बेहतर पाचन और हाइड्रेशन देंगे आयुष मंंत्रालय के सुझाए ये 5 ट‍िप्‍स, हर मौसम में हैं असरदार

1. हाइड्रेशन चेक करें- Check Hydration

स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं, इसकी जांच करते रहें। इसके लिए यूरिन कलर चार्ट का सहारा लिया जा सकता है। अगर यूरिन हल्के पीले रंग का है, तो इसका मतलब है कि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेट है। गहरे पीले रंग या डार्क रंग का यूर‍िन या भूरे रंग का यूरिन डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

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2. पानी को उबालकर पिएं- Boil Water Before Drinking

अगर पानी की शुद्धता को लेकर कोई संदेह हो या आपके घर में साफ पानी न आता हो, तो उसे उबालकर ही पिएं। उबालने से पानी में मौजूद बैक्टीरिया, वायरस और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीव मर जाते हैं जो डायरिया, हैजा और टाइफाइड जैसी बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

3. दूध पीकर शरीर की ताकत को बढ़ाएं- Drink Milk for Strength

दूध में कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्‍व पाए जाते हैं। आयुष मंत्रालय (Ministry of Ayush) की सलाह के अनुसार, रोजाना कम से कम 250 मिलीलीटर उबला हुआ या पाश्चराइज्ड दूध पीना चाहिए। यह हड्डियों को मजबूती देने के साथ-साथ, बच्चों की ग्रोथ में मदद करने और इम्‍यून‍िटी को बढ़ाने में मदद करता है।

4. सॉफ्ट ड्रिंक छोड़ें- Avoid Drinking Soft Drinks

सॉफ्ट ड्रिंक्स या कोल्ड ड्रिंक्स में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, जो वेट गेन (Weight Gain), डायबिटीज और दांतों की समस्याएं पैदा कर सकती है। इसकी जगह ताजे फल खाएं, उसका रस प‍िएं या नींबू पानी पिएं, जो शरीर को प्राकृतिक पोषण देते हैं और हाइड्रेट भी रखते हैं।

5. शरीर की सुनें- Listen to Your Body

जब प्यास लगती है, तब तक शरीर डिहाइड्रेशन की ओर बढ़ चुका होता है। इसलिए समय-समय पर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए। सुबह उठते ही गुनगुना पानी पिएं, भोजन से पहले और बाद में भी पानी का सेवन जरूर करें।

बेहतर पाचन और हाइड्रेशन के ल‍िए इन बातों का ध्‍यान रखें

• सुबह उठते ही 1-2 गिलास गुनगुना पानी प‍िएं। इससे शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं।
• खाने के दौरान पानी पीने के बजाय खाने से 30 मिनट पहले पानी का सेवन करें।
• खाने के तुरंत बाद बहुत ज्‍यादा पानी पीने से बचें, यह पाचन क्रिया को धीमा कर सकता है।
• दही, छाछ जैसे प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन करें। इससे पाचन में सुधार होता है और गट हेल्थ भी मजबूत होती है।
• पैकेज्‍ड फ्रूट जूस की जगह, नींबू पानी, नारियल पानी या हर्बल चाय जैसे नेचुरल ड्रिंक्स को प्राथमिकता दें।
• बहुत ज्यादा कैफीन का सेवन शरीर में पानी की कमी का कारण बन सकता है, इसल‍िए इनके सेवन से बचें।

सेहतमंद रहने के लिए सिर्फ खाना ही नहीं, पीने की आदतों की भी अहम भूम‍िका होती हे। आयुष मंत्रालय के बताए ये 5 टिप्स न सिर्फ आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाएंगे, बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव करेंगे।

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