Essential Nutrients To Improve Brain Fog: उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त कमजोर होना और फोकस की कमी होना एक आम बात है। लेकिन अगर आप कम उम्र में ही चीजों को भूलने लगे हैं या कुछ समझने में और ध्यान केंद्रित करने में कठनाई महसूस होती है, तो यह ब्रेन फॉग के लक्षण हो सकते हैं। ब्रेन फॉग एक तरह का मानसिक विकार है। ब्रेन फॉग में व्यक्ति चीजों को याद रखने में, प्लानिंग करने में, भाषा को समझने में और किसी चीज को याद रखने में असमर्थ महसूस करने लगता है। इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति को मूड स्विंग, नींद न आना, चिड़चिड़ापन, फोकस में परेशानी, सिरदर्द और चिंता आदि जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। ब्रेन फॉग से बचने या इसे ठीक करने के लिए आपको अपने खानपान और जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। डाइट्रीफिट की डाइटिशियन अबरना मैथ्यूवनन की मानें तो ऐसे कई पोषक तत्व हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने और ब्रेन फॉग से बचाव करने में फायदेमंद साबित हो सकते हैं। तो आइए, इस लेख में जानते हैं कि ब्रेन फॉग से बचाव के लिए आपको डाइट में कौन से न्यूट्रिएंट्स शामिल करने चाहिए -
ब्रेन फॉग से बचाव के लिए डाइट में शामिल करें ये पोषक तत्व - Essential Nutrients To Improve Brain Fog In Hindi
एंटीऑक्सीडेंट्स
एंटीऑक्सीडेंट्स मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं। साथ ही, यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करने में भी सहायता कर सकते हैं। ब्रेन फॉग की समस्या से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फूड्स को शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप जामुन, खट्टे फल, मेवे, बीज नींबू, ब्रोकली, अंडा, मछली, ब्राउन राइस, बींस, तरबूज, अंगूर, सेब और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क में सूजन को कम करने में मदद करता है। साथ ही, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में भी लाभकारी साबित हो सकता है। इसके सेवन से चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है। इसके लिए आप नट्स, बीज, सोयाबीन, सैल्मन मछली आदि का सेवन कर सकते हैं।
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कोलिन
कोलिन शरीर में एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है। एसिटाइलकोलाइन एक तरह का न्यूरोट्रांसमीटर है, जो मेमोरी बूस्ट करने, मूड सुधारने, मांसपेशियों पर नियंत्रण और तंत्रिका तंत्र के अन्य कार्यों के लिए जरूरी होता है। कोलिन आपको अंडे, गुर्दे और सोया प्रोडक्ट्स जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त हो सकता है, ब्रेन फॉग की समस्या से बचने के लिए इन फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
विटामिन-बी
विटामिन-बी मस्तिष्क और तंत्रिका के कार्यों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह मूड सुधारने और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को रेगुलेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि शरीर में विटामिन-बी12 की कमी डिप्रेशन और तनाव का कारण बन सकती है। ब्रेन फॉग से बचने के लिए आप विटामिन-बी युक्त फूड्स, जैसे हरी सब्जियों, साबुत अनाज, दही, अंडा, ओट्स, मशरूम, ब्रोकली, पनीर और दूध को डाइट में शामिल करें।
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मैग्नीशियम
ब्रेन फॉग की समस्या में मैग्नीशियम का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। यह तंत्रिका संचरण में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही, ब्लड वेसल्स को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी के कारण तनाव और मस्तिष्क से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसके लिए डाइट में पत्तेदार सब्जियां, मेवे, बीज और साबुत अनाज को जरूर शामिल करें।