शादियों में हर कोई सुंदर और आकर्षक दिखना चाहता है। खासकर दूल्हे अपने लुक को लेकर काफी सजग रहते है क्योंकि उन्हें भी दुल्हन की तुलना में स्मार्ट और आकर्षक दिखने की चाहत होती है। शादी की तस्वीरें आपके लिए जिंदगी भर की याद बनकर रह जाती है इसलिए हर कोई अपनी शादी वाले दिन सबसे सुंदर दिखना चाहता है। इसके लिए दूल्हे कई तरह के प्रोडक्ट्स और जिम करते है लेकिन सिर्फ जिम और अच्छे प्रोडक्ट्स की मदद से आप नैचुरली सुंदर नहीं दिख सकते है। दरअसल जब आप सिर्फ सौंदर्य उत्पादों की मदद से मेकअप करने के प्रयास करते है, तो आपकी खूबसूरती उतनी उभरकर नहीं आ पाती है। इसके लिए अगर आपकी शादी में कम से कम दो से तीन महीने का समय है, तो आपको सबसे पहले अपनी डाइट और वर्कआउट पर ध्यान देने की जरूरत है। साथ ही आपको अपनी स्किन और हेयर की भी देखभाल करनी चाहिए। लड़के कई बार अपनी शादी में फिटनेस पर तो ध्यान देते है लेकिन लुक को लेकर सजग नहीं रहते है। ऐसे में आपको एक परफेक्ट लुक के लिए डाइट और ग्रूमिंग दोनों पर ध्यान देने की जरूरत है। इसके बारे में विस्तार से बता रही है डाइट क्लीनिक और डॉक्टर हब क्लीनिक की डायटीशियन अर्चना बत्रा।
शादी से पहले इस तरह की रखें डाइट
शादी से तीन महीने पहले की डाइट आपके लिए बेहद महत्वपूर्ण है। अगर आपके पास अधिक समय है तो आप ये रूटीन पहले से भी फॉलो कर सकते है और अगर तीन या दो महीने का समय शेष है, तो इस डाइट और ग्रूमिंग की टिप्स की मदद से आप फिट और आर्कषक दिख सकते हैं।
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शादी के तीन महीने पहले की डाइट
इस समय आपको केवल आपने खानपान का ध्यान रखते हुए थोड़ा वर्कआउट पर ध्यान देना चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियों मजबूत हो और बॉडी फिट नजर आए।
1. शादी के तीन महीने पहले लड़कों को प्रोटीन डाइट लेने की बहुत जरूरत होती है क्योंकि लड़कियों की तुलना में लड़कों को अधिक प्रोटीन की जरूरत होती है। इसके लिए आप अपने नाश्ते में अंडे, दूध और फ्रूट्स ले सकते है। इसके अलावा अगर आप नॉनवेज नहीं खाते है, तो स्प्राउट, स्मूदी और पीनट बटर खा सकते है।
2. इस समय लंच में आप चिकन, 2 रोटी या 100 ग्राम चावल खा सकते है। इसके अलावा आप वेज में पनीर, दाल और रोटी खा सकते है। अगर आप जिम करते है, तो अधिक प्रोटीन ले और आप थोड़ी मात्रा में चावल खा सकते है।
3. शाम के नाश्ते में आप फ्रूट चाट, चना चाट और वर्कआउट के बाद कोई प्रोटीन स्मूदी भी पी सकते है। जैसे केला स्मूदी और दही से बनी स्मूदी भी फायदेमंद होती है।
4. इसके अलावा आप रात में दलिया, सलाद और नॉनवेज भी खा सकते है। सभी की संतुलित मात्रा ले सकते हैं।
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दो महीने पहले की डाइट
दूल्हे शादी से दो महाने पहले डाइट में कुछ बदलाव कर सकते है। इसके लिए आप फाइबर और प्रोटीन युक्त खाना ले सकते हैं। इससे खाने का पाचन सही ढंग से होगा और आपके चेहरे पर ग्लो भी आएगा ।
1. इसके लिए आप नाश्ते में गाजर, केला, कीवी और अन्य फलों से बने सलाद खा सकते है। अंडा, दूध या स्मूदी ले सकते है।
2. इसेक बाद अगर आप वर्कआउट के बाद कुछ खाना चाहते है, तो इसके लिए मूंग दाल या बेसन चिला खा सकते है। इसके साथ आप कोई सूप भी पी सकते है।
3. लंच में आप मछली, दाल, मौसमी सब्जी या फिर सोयाबीन खा सकते है। इसके अलावा आप 2 रोटी, चावल या पालक चिला भी खा सकते है।
4. शाम के स्नैक्स में आप पीनट बटर स्मूदी, स्प्राउट चाट और पनीर सलाद खा सकते है।
5. रात के खाने में आप ओट्स, सब्जियां और टोफू भी खा सकते है।
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एक महीने पहले की डाइट
1. एक महीने पहले आप अपने आहार में फ्लूइड की मात्रा बढ़ा सकते है ताकि आपकी स्किन ग्लो करें और शरीर फिट दिखे।
2. इसके लिए आप नाश्ते में नारियल पानी, तरबूज और खीरा मिक्स सलाद खा सकते है। साथ ही पालक चिला और ग्रीक योगर्ट भी ले सकते है।
3. दोपहर के खाने में आप दाल, ब्राउन राइस और ओट्स खिचड़ी खा सकते है। इसके अलावा आप बाजरा, रागी और जौ से बनी दो रोटियां भी खा सकते है।
4. शाम के स्नैक्स में आप लस्सी, ड्राई फ्रूट्स और कोई फ्रूट जूस पी सकते है।
5. रात के खाने में राजमा राइस, बथुआ रायता और पनीर की सब्जी खा सकते है। साथ ही आप अगर वेट गेन करने की सोच रहे है, तो नॉनवेज भी खा सकते है।
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दूल्हे के लिए ग्रूमिंग टिप्स
1. बाहर जाते वक्त अपने फेस को कवर जरूर करें और हो सके तो बालों को भी कवर करें।
2. स्किन के हिसाब से फेसवॉश लें और दिनभर में तीन बार फेसवॉश जरूर इस्तेमाल करें।
3. अधिक से अधिक पानी पीएं और बहुत अधिक हार्ड वर्कआउट न करें।
4. बाहर का खाना बिल्कुल न खाएं। जरूरत पड़े तो उस समय जूस या सूप पी लें।
5. बालों के लिए प्रोटीन युक्त शैंपू का इस्तेमाल करें।
इसके अलावा अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो बिना डॉक्टर के सलाह के अपने खानपान में बदलाव न करें। साथ ही अगर आप किसी तरह की दवा का सेवन कर रहे है, तो उस दौरान भी अपनी डाइट के बारे में डॉक्टर से जरूर पूछें। स्किन में किसी खास तरह की समस्या होने पर विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित होगा।
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