क्या नींद की कमी से लिवर में सूजन हो सकती है? डॉक्टर से जानें

स्कूल की पढ़ाई हो या ऑफिस का बढ़ता काम हर जगह टारगेट्स को पूरा करने की होड़ में व्यक्ति को स्ट्रेस का सामना करना पड़ता है। वहीं, कई युवा आज के समय में देर रात तक मोबाइल देखना पसंद करते हैं। स्ट्रेस और नींद एक दूसरे से जुड़े हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी (Lack of Sleep) केवल थकान या चिड़चिड़ेपन का कारण नहीं बनती, बल्कि यह आपके लिवर (Liver) को भी नुकसान पहुंचा सकती है? इस लेख में यशोदा अस्पताल के सीनियर कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन डॉक्टर एपी सिंह से जानते हैं कि नींद की कमी और लिवर की सेहत का आपस में क्या संबंध है, इसके लक्षण, कारण, और बचाव के उपाय।

लिवर के क्या कार्य होते हैं? 

लिवर शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो कई आवश्यक कार्य करता है। यह खून को फिल्टर करने, विषैले पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने, पाचन में सहायता करने, एनर्जी को स्टोर करने, दवाइयों और केमिकल्स का मेटाबॉलिज्म करता है। जब लिवर में सूजन होती है, तो इन कार्यों पर असर पड़ता है और यह स्थिति आगे चलकर फैटी लिवर, हेपेटाइटिस, सिरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों का रूप ले सकती है।

नींद की कमी और लिवर की सूजन में क्या संबंध होता है? - Connection Between Lack Of Sleep And Liver Inflammation In Hindi 

नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है और विषैले तत्वों को बाहर निकालता है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर का यह प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिसका असर लिवर पर भी पड़ता है।

ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ना

नींद की कमी शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ा देती है। यह स्थिति लिवर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है, जिससे सूजन हो सकती है।

इंसुलिन रेसिस्टेंस

नींद की कमी इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ा सकती है, जो फैटी लिवर और लिवर में सूजन का एक बड़ा कारण है।

साइटोकाइंस का असंतुलन

नींद की कमी से शरीर में इंफ्लेमेटरी साइटोकाइंस (Inflammatory Cytokines) का उत्पादन बढ़ जाता है। ये तत्व लिवर टिशू में सूजन ला सकते हैं।

गट हेल्थ पर असर

नींद की कमी पाचन तंत्र (Gut) की बैक्टीरिया बैलेंस को बिगाड़ सकती है। इससे "लीकी गट सिंड्रोम" हो सकता है, जो लिवर में टॉक्सिन पहुंचाकर सूजन बढ़ा सकता है।

नींद की कमी से जुड़े लक्षण जो लिवर को प्रभावित कर सकते हैं?

• हर समय थकान महसूस होना
• आंखों या त्वचा का पीला पड़ना (जॉन्डिस)
• पेट के ऊपरी हिस्से में भारीपन या हल्का दर्द
• भूख में कमी
• मुंह का स्वाद खराब होना
• चिड़चिड़ापन, चिंता या अवसाद, आदि। 

नींद में सुधार करने के लिए क्या उपाय अपनाने चाहिए? - Tips To Improve Sleep In Hindi

• रोज एक ही समय पर सोएं और उठें।
• सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल और टीवी बंद कर दें। 
• हल्का भोजन करें, ज्यादा मसालेदार या तैलीय खाने से बचें। 
• बेडरूम को शांत और अंधेरा रखें। 
• तनाव को कम करने के लिए योग और ध्यान को अपनाएं। 
• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। 
• हरी सब्जियां, फल और फाइबर से भरपूर आहार लें। 
• अत्यधिक शराब और जंक फूड से बचें। 

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नींद केवल शरीर को आराम देने के लिए नहीं, बल्कि आपके लिवर और पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद आवश्यक है। नींद की कमी धीरे-धीरे लिवर को नुकसान पहुंचाकर गंभीर बीमारियों की नींव रख सकती है। इसलिए अपने व्यस्त जीवन में भी नींद को प्राथमिकता दें।