कई लोगों को सुबह उठने के साथ शरीर और मांसपेशियों में थकावट महसूस होती है जो उन्हें ताजा महसूस नहीं करा पाते। इस तरह से सुबह की शुरुआत बहुत खराब हो सकती है इससे बचने के लिए जरूरी है कि हमारी सुबह बहुत ताजी होनी चाहिए जिससे हम दिनभर एक्टिव रह सके और उन लोगों के लिए ये और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है जो लोग अक्सर मॉनिर्ग में एक्सरसाइज करते हैं। इससे आसानी से दूर किया जा सकता है, इसके लिए आपके पास कई ऐसे मॉर्निंग स्ट्रेच हैं जिनसे आप अपनी सुबह की शुरुआत कर सकते हैं, जो आपको एक्टिव रखने के साथ बेहतर वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करेंगे। हम आपको इस लेख में ऐसे ही कुछ मॉर्निंग स्ट्रेचिंग के बारे में बताएंगे जो सुबह आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से तैयार कर उनकी थकावट को दूर करेंगी।
ग्लूट ब्रिज (Glute Bridge)
ग्लूट ब्रिज आपकी सुबह की स्ट्रेचिंग का सबसे बेहतर तरीकों में से एक है, ये आपकी पूरी बॉडी को अच्छी तरह से स्ट्रेच करते हुए आपको एक नई एक्टिविटी के लिए प्रेरित करने का काम करती है। इसे आप बहुत ही आसानी से कर सकते हैं, इसको करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को बगल में फैला लें। अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए आप पंजों को जमीन पर रख लें। इसके बाद आप अपने हाथों पर दबाव देते हुए अपने कूल्हे, पीठ और लोअर बॉडी को उठाने की कोशिश करें। कुछ देर उठाने के बाद रुकें और फिर वापस कूल्हों को नीचे ले आएं। ध्यान रहे इस एक्सरसाइज में आपके पैर और हाथ अपनी जगह से बिलकुल भी न हिल सकें।
फ्लोर एंजल (Floor Angel)
फ्लोर एंजल आपको मजेदार एक्सरसाइज लग सकती है जो आपको काफी आनंद देने का काम करती है। इसको करने के लिए आप फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को सपाट करके लेटें, कोहनी के बल फर्श पर 90 डिग्री पर झुकें और हथेलियां छत की ओर ऊपर की ओर हों। अब आप अपनी बाहों को फर्श पर रखते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर खिसकाएं और अपनी कोहनी को सीधा करें। फिर आप अपने बाजुओं और हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और अपनी बाहों और हाथों को पूरे मूवमेंट में फर्श के संपर्क में रखें। इस प्रक्रिया को आप 30 सेकेंड तक दोहराएं, ध्यान रहे आप इस एक्सरसाइज के दौरान पूरे शरीर को जमीन के संपर्क में रखें।
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कैट-काओ (Cat-Cow)
कैट-काओ की स्थिति में आप इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं। आप जमीन पर घुटनों के बल पर खड़े हों और आगे होते हुए अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं यानी आप एक कैट की पोजिशन में आ जाएं। अब आप अपनी रीढ़ को गोल करें और अपने सिर को फर्श की ओर नीचे करें। सिर को नीचे की ओर ले जाते हुए आपको अपनी छाती और अपने कूल्हों को ऊपर छत की ओर उठाना होगा। फिर आप अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं और अपने छाती और पीठ को नीचे की ओर दबाने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को आप 30 सेकेंड से एक मिनट तक दोहराएं।
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ट्राइसेप्स स्ट्रेच (Triceps Stretch)
ट्राइसेप्स स्ट्रेच आपकी मांसपेशियों को तनावमुक्त करने के साथ उन्हें एक ऊर्जा देने का काम करता है। इसकी शुरुआत करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हों, अब दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी कोहनी को इस तरह मोड़ें कि आपका दाहिना हाथ आपके शरीर के पीछे आपके बाएं कंधे के लिए पहुंच रहा हो। इसके बाद आप अपने दाहिने कोहनी पर वापस लाएं। इस स्ट्रेच को आप करीब 30 सेकेंड तक करें, आपको बता दें कि इससे आपकी मांसपेशियों में लचीलापन और गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलती है।
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