। ऑफिक का काम करते वक्त कमर में आई अकड़न को खत्म करने में यह एक्सरसाइज काफी असरदार हो सकता है। 

कैसे करें रियर लेग स्ट्रेस

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को चटाई पर रखें। इस दौरान आपको आगे की तरफ देखना है। 
  • इस अवस्था में आपके मुड़े हुए घुटने और हेमस्ट्रिंग के बीच 90 डिग्री का कोण बनेगा।
  • इसके बाद अपने पैरों को पीछे की ओर उठाएं। इस दौरान आपके हिप्स और उठाए हुए पैर एक सीध में होने चाहिए। 
  • इसी तरह दूसरे पैर को भी ऊपर की ओर उठाएं। 
  • इस क्रिया को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं। 

4. प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज करने से आपके सेहत को कई फायदे होते हैं। वजन को कम करने से लेकर पेट से जुड़ी परेशानियों को दूर करने में प्लैंक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होता है। इससे पेट की अंदरुनी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। यह एक्सरसाइज देखने में काफी आसान लगता है, लेकिन इस अवस्था में लंबे समय तक रहने में काफी परेशानी होती है।

कैसे करें प्लैंक

  • प्लैंक एक्सरसाइज को करमने के लिए सबसे पहले चटाई पर बैठ जाएं। 
  • इसके बाद अपनी हथेलियों को आगे की ओर चटाई पर रखें। 
  • अब अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर करें। 
  • फिर अपनी हथेली को मोड़ते हुए कोहनी पर अपने शरीर का भार रखिए। 
  • इसके बाद अपने पेट, जांघ और पैरों की मांसपेशियों को सख्त कीजिए और धीरे-धीरे अपने शरीर के पूरे भार को कोहनी और पैरों की उंगलियों पर रखते हुए ऊपर की ओर उठिए। 
  • ऐसा करने से आप पुश अप की अवस्था में आ जाएंगे। 
  • ध्यान रखें कि आपको अपने पूरे शरीर को सख्त और एक सीध में रखना। 
  • करीब 30 से 60 सेकंड तक इस अवस्था में रहने की कोशिश कीजिए।

कमर और रीढ़ की हड्डियों को सीधा करने के लिए आप  ऊपर बताए गए एक्सरसाइज को नियमित रूप से कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज से सेहत को कई फायदे हो सकते हैं।

Image Credit - Pinterest and Pixabay

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