थायराइड एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है, जो अक्सर खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारण होती है। थायराइड हमारे गर्दन में मौजूद तितली के आकार की एक छोटी ग्रंथि होती है, जो थायराइड हार्मोन को रिलीज करती है। इस थायराइड ग्रंथि में गड़बड़ी होने के कारण थायराइड से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, जिसे कंट्रोल करने के लिए जरूरी है कि आप एक हेल्दी डाइट फॉलो करें और अनहेल्दी चीजों के सेवन से परहेज करें। हार्मोन और हट हेल्थ कोच डायटिशियन मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके एक दिन का थायराइड हीलिंग डाइट प्लान शेयर किया है, जो थायराइड कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकता है।
थायराइड कंट्रोल करने के लिए डाइट प्लान - Diet Plan to Control Thyroid in Hindi
दिन की शुरुआत- ब्राजील नट्स के साथ धनिया के बीज का पानी
धनिया के बीज का पानी पाचन को बढ़ावा देता है और थायराइड कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। जबकि ब्राजील नट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो थायराइड स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद करता है।
ब्रेकफास्ट - थायराइड हीलिंग स्मूथी
पालक, केला, जामुन, ग्रीक योगर्ट, बादाम का दूध, चिया सीड्स को मिलाकर एक स्मूदी तैयार करें और ब्रेकफास्ट में इसका सेवन करें। पालक आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जामुन में विटामिन सी के गुण मौजूद होते हैं और चिया सीड्स ओमेगा -3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं, जो थायराइड के लिए फायदेमंद होते हैं।
मीड डे मील- पपीता के साथ कद्दू और सूरजमुखी के बीज
पपीते में पाचक एंजाइम और विटामिन सी होता है। वहीं कद्दू और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो इम्यूनिटी पावर को बढ़ाने और थायराइड स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- थायराइड बढ़ने से त्वचा पर हो सकती है कई समस्याएं, जानें कैसे करें बचाव
लंच- मूंग दाल के साथ उबले हुए चावल
उबले हुए चावल एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन है, आपके शरीर में एनर्जी के लेवल को बनाए रखने में मदद कर सकता है। मूंग दाल प्रोटीन, फाइबर, आयरन और फोलेट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है, जो थायराइड के लिए बहुत जरूरी हैं।
शाम नाश्ता- नारियल का टुकड़ा
शाम के नाश्ते में आप नारियल का एक टुकड़ा खा सकते हैं। इसमें हेल्दी फैट और ट्राइग्लिसराइड्स पाया जाता है, जो थायराइड हार्मोन को बढ़ावा देता है।
डिनर- क्विनोआ पुलाओ
क्विनोआ एक ग्लूटेन-मुक्त साबुत अनाज है, जो प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और आयरन जैसे मिनरल्स से भरपूर है। इसका सेवन थायराइड स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
View this post on Instagram
थायराइड कंट्रोल करने के लिए आप एक दिन की इस डाइट को फॉलो कर सकते हैं और इसके अनुसार अपने अन्य दिनों के लिए डाइट प्लान तैयार कर सकते हैं। अगर आप चाहे तो किसी एक्सपर्ट से अपना थायराइड डाइट प्लान भी तैयार करवा सकते हैं। लेकिन इसके साथ एक्सरसाइज और मेडिटेशन भी जरूरी है।
Image Credit- Freepik