वजन घटाना है तो भरपेट करें भोजन, शरीर होगा मजबूत

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 16, 2018
Quick Bites

  • वजन घटाने के लिए डायटिंग जरूरी नहीं।
  • थोड़ी-थोड़ी देर में भोजन की थोड़ी मात्रा लें।
  • नाशता करना कभी ना भूलें।

लोग वजन घटाने के लिए क्या-क्या नहीं करते। कुछ लोग जिम ज्वाइन करते हैं, कुछ डायटिंग करना शुरू करते हैं तो कुछ दवाईयां लेते हैं। लेकिन फिर भी वजन घटाने में असमर्थ रहते हैं।लेकिन क्या आप जानते हैं यदि आप सचमुच अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इसमें से कुछ नहीं करना होगा बल्कि इसके बजाय आपको पारंपरिक आहार लेना होगा यानी वजन कम करने के लिए आपको भोजन भरपेट खाना होगा। आइए जानें कैंसे भरपेट भोजन करके वजन घटाया जा सकता है।

 

वजन घटाने के तरीके 

  • वजन घटाने के लिए जरूरी नहीं कि आप डायटिंग करें या फिर हमेशा वजन कम करने के लिए तनाव में रहें बल्कि आपको अपना वजन घटाने के लिए संतुलित डाइट लेनी चाहिए।
  • यदि आप सचमुच सही तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सुबह-दोपहर और शाम के खाने के बीच बहुत ज्यादा अंतराल नहीं रखना चाहिए बल्कि आपको बीच-बीच में भी कुछ हेल्दी चीजें खाते रहना चाहिए जैसे- फल या सलाद।
  • अचानक से वजन घटाने के बजाय आप यह सुनिश्‍चित करें की आपको हर माह कम से कम एक से डेढ़ किलो वजन घटाना है।
  • ऐसा नहीं कि आप दिनभर खाते रहें बल्कि आप दिनभर शारीरिक श्रम करें और अपनी कैलोरी में से कुछ कैलोरी जैसे- 50 या 100 कैलोरी खाना रोज से कम खाएं।
  • वजन कम करने के लिए डायटिंग करने या खाना कम करने के बजाय आप ऐसे पदार्थों का सेवन कम करें जिसमें वसा की मात्रा अधिक हो या फिर जिससे वनज बढ़ने की संभावना हो। जैसे- आप अपनी चाय या अन्य पदार्थों के सेवन में चीनी का कम से कम इस्तेमाल कर सकते हैं। बल्कि इसके बजाय शहद या शुगर फ्री चीनी का इस्तेमाल करें।
  • यदि बाहर सप्ताह में दो बार बाहर का खाना या फिर जंकफूड खाना पसंद करते हैं तो सप्ताह में एक बार ही खाएं और धीरे-धीरे इसे बिल्कुल कम कर महीने में एक बार लें।
  • आपको फुलक्रीम दूध या उसकी चाय या फिर मलाई इत्यादि पसंद हें तो इसके बजाय आप टोंड दूध का इस्तेमाल करें।
  • यदि आप षाम के समय चाय के साथ बिस्किट लेने के षौकीन है तो षुगर फ्री बिस्किट लें।
  • वजन कम करने के लिए दूध की चाय के बजाय एंटीआक्सिडेंट से भरपूर ग्रीन टी, लेमन टी लें।
  • आप दिन में दो बार पराठें खाते हैं तो उसकी बजाय सूखी चपाती खाएं और साथ में सब्जी की मात्रा अधिक रखें या फिर आप पराठें की मात्रा तीन से दो कर सकते हैं।
  • एकबार में बहुत सारा खाना खाने के बजाय दो या तीन बार में खाएं। इससे आपका खाना भी पचेगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा।
  • कहने का अर्थ है कि आप अपने खान-पान में कमी न करें लेकिन उसमें थोड़ा बहुत बदलाव समय-समय पर करते रहें, इससे आपको
  • प्रभावशाली परिणाम भी जल्द मिलेंगे और अचानक से बहुत ज्यादा किसी चीज को ना तो छोड़ने में तकलीफ होगी, ना ही किसी तरह की कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या आएगी।

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