क्या आपको भी मौका मिलते ही अचानक आ जाती है नींद? डॉक्टर से जानें ये अच्छा संकेत है या बुरा

बहुत से लोग बेड पर लेटते ही अपने सपनों की दुनिया में खो जाते हैं यानी वह अचानक से लेटते ही सो जाते हैं। वहीं कुछ लोगों को सोने में काफी देर लगती है और लेटने के बाद भी नींद नहीं आती है। अगर आप आपके साथ भी ऐसा ही है तो आपके दिमाग में अक्सर यह सवाल आता होगा कि क्या जल्दी सो जाना अच्छी बात है या आपके लिए अच्छा नहीं होता है। आपके दिमाग में यह सवाल भी आया होगा कि लेटने के कितनी देर बाद सोना आम होता है। तो आज आपके सारे सवालों के जवाब आपको मिलने वाले हैं। मैक्स हॉस्पिटल, न्यूरो साइंसेज, प्रिंसिपल कंसलटेंट डॉ शैलेश जैन बताते हैं कि आमतौर पर सोने में 5 से 30 मिनट का समय लगता है। लेकिन बहुत सी बार करवटें बदलते रहने पर भी नींद नहीं आती। वैसे तो 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है। लेकिन कुछ लोग सोने के दौरान बीच बीच में भी उठते हैं। आप सुबह कितना तरोताजा महसूस करते हैं यह आपकी नींद की क्वालिटी पर निर्भर करता है। कभी-कभी 4 या 5 घंटे की नींद में भी आपको एक फ्रेश फीलिंग आती है। लेकिन कभी-कभी 8 घंटे की नींद भी आप को संतुष्ट नहीं कर पाती। दरअसल अचानक से लेटते ही सो जाना नींद की कमी को दर्शाता है।

नींद की कमी और नींद से वंचित होने में क्या अंतर है (Difference Between Sleep Deficiency And Sleep deprivation)

यह दोनों शब्द आपको सुनने में काफी समान लग रहे होंगे। लेकिन सच बात यह है कि इनमें थोड़ा अंतर होता है। नींद से वंचित होने का अर्थ है आपको पूरी मात्रा में नींद नहीं ले रहे हैं। नींद की कमी का अर्थ है जब आप गलत समय पर सोते हैं और सोते सोते काफी समय बीच में उठ जाते हैं। यह आपको तब देखने को मिलता है जब आप किसी स्लीप डिसऑर्डर से जूझ रहे हों।

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कम नींद के कारण हो सकती हैं ये समस्याएं (Problems With Sleep Deficiency)

मौका मिलते ही नींद आ जाना

अगर आप कुछ बोरिंग कर रहे हैं या फिर ट्रैफिक आदि में फंसे हुए हैं तो भी आपको बहुत जल्दी नींद आने लगती है।

अधिक जज्बाती हो जाना

अगर आपको अक्सर चिल्लाने और रोने का मन करता है तो यह भी एक लक्षण होता है।

चीज पर ध्यान नहीं लगा पाना

 जब आपके मस्तिष्क को पूर्ण आराम नहीं मिल पाता है तो वह किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा महसूस करता है। इससे आप गलतियां भी अधिक करते हैं।

कॉफी का सेवन अधिक करना

अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं तो आपको अक्सर कॉफी की जरूरत होती है ताकि आप काम कर सकें या रिलैक्स रह सकें। वहीं अगर आप पूरी तरह रेस्ट कर लेते हैं तो कॉफी की जरूरत नहीं पड़ती है।

अधिक नींद लेने के कुछ टिप्स (Tips For Healthy Sleep)

नींद पर नजर रखें

आपको अपने पास एक ऐसा डायरी रखनी चाहिए जिसमें आप अपनी नींद को ट्रैक कर सकें। इससे आपको पता चल सकेगा कि आप ने आखरी समय कब पूर्ण नींद ली थी और अब आप को कितनी नींद की आवश्यकता है।

स्क्रीन को बंद कर दें

अगर आप सोते समय फोन, टीवी या लैपटॉप देखते हैं तो आपको नींद आते हुए भी आप सो नहीं सकेंगे। इसलिए आपको अच्छी नींद लेने के लिए सोने के कुछ घंटे पहले ही इन सब चीजों का त्याग कर देना चाहिए।

एक नियमित रूटीन बना लें

अगर आप एक नियमित रूटीन बनाते हैं तो आपको एक ही समय पर सोने की और एक ही समय पर उठने की आदत हो जाती है।

आपको पर्याप्त मात्रा में नींद लेनी चाहिए। फिर आप अचानक से नहीं सो पाएंगे और आपके शरीर के सभी फंक्शन भी नॉर्मल हो सकेंगे।