आज कल लोग अपनी हेल्थ को लेकर काफी सजग हो चुके हैं। वो अपने खानपान का भी ख़ास ख्याल रख रहे हैं। साथ ही अपनी डाईट में ऐसी चीजों को शामिल करते हैं, जिससे शरीर स्वस्थ भी रहता है और फिट भी। अगर वजन ज्यादा है तो, कई तरह की बीमारियां भी घेरने लगती हैं। साथ ही आपका सेल्फ कांफिडेंस भी गिरने लगता है। जहां एक ओर कई लोग अपनी सेहत को लेकर चिंतित रहते हैं, तो वहीं दूसरी ओर कुछ ऐसे भी हैं, जो वजन घटाने की नाकाम कोशिशों में जुटे रहते हैं। उन्हें नहीं पता रहता कि वो क्या करें ऐसा जिससे वजन काबू में आ जाए। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो यहां आपको अपनी खाने की आदतों में कुछ बदलाव करने होंगे। आपको अपनी डाइट में ऐसे मेवे शामिल करने होंगे जो तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे।
क्यों हैं जरूरी मेवे
आप नाश्ते में सूखे मेवों का चयन करें। क्योंकि ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इस लिए इन्हें सुपरफ़ूड भी कहा जाता है। अगर आप स्नैक्स की जगह मेवे खाएं। आप इस बात का ख्याल रखें कि, अतिरिक्त फैट और कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें। वरना आपका वजन बढ़ सकता है। सूखे मेवे से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। जो वजन को कम करने में मदद करते हैं।
वजन घटाने वाले ड्राई फ्रूट्स-Dry fruits for Weight loss
1. पिस्ता
काफी लोगों को बार-बार कुछ न कुछ खाने की आदत होती है। ऐसे में आप कुछ उल्टा सीधा खाने से अच्छा पिस्ता खाएं। पिस्ता में फाइबर होता है, जिससे शरीर में एनर्जी रहती है। साथ ही डाइजेशन के लिए भी ये काफी अच्छा होता है। सबसे जरूरी बात पिस्ता खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे भूख बार-बार यह जल्दी नहीं लगती।
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2. खजूर
स्वाद और सेहत से भरे खजूर वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद हैं। इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। अगर आपने इसे एक बार खा लिया तो काफी देर तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसमें विटामिन बी5 भी होता है। यह विटामिन स्टैमिना बूस्ट करता है। योग या एक्सरसाइज़ करने के बाद खजूर खाना वजन कम करने की अच्छी पहल है।
3. काजू
काजू मैग्नीशियम से भरपूर होता है। इसलिए इस तत्व की कमी को काजू बखूबी पूरी करता है। आपकी दैनिक जरूरत का लगभग 70% मैग्नीशियम काजू के सेवन से पूरा हो सकता है। मैग्नीशियम बॉडी का फैट और कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट भी करता है इसलिए आपका वजन नहीं बढ़ पाता। अगर वजन घटाना है तो काजू का सेवन करें।
4. बादाम
हर रोज बादाम खाने की आदत अच्छी मानी जाती है। इसमें कैलोरी काफी कम होती है। पोषक तत्वों से भरपूर बादाम हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माने जाते है। इससे वजन भी नहीं बढ़ता। एक मुट्ठी बदाम में लगभग 500 कैलोरीज होती हैं। यानी अगर आप रोज 5 या 7 बदाम खाते हैं तो आपको प्रोटीन, मोनोसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं। कोलेस्ट्रोल भी कम रहता है।
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5. अखरोट
ओमेगा 3 फैटी एसिड और अल्फा लिनोलेनिक एसिड और गुड फैट से भरपूर अखरोट शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है। जो लोग अपने मोटापे या दिल की बिमारी से परेशान हैं, उनके लिए अखरोट अच्छा माना जाता है।
6. किशमिश
किशमिश से दो तरह के फायदे देखने को मिलते हैं। पहला वजन घटाने के फायदे और दूसरा हेल्दी स्नैक। अगर आप एक ऐसा स्नैक ढूंढ रहे हैं जो लो सोडियम डाइट हो और वजन भी कम करने में सहायक हो तो किशमिश से बेहतर कुछ नहीं। लगभग 100 ग्राम किशमिश में 1 ग्राम से भी कम फैट और 295 कैलोरी होती हैं।
7. ब्राजील नट्स
ब्राजील नट्स कई गुणों का खजाना हैं। ये वजन कम करने में सहायक हैं। इसमें उपस्थित एमिनो एसिड फैट बर्न करने में मदद करता है। इनमें मैग्नीशियम, थायमीन, इ्सेलेनियम, फास्फोरस आदि पोषक तत्व होते हैं जो वजन कम करने में सहायक है। अगर नाश्ते में ब्राजील नट्स का सेवन किया जाए तो वजन तेजी से कम होता है।
8. हेजल नट्स
हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर हेज़ल नट्स वजन कम करने में मदद करता है। बाकी के सूखे मेवे की तरह हेज़ल नट्स खाने से एनर्जी बनी रहती है। इनके सेवन से क्रेविंग की भी नहीं होती। अगर वजन कम करना चाहती हैं तो हेजल नट्स की शुरुआत अच्छी शुरुआत होगी।
9. अंजीर
अगर डाइजेशन ठीक नहीं है तो अंजीर इसमें आपकी मदद कर सकता है। अंजीर में एक तरह का एंजाइम होता है जिसे फिकिन कहते हैं। जिससे डाइजेशन ठीक रहता है और क्रेविंग कंट्रोल रहती है। इसमें शुगर की मात्रा भी कम होती है। जो हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद है।
वजन कम करने के लिए बाजार में कई तरह के सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं। जिनके ऊपर पैसे खर्च करना न सिर्फ बर्बादी है बल्कि हेल्थ भी खराब होती है। आप हर रोज सूखे मेवे स्नैक्स के तौर पर खाएं। इससे न सिर्फ हेल्थ ठीक रहेगी बल्कि वजन भी कंट्रोल में रहेगा। तो अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो, आज ही सूखे मेवे अपनी डाइट में शामिल करें। लेकिन डाइट में किसी भी तरह के बदलाव से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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