Diet Changes To Reduce Belly Fat: पेट में जमा जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं। वे तरह-तरह की डाइट से लेकर एक्सरसाइज और फैट लॉस सप्लीमेंट्स तक, काफी कुछ ट्राई करते हैं, लेकिन फिर कुछ लोगों का बैली फैट कम नहीं होता है। लेकिन क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की है कि आखिर ऐसा होता क्यों है? आपकी जानकारी के लिए बता दें कि वजन घटाने के लिए व्यक्ति को नियमित अपनी दैनिक कैलोरी के सेवन से कम कैलोरी का सेवन करने की जरूर होती है, जैसे अगर आपकी दैनिक कैलोरी इनटेक 2500 कैलोरी है, तो स्वस्थ रूप से वजन घटाने के लिए आपको 2200-2300 कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको स्वस्थ जीवनशैली को फॉलो करने की भी आवश्यकता होती है। आपको जंक-प्रोसेस्ड, बहुत तैलीय और मीठे फूड्स के सेवन से भी बचने की जरूरत होती है। इसके अलावा, नियमित एक्सरसाइज और 8-10 हजार कदम पैदल चलने से आपकी फैट लॉस जर्नी में अधिक तेजी आ सकती है। डायटीशियन मनप्रीत कालरा की मानें, तो इस सब के साथ अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने से भी आपको पेट में जमा जिद्दी चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है। उन्होंने अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में बैली फैट घटाने के लिए खानपान में किए जाने वाले 10 बदलाव शेयर किए हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...
बैली फैट घटाने के लिए डाइट में करें ये 10 बदलाव- Diet Changes To Reduce Belly Fat In Hindi
1. नट्स खाएं: कोशिश करें कि अपने दिन की शुरुआत रातभर पानी में भीगे नट्स जैसे बादाम, काजू और अखरोट आदि के साथ करें।
2. प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट करें: आप नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर दाल से बना चीला बनाकर खा सकते हैं।
3. सेब का सिरका पिएं: दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पिएं।
4. लंच घी में पकाएं: कोशिश करें कि आप अपना दोपहर का भोजन पकाने के लिए घी का प्रयोग करें।
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5. दही खाएं: रोज अपने दोपहर के भोजन के साथ दही का सेवन जरूर करें।
6. बाजरे की रोटी खाएं: आप लंच के दौरान गेहूं के आटे की रोटी की बजाए बाजरे की रोटी का सेवन कर सकते हैं।
7. लंच के बाद मीठा न खाएं: दोपहर के भोजन के बाद कुछ भी मीठा खाने से बचें, इसकी बजाए दालचीनी वाली चाय का सेवन करें।
8. डिनर में सेंधा नमक का प्रयोग करें: कोशिश करें कि आप अपने रात के खाने में साधारण नमक की बजाए सेंधा नमक का प्रयोग करें।
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9. रात को देर से खाने से बचें: सोने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर कर लें। साथ ही, रात के खाने के बाद 20 मिनट तक जरूर टहलें।
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10. सुबह होममेड फैट बर्न ड्रिंक पिएं: अपने दिन की शुरुआत बेली फैट बर्नर ड्रिंक से करें। इसके लिए आपको बस एक टी पैन में 200ml पानी के साथ एक छोटा टुकड़ा ताजी हल्दी या एक-एक चुटकी हल्दी पाउडर, काली मिर्च पाउडर, सोंठ पाउडर, सेंधा नमक डालकर उबाल लेना है। इसे छानकर एक कप में निकाल लें और नींबू का रस मिलाकर इसका सेवन करें। सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
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