घर पर बिना किसी उपकरण के कार्डियो वर्कआउट करना आपको शायद थोड़ा हैरान कर सकता है साथ ही ये उन लोगों के लिए एक चुनौती बन सकता है जो लोग अक्सर इनडोर साइक्लिंग क्लासेस या फिर ट्रेडमिल पर दौड़ते थे। दुनियाभर में कोरोना वायरस के कारण जिम बंद हैं और बाहर कहीं भी वर्कआउट करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए बेहतर है कि आप घर में ही कार्डियो वर्कआउट करने की कोशिश करें। अब आपको ये लगेगा कि घर पर कार्डियो वर्कआउट कैसे किया जाए, लेकिन आपके लिए अच्छा और सुरक्षित तरीका है जिसमें आप बिना किसी उपकरण के घर पर आसानी से कार्डियो कर सकेंगे। हम आपको बताएंगे कि आप घर पर कैसे 20 मिनट में कार्डियो वर्कआउट कर अपने आपको फिट रख सकते हैं।
पॉप स्क्वाट (Pop Squat)
अगर आप कार्डियो वर्कआउट करने की शुरुआत कर रहे हैं तो आप घर पर पॉप स्क्वाट से इसकी शुरुआत कर सकते हैं जो आपको काफी फायदा पहुंचाता है। पॉप स्क्वाट को करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर पैरों को चौड़ा करते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अब आप अपने दोनों हाथों को नमस्ते वाली स्थिति में ले आएं और कुछ ऊंचाई पर कूदने की कोशिश करें जब आप कूद कर नीचे आएं तो रुके नहीं बल्कि नीचे आते के साथ ही आप बैठने की स्थिति में जाएं और एक हाथ को खोल कर जमीन पर छूएं। इसके बाद आप वापस अपने हाथों को पहले वाली स्थिति में ले आएं, फिर खड़े होते हुए कूदें और 180 डिग्री पर घूमें। ऐसे आप दूसरी तरफ घूम जाएंगे, अब आप फिर से वही प्रक्रिया दोहराएं। पहले आप इसे धीरे-धीरे करें जब आपका संतुलन बनने लगे तो आप इसमें तेजी ला सकते हैं।
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प्लांक होप (Plank Hop)
प्लांक होप कार्डियो वर्कआउट के लिए आप सबसे पहले पुशअप्स वाली पोजिशन में आ जाएं और अपने हाथों को जमीन के खिलाफ बिलकुल सीधा कर लें, अब अपनी लोअर बॉडी या पैरों को उठाते हुए आगे की दाई ओर लाने की कोशिश करें यानी अपने पैरों को दाई कोहनी के पास लाएं। ध्यान रहे इसमें आपको थोड़ा पैरों को कूदाने की जरूरत होगी। वापस पहले वाली स्थिति में जाने के बाद आप फिर से दूसरी यानी बाईं कोहनी की तरफ कूदने की कोशिश करें और पैरों को उस जगह लाएं। इस प्रक्रिया को आप 20 बार करें फिर आराम करें।
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पुशअप्स के लिए वॉक (Modified Push-Up Walk)
जमीन पर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और नीचे झुकें, दोनों हाथों को फर्श पर रखें, और अपने हाथों को आगे बढ़ाते हुए एक पुशअप पोजिशन में आ जाएं। इस स्थिति में आपके कूल्हे पूरी तरह से ऊठे हुए होने चाहिए और पूरी बॉडी को खिंचाव मिलना चाहिए। इसके बाद आप वापस अपने हाथों के सहारे पीछे आने की कोशिश करें, जब आप अपने पंजों के पास पहुंच जाएं तो सीधे खड़े हो जाएं।
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स्क्वाट (Squat Thrust)
स्क्वाट थ्रस्ट करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और कूल्हों की चौड़ाई में अपने पैर को रखें। नीचे झुककर, अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखकर, और अपने पैरों को हल्के से जमीन की ओर ऊंचे तने की स्थिति में आएं। अब स्क्वाट करते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर फेंकते हुए पुशअप्स पोजिशन में आएं और फिर वापस सीधे खड़े हो जाएं। ये आपके कार्डियो वर्कआउट के लिए सबसे आसान और मजेदार एक्सरसाइज है जिसे आप आसानी से कर सकते हैं।
दुनियाभर में चल रहे कोरोना वायरस के इस प्रकोप से बचने के लिए आप बाहर जानें से बचें और घर पर ही कार्डियो एक्सरसाइज करने की कोशिश करें, ये आपको पूरी तरह से फिट रखने में मददगार है।
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