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क्या चावल के आटे की रोटी खाने से वजन कम होता है? जानें एक्सपर्ट से

वेट लॉस करने के लिए कई लोग चावल के आटे की रोटी खाना पसंद करते हैं। लेकिन क्या इससे वाकई वजन कम होता है? एक्सपर्ट से जानें इसका जवाब।
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क्या चावल के आटे की रोटी खाने से वजन कम होता है? जानें एक्सपर्ट से


Can rice flour roti be good for weight loss: वेट लॉस करने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते हैं? डाइट प्लान फॉलो करने से लेकर वर्कआउट रूटीन तक हर चीज पर ध्यान देते हैं। लेकिन, सस्टेनेबल वेट लॉस करने के लिए दूसरी चीजों पर ध्यान देना भी जरूरी है। ऐसे में कैलोरी काउंट, फूड पॉर्शन और वर्कआउट टाइमिंग हर चीज का ध्यान रखना जरूरी है। इतना ही नहीं आप किस आटे की रोटी खा रहे हैं, इस पर गौर करना भी जरूरी है। वेट लॉस करने के लिए कई लोग चावल के आटे की रोटी खाना पसंद करते हैं। क्योंकि, यह हल्की होती है और जल्दी पच जाती है। लेकिन क्या यह वाकई वजन घटाने के लिए फायदेमंद होती है? क्या चावल के आटे की रोटी खाने से वजन घटता है? इसका जवाब जानने के लिए हमने हेल्थ कोच वर्णित यादव से बात की। आइए लेख में एक्सपर्ट से जानें इसका जवाब।

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क्या चावल के आटे की रोटी खाने से वजन घटता है? Does Eating Rice Flour Roti Help In Weight Loss

चावल के आटे की रोटी को हेल्दी फूड ऑप्शन के तौर पर डाइट में शामिल किया जा सकता है। लेकिन इसके साथ ही, आपको ओवरऑल डाइट और पोर्शन कंट्रोल पर भी ध्यान देना होगा। वेट लॉस के लिए चावल के आटे की रोटी उन्हें खानी चाहिए, जिन लोगों को ग्लूटन इंटॉलरेंस या ग्लूटन एलर्जी है। गेंहू के मुकाबले चावल पचाना ज्यादा आसान होता है। इसलिए ऐसे में चावल का आटा बेहतरीन ऑप्शन है। चावल के आटे में फेट कंटेंट भी कम होता है। इससे बॉडी में एक्स्ट्रा कैलोरी इनटेक नहीं होती है।

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किन लोगों को चावल के आटे की रोटी नहीं खानी चाहिए? Who Should Not Consume Rice Flour Roti

  • चावल के आटे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है। इसलिए जिन लोगों को डायबिटीज है उन्हें इसे अवॉइड करना चाहिए। इसे खाने से शुगर और इंसुलिन स्पाइक होने का खतरा हो सकता है। इस कारण यह बॉडी में फेट स्टोर होने का कारण भी बन सकता है। इसलिए इन स्थितियों में चावल का आटा अवॉइड करना चाहिए।
  • चावल के आटे में फाइबर और प्रोटीन कम मात्रा में होते हैं। इसलिए अगर आप जल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं तो इसे अवॉइड करें।
  • चावल के आटे की रोटी में कार्ब्स भी अधिक होते हैं। इसलिए अगर आप लो कार्ब्स डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो इसका सेवन न करें।

इन बातों का रखें ध्यान

  • चावल के आटे में फाइबर की मात्रा कम होती है। इसलिए इसे किसी फाइबर वाले फूड के साथ ही खाना चाहिए। इसे हाई फाइबर फूड्स जैसे सब्जियों या दालों के साथ खाएं।
  • ग्लूटन फ्री होने के कारण यह डाइजेशन पर असर डाल सकता है। इसलिए इसका सेवन कम मात्रा में ही करें।
  • चावल के आटे से रोटी बनाने के लिए इसमें ओट्स, रागी या इसबगोल की भूसी जरूर मिलाएं। इससे फाइबर की मात्रा भी बढ़ जाएगी और सेहत को नुकसान नहीं होगा।
  • चावल के आटे की रोटी खाने से वेट लॉस तब तक नहीं होगा। जब तक आप कैलोरी डेफिसिट डाइट के साथ पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान नहीं देते हैं।
  • अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या के लिए दवा लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इसे डाइट में शामिल करें।

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निष्कर्ष

वेट लॉस डाइट में चावल के आटे की रोटी शामिल की जा सकती है। लेकिन इसे केवल हेल्दी ऑप्शन की तरह डाइट में शामिल करना चाहिए। अगर आप कैलोरी इनटेक पर ध्यान दे रहे हैं और वर्कआउट भी करते हैं, तो इसे डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। लेकिन, अगर आपको डायबिटीज है या आप लो कार्ब्स डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो इसे अवॉइड करें। इसके बजाय आप जौ या दूसरे अनाज की रोटी चुन सकते हैं। लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस बारे में ज्यादा जानने के लिए किसी डाइट एक्सपर्ट से बात करें।

FAQ

  • क्या रोजाना चावल का आटा खाना ठीक है?

    रोजाना खाने में चावल के आटे को शामिल किया जा सकता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है और भूख कंट्रोल रखने में मदद करता है। जिन लोगों को ग्लूटन एलर्जी है उनके लिए चावल का आटा बेस्ट ऑप्शन है। 
  • चावल का आटा खाने के क्या फायदे हैं?

    जिन लोगों को ग्लूटन से एलर्जी है वो चावल के आटे का सेवन कर सकते हैं। इसके सेवन से काफी देर तक भूख कंट्रोल रहती है। इसे खाने से आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी। 
  • वजन घटाने के लिए चावल के आटे का उपयोग कैसे करें?

    वजन घटाने के लिए चावल के आटे में ओट्स, रागी या इसबगोल की भूसी जरूर मिलाएं। इससे इसमें फाइबर की मात्रा भी बढ़ जाएगी और वेट लॉस में मदद मिलेगी। चावल के आटे को स्टीम करके राइस फरा बना सकते हैं। 

 

 

 

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