पुरुष ही नहीं बल्कि आजकल महिलाएं भी एक्सरसाइज को लेकर काफी एक्टिव हैं, ऐसे में सभी तरह की एक्सरसाइज और फिटनेस टिप्स को करने में आगे रहती है और खुद को फिट रखती हैं। महिलाओं में कड़ी मेहनत कर एक्सरसाइज करती है लेकिन एक्सरसाइज करने के बाद वो पोस्ट-वर्कआउट (Workout) स्ट्रेचिंग को भूल जाती है जो उनके लिए जरूरी है। आपका वर्कआउट खत्म होने के बाद स्ट्रेचिंग (Stretches) आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने, चोट लगने के खतरे को कम करने और आपके शरीर में मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है।
पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं को भी हमेशा एक्सरसाइज करने के बाद तुरंत स्ट्रेचिंग की आदतें डालनी चाहिए। इससे आपकी बॉडी में काफी सुधार देखने को मिल सकता है। लेकिन अब भी कई महिलाओं के मन में सवाल आ रहा होगा कि वो किस तरह की स्ट्रेचिंग (Stretches) करे या कैसे करें। तो ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं हैं, हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप किस तरह की स्ट्रेचिंग वर्कआउट के बाद कर सकती हैं।
कैट स्ट्रेचिंग
वर्कआउट (Workout) के बाद कैट स्ट्रेचिंग आपके शरीर की मांसपेशियों में लचीलापन लाने के साथ आपकी पीठ और आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने का काम करती है और उन्हें लचीला बनाती है। इस स्ट्रेचिंग को करने के लिए आपको अपने दोनों हाथों और घुटनों से शुरू करें और घुटनों और कूल्हों के ऊपर कंधों के साथ घुटनों पर जोर लगाएं। फिर आप सांस लें और अपने पेट को छोड़ें और टेलबोन को गाय के पोज में नीचे की ओर उठाएं और कंधे को खींचने की कोशिश करें। इसके बाद आप अपने सिर और टेलबोन को छोड़ने के लिए सांस छोड़ें और कैट यानी बिल्ली की स्थिति के लिए छत की ओर रीढ़ को उठाएं।इस स्ट्रेचिंग को आप करीब 2 मिनट तक लगातार करें।
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नैक कार्स स्ट्रेचिंग
इसके लिए आप अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और दोनों हाथों से मुट्ठियां बनाते हुए बांहों पर फैलाएं। धीरे-धीरे सिर को बाईं ओर मोड़ें, फिर ठुड्डी को छाती की ओर रखें। सर्कल को पूरा करने के लिए सिर को घूमाते रहें, फिर सर्कल को पूरा करने के लिए सिर को दाएं से बाएं दिशा की ओर घूमाएं। ध्यान रहे आप इस स्ट्रेचिंग को करने के लिए काफी आराम-आराम से अपनी गर्दन को घूमाएं। ये स्ट्रेचिंग आपको 5 मिनट तक करनी चाहिए।
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शोल्डर स्ट्रेचिंग
काफी देर एक्सरसाइज (Exercise) करने के बाद आपके हाथ और आपके कंधे पूरी तरह से भर जाते हैं जिनको आराम देना भी जरूरी है, इसके लिए आप शोल्डर स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। पैरों की कूल्हे की चौड़ाई और भुजाओं के आधार पर खड़े होना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे अपनी एक भुजा को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें और शरीर के सामने, अंगूठे का सामना करें। एक बार जब यह सीधा ऊपर की ओर बढ़ जाता है, तो शरीर से दूर का सामना करने के लिए हथेली को घुमाएं और हाथ को पीछे और नीचे घूमाते रहें। ध्यान रहे आप अपनी हाथ और हथेली को तब तक घूमाते रहें जब तक हथेली छत की ओर ऊपर तक न पहुंच जाए।
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