अक्सर घंटों वर्कआउट करने के बाद शरीर की ताकत को रिकवर करने के लिए प्रोटीन शेक जैसी चीजें चाहिए होती है, लेकिन कई लोगों को इस बारे में जानकारी नहीं होती जिसके चलते वो प्रोटीन शेक नहीं ले पाते। दुनियाभर में कोरोना वायरस के प्रकोप के कारण आजकल लोग घरों में खुद की फिटनेस पर ध्यान दे रहे हैं और घर पर ही घंटों कसरत कर रहे हैं। ऐसे में कई लोगों ऐसे भी हैं जो बाजार से प्रोटीन शेक नहीं ले सकते हैं। तो उन लोगों के लिए ऐसा नहीं है कि प्रोटीन शेक का विकल्प ही खत्म हो गया हो, आप घर पर भी प्रोटीन शेक बना सकते है। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप वर्कआउट के बाद कैसे प्रोटीन शेक ले सकते हैं और कैसे घर पर प्रोटीन शेक को तैयार कर सकते हैं जो आपकी फिटनेस के लिए अच्छा होगा।
गोट प्रोटीन शेक (GOAT Protein Shake)
गोट प्रोटीन शेक बहुत ही आसानी से बनाए जाने वाला शेक है जो आपको काफी पसंद आ सकता है। इस प्रोटीन शेक में काफी मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है जो आपको काफी एनर्जी देने के साथ आपको फिट रखने में मदद करता है। इस प्रोटीन शेक को नियमित रूप से पीने पर ये आपके दिमाग को बेहतर बनाता है। इसको तैयार करने के लिए आपको एक कच्चा अंडा, तीखा चेरी का रस, 50 मिली-एक केला, वेनिला प्रोटीन पाउडर, एक स्कूप; ओट मिल्क चाहिए होगा।
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तरीका
इस प्रोटीन शेक को तैयार करने के लिए आप ये सभी चीजें एक ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह से मिला लें बाद में ओट मिल्क डालें और थोड़ा और मिला कर इसे शेकर में डाल लें और आप थोड़ा-थोड़ा पीना शुरू करें।
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चॉकलेट प्लांट प्रोटीन स्मूदी (Chocolate Plant Protein Smoothie)
ये स्मूदी आपको एक बेहतर स्वाद देने के साथ ही आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन देने का काम करता है। इसको तैयार करने के लिए आपको एक चम्मच मूंगफली का मक्खन, एक केला, चॉकलेट वाला प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, बादाम का दूध, एक मुट्ठी बर्फ के टुकड़े।
तरीका
पीनट बटर(मूंगफली का मक्खन), केला और प्रोटीन पाउडर को अपने ब्लेंडर में डाल लें और अच्छी तरह से मिला लें। ऊपर से बादाम दूध और बर्फ के टुकड़े को डाल कर थोड़ी देर शेक करें और उसे पीना शुरू करें।
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बेरी ब्लास्ट सुपर शेक (Berry Blast Super Shake)
यह फाइबर के 6 ग्राम और आपके दैनिक फल और शाकाहारी जरूरतों को पर्याप्त मात्रा में आपको प्रदान करेगा। इसको तैयार करने के लिए आपको 175 ग्राम मिश्रित जामुन, स्ट्रॉबेरी मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, 225 ग्राम बेबी पालक, 1 चम्मच अलसी, स्किम्ड दूध चाहिए होगा।
तरीका
आप जामुन, स्ट्रॉबेरी मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, 225 ग्राम बेबी पालक, 1 चम्मच अलसी, स्किम्ड दूध को एक ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह से मिलाएं और ऊपर से चाहें तो बादाम डालकर इसे पी सकते हैं।
आप इन में से किसी भी शेक को वर्कआउट के बाद पीने की आदत डाल सकते हैं, इन तीनों शेक को तैयार करने में आपको सिर्फ 5 मिनट लगेंगे और आप इनका नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं। ये आपकी बॉडी को पर्याप्त प्रोटीन देने के साथ लंबे समय तक फिट रखने का भी काम करेंगे।
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