फिटनेस को लेकर आज ज्यादातर लोग जागरूक है और अपने फिटनेस पर खास ध्यान दे रहे हैं, पुरुष ही नहीं बल्कि महिलाएं भी अपनी बॉडी को मेंटेन करने के साथ उसे एक बेहतर शेप के साथ मजबूत बनाना चाहती है। लोग अब सिर्फ फिट रहने पर ही फोकस नहीं करते बल्कि कई ऐसे लोग हैं जो अपनी बॉडी को एक वी-शेप देना चाहते हैं जो काफी आकर्षक होती है। कई लोग परेशान रहते हैं कि हम कैसे वी-शेप बॉडी बनाने की शुरुआत करें या फिर किस तरह अपनी बॉडी को वी-शेप में ढाल लें। तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, हम आपको इस लेख के जरिेए बताएंगे कि आप कैसे अपनी बॉडी को वी-शेप देने के साथ मजबूत एब्स भी दे सकेंगे।
फ्लोर प्रेसिंग (Floor Pressing)
फ्लोर प्रेसिंग आपकी छाती को चौड़ा करने के साथ आपकी वी-शेप बॉडी को जल्द तैयार करने में काफी मददगार होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर सीछे पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। अब आप अपने कोहनी को लॉक करते हुए, अपने ऊपर के वज़न को दबाएं। जब तक आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श पर आराम कर रही हों, तब तक उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को जल्दबाजी में न दोहराएं, नीचे आने के बाद आप कुछ देर रुकें और फिर से इसे दोहराएं।
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बेंट-ओवर रो (Bent-Over Row)
बेंट-ओवर रो एक्सरसाइज आपको शुरुआती दौर में थोड़ी मुश्किल जरूर लग सकती है, लेकिन एक बार आदत पड़ने के बाद ये आपके लिए काफी आसान हो जाएगी। बेंट-ओवर एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने के साथ ही आपके एब्स पर काम करती है। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़ों हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। अब आप अपने घुटनों के सहारे आगे की ओर झुकने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में ले आएं। अब आप अपने हाथों को नीचे घुटने की ओर लेकर जाएं और वापस छाती पर लाएं। ये प्रक्रिया आप 20-20 के सेट में करें।
होलो-होल्ड पुलओवर (Hollow-Hold Pullover)
अपने पैरों को ऊपर की ओर थोड़ा सा उठाते हुए फर्श पर लेट जाएं। अपने सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं। अपने सिर के पीछे से डम्बल को पकड़ने के लिए वापस जाएं। सीधे अपने हाथों से इसे अपने सिर के ऊपर और अपनी छाती के ऊपर खींचें।
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लैट पुल-डाउन (Lat Pull-down)
लैट पुलडाउन एक्सरसाइज को एक पुल-अप के रूप में किया जाता है। ये आपके शरीर में मौजूद मांसपेशियों को मजबूत करता है साथ ही ये आपकी बॉडी को वी शेप में लाने में आपकी मदद करता है। आपको बता दें कि एक मशीन का उपयोग करके लैट पुल डाउन एक्सरसाइज की जाती है। इसके लिए आपको एक पट्टी का इस्तेमाल करना होगा और आप पुल डाउन मशीन पर बैठें और सुनिश्चित करें कि आप घुटने के पैड को समायोजित करते हैं। अपनी हथेलियों से पट्टी को पकड़ें, यह लैट को लक्षित करेगा। इसके बाद आप अपनी पीठ को निचोड़कर और अपनी कोहनी से खींचनें की कोशिश करें। अपने सीने को छूने तक बार को नीचे लाएं।
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