ज्यादा सोचने के कारण आपको भी रात में नहीं आती नींद? अपने खाने में शामिल करें ये पोषक तत्व, दूर होगी समस्या

अगर आप भी हमेशा जल्दी सोने की कोशिश करते हैं इसके बाद भी आपको नींद नहीं आती है, तो ये एक आम समस्या है और अक्सर इसका कारण ओवर थिंकिंग यानी ज्यादा सोचने की आदत हो सकती है। ऐसा खराब सोने के रूटीन केवल आपका ही नहीं है बल्कि काफी सारे लोग इस समस्या से परेशान हैं। सिबिया मेडिकल सेंटर, लुधियाना के कार्डियोलॉजिस्ट और डायरेक्टर (Cardiologists & Director) डॉ. एसएस सिबिया कहते हैं कि ऐसा अधिक समय सोशल मीडिया पर रहने के चक्कर में, अधिक सोचने और डिप्रेशन में रहने के कारण भी ऐसा होता है कि आप रात को चैन की नींद नहीं सो पाते हैं। ऐसे करते समय आप अधिक खाना भी खाने लगते हैं। जिस कारण आपका लाइफस्टाइल बहुत ही अनहेल्दी हो जाता है और आपको काफी सारी स्वास्थ्य समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं। जो लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं उनकी एकाग्रता में कमी आती है और वह सारे दिन थके-थके रहते हैं। उनको तनाव जल्दी घेरता है। जिसकी वजह से बहुत ही शारीरिक और मानसिक परेशानियां उत्पन्न होने लगती हैं। आइए जानते हैं इस समस्या से निजात पाने की टिप्स।

कैल्शियम व मैग्नीशियम (Calcium & Magnesium)

यदि आप कैल्शियम लेते हैं तो यह मेलाटोनिन लेवल बढ़ाने में मदद करता है। जिसके कारण नींद की गुणवत्ता बढ़ती है। जबकि मैग्नीशियम आपके नर्वस सिस्टम को संतुलित करने में मदद करता है और इसके एक्टिवेट होने के कारण आपका शरीर शांत होता है व रिलैक्स भी होता है। अगर आपके शरीर में इन दोनों तत्वों की कमी होती है तो आप बेचैन रहते हैं और नींद भी अच्छी नहीं आती है।

ओमेगा 3 के सप्लीमेंट लेना शुरू कर दें (Omega 3 Is Helpful)

ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन पोषक तत्व है। यह सेरोटोनिन लेवल को नियमित करने में मदद करता है और इसके कारण आप को नींद की गुणवत्ता बेहतर बनती है। इनके कारण आपकी स्ट्रेस कम होता है और कोर्टिसोल हार्मोन लेवल भी कम होता है। इससे मेलाटोनिन की मात्रा भी बढ़ती है जिससे नींद अच्छी आने में मदद मिलती है।

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ट्रिप्टोफैन (Take Tryptophan & Be Relaxed)

यह एक आवश्यक अमीनो एसिड होता है जो आप के शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन लेवल बढ़ाने में मदद करता है। यह दोनों हार्मोन आपके शरीर को शांत रखने और आपको अच्छी नींद आने के लिए आवश्यक होते हैं। अगर आप इसको सेवन अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपका तनाव भी कम होता है और डिप्रेशन के लक्षण भी काफी कम देखने को मिलते हैं।

एनर्जी बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स (Boost Your Energy Level)

अगर आपका मेटाबॉलिज्म कम और धीमा है तो इससे भी आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। इसलिए आपको अपना मेटाबॉलिज्म सुधारने के लिए सप्लीमेंट का सेवन करना चाहिए। आपको अपना स्टैमिना और ऊर्जा बढ़ाने के बहुत से घरेलू उपचार भी ट्राई करने चाहिए। इनसे आपके शरीर का मेलाटोनिन लेवल भी बढ़ता है।

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झपकी लेने की बजाए गहरी नींद लें (Don't Take A Nap)

अगर आप अपनी नींद की क्वालिटी में सुधार करना चाहते हैं तो आपको अपने आप को एक अच्छे लाइफस्टाइल और रूटीन में ढालना होगा। कुछ लोग थोड़े थोड़े समय की झपकियां लेते हैं और बाद में उठने पर उन्हें काफी समय तक नींद नहीं आती है। इसलिए अपने शरीर को रिलैक्स करें ताकि आपके शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का लेवल प्राकृतिक रूप से बढ़े। कोशिश करें छोटी छोटी झपकी लेने की बजाए गहरी नींद में सोएं। अलार्म न लगाएं और कम से कम 7 घंटे सोयें।

अगर आप रोजाना  8 घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं तो इससे आपके डिप्रेशन आदि के लक्षण और अधिक बढ़ सकते हैं। इन सब टिप्स के माध्यम से एक हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन करने की कोशिश करें। आपके कमरे से सोते समय वह सारी चीजें बाहर निकाल दें जो आपको नींद से उठा सकती हैं जैसे अलार्म क्लॉक या मोबाइल फोन। सोते समय अपने फोन और लैपटॉप से भी थोड़ी दूरी बना कर रखें। अगर अब भी आप को सहायता नहीं मिल रही है तो आप को किसी प्रोफेशनल की मदद लेनी चाहिए।