Cholesterol Level Increases in Winter in Hindi: सर्दियों का मौसम आते ही शरीर में तरह-तरह की समस्याएं होने लगती हैं। इस मौसम में कोई व्यक्ति जोड़ों और हड्डियों, तो कोई पेट दर्द से परेशान रहता है। सर्दियों में हृदय रोगियों को भी कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इस मौसम में ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ जाता है। ऐसे में हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ता है। अगर आपका भी कोलेस्ट्रॉल लेवल अकसर ही हाई रहता है, तो आपको सर्दियों में ज्यादा सावधान होने की जरूरत है। क्योंकि सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अन्य मौसमों की तुलना में ज्यादा बढ़ सकता है। ऐसे में आपको कुछ ऐसे उपायों को आजमाना चाहिए, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रण में रहे। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं-
कोलेस्ट्रॉल का स्तर कंट्रोल करने के लिए टिप्स- Cholesterol Level Increases in Winter Know Prevention Tips in Hindi
1. सर्दियों में एक्टिव रहें
सर्दियों में अकसर लोग घर के अंदर ही बैठे रहते हैं। इस मौसम में फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है। इसका असर हृदय पर पड़ता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है। ऐसे में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल में रखने के लिए एक्टिव रहें। इसके लिए आप घर पर ही या बाहर एक्सरसाइज-योग कर सकते हैं। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए प्राणायाम करना भी अच्छा विकल्प होता है।
2. हेल्दी डाइट लें
सर्दियों में आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए आपको हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। इसके लिए आप ओमेगा-3 फैटी एसिड लें। इसके साथ ही, फलों, सब्जियों, बीन्स आदि को भी अपनी डाइट में शामिल करें। हेल्दी डाइट लेकर हृदय रोगों का जोखिम कम होता है। इससे आपका ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहेगा।
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3. अनहेल्दी भोजन अवॉयड करें
सर्दियों में अकसर लोग फास्ट फूड और जंक फूड का सेवन करना ज्यादा पसंद करते हैं। इससे कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर हाई होने का जोखिम बढ़ जाता है। ऐसे में आपको इन फूड्स का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। इसके लिए आपको हाई फैट, कार्ब्स को अवॉयड करना चाहिए। घर पर बना भोजन ही खाना चाहिए। आपको मिठाईयों का ज्यादा सेवन करने से भी बचना चाहिए।
4. ज्यादा मात्रा में फाइबर का सेवन करें
सेहत के लिए फाइबर बहुत जरूरी होता है। फाइबर ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। आपको बता दें कि फाइबर भूख को कम करके वजन को भी कंट्रोल में रखता है। इसके लिए आप बीन्स, अनाज और सेब का सेवन कर सकते हैं।
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5. नमक का सेवन कम करें
हृदय स्वास्थ्य के लिए ज्यादा नमक का सेवन करना नुकसानदायक होता है। ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। आपको सोडियम या नमक का सेवन कम मात्रा में ही करना चाहिए। फास्ट फूड्स में नमक की मात्रा ज्यादा होती है। इसिलए आपको इनका परहेज करना चाहिए।