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Bodybuilding Tips: चेस्ट बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

exercises to make your chest stronger: चेस्ट बढ़ाने के लिए आप रोजाना कुछ खास एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपकी मसल्स और बॉडी गेन होगी।

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Aug 19, 2022Updated at: Aug 19, 2022
Bodybuilding Tips: चेस्ट बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

Exercises to Build a Strong Chest: चौड़ा और उभरा सीना पुरुषों की पर्सनैलिटी को कई गुणा बढ़ा देता है। चौड़े सीने में न सिर्फ पुरुषों का शरीर मस्कुलर नजर आता है, बल्कि उनकी पर्सनैलिटी भी अट्रैक्टिव लगती है। यही कारण है कि आजकल बहुत सारे युवा मस्कुलर बॉडी और चौड़ा सीना पाना चाहते हैं। ये चाहत और भी इसलिए बढ़ रही है क्योंकि टीवी और फिल्मों से लेकर सोशल मीडिया तक, आजकल हैंडसम लड़कों की परिभाषा बिना मस्कुलर बॉडी, उभरे हुए चेस्ट और बाइसेप्स के अधूरी मानी जाती है। तो अगर आप भी खुद को ग्रूम करना चाहते हैं और अच्छी पर्सनैलिटी पाने के लिए अपने चेस्ट को चौड़ा करना चाहते हैं तो हम आपकी मदद करेंगे। ओनलीमायहेल्थ आपके लिए ला रहा है एक खास सीरीज जिसका नाम है 'बॉडी बिल्डिंग टिप्स'। इस सीरीज में हमारे एक्सपर्ट आपको अच्छी फिजिकल फिटनेस मेनटेन करने और मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए खास टिप्स और एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे। आज इसी सीरीज के अंतर्गत हमारी फिटनेस एक्सपर्ट सोनल अरोड़ा से जानिए चेस्ट को उभारने और चौड़ा बनाने के लिए खास एक्सरसाइज

चेस्ट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज- Exercises to Build a Strong Chest in Hindi

pushups

1. पुश-अप्स- Push Up Exercise

  • चेस्ट साइज बढ़ाने के लिए आप रोजाना पुश अप्स लगा सकते हैं।
  • पुश अप्स करने से चेस्ट की मसल्स गेन करने में मदद मिलती है।
  • पुश अप्स लगाने के लिए सबसे पहले फर्श पर पेट के बल लेट जाएं।
  • अपनी दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखें।
  • एब्स को कॉन्ट्रेक्ट करें और कोर को टाइट करें। 
  • इसके बाद कोहनियों को मोड़ते हुए सीने को फर्श पर लगाएं।
  • फिर पहली वाली स्थिति में आ जाएं।
  • पुश अप्स करते हुए अपनी कमर, पीठ और पैरों को बिल्कुल सीधा रखें। 
  • अगर आप रोजाना पुश अप्स लगाएंगे, तो इससे बॉडी बिल्डिंग में भी मदद मिलेगी।
  • चेस्ट बढ़ाने के लिए आप इन एक्सरसाइज को 3 सेट में 10-15 बार करें।

2. फ्लैट डंबल प्रेस- Flat Dumbbell Press Exercise

  • फ्लैट डंबल प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको 2 डंबल की जरूरत होगी।
  • डंबल का वेट आप अपनी क्षमतानुसार रख सकते हैं।
  • फ्लैट डंबल प्रेस एक्सरसाइज करने से आपकी चेस्ट मसल्स गेन होने में मदद मिलेगी।
  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।
  • हाथों को ऊपर ले जाएं और फिर कोहनी से मोड़ते हुए हाथों को फर्श छुएं।
  • इसे करते हुए अपने हाथों को बिल्कुल सीधा रखें।
  • आप इस एक्सरसाइज को 3 सेट में कर सकते हैं। प्रत्येक सेट में 15 बार करें।
  • इसे करने से आपकी चेस्ट मसल्स स्ट्रॉग्न बनती हैं। साथ ही हाथ भी मजबूत बनते हैं।
  • रोजाना फ्लैट डंबल प्रेस एक्सरसाइज करने से आपको एक परफेक्ट बॉडी मिल सकती है।

3. डंबल फ्लाय एक्सरसाइज- Dumbbell Fly Exercise

  • बॉडी बिल्डिंग के लिए आप डंबल फ्लाय एक्सरसाइज की भी प्रैक्टिस कर सकते हैं।
  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक मैट बिछा लें।
  • इस पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • दोनों हाथों में डंबल उठाएं। इसके बाद अपने हाथों को पूरा ऊपर ले जाएं।
  • फिर हाथों को अर्क मोशन में नीचे लेकर आएं।
  • अपर आर्म को जमीन पर टच करने की कोशिश करें।
  • इस एक्सरसाइज को 10-15 बार 3 सेट में करें।
  • यह एक्सरसाइज चेस्ट ओपनिंग में कारगर साबित हो सकती है।
  • रेगुलर डंबल फ्लाय एक्सरसाइजन करने से बॉडी बिल्डिंग में मदद मिलेगी। साथ ही चेस्ट मसल्स भी गेन होगी।
  • चेस्ट मसल्स को बढ़ाने के लिए डंबल फ्लाय एक्सरसाइज करना काफी फायदेमंद हो सकता है।

बॉडी बिल्डिंग और चेस्ट बढ़ाने के लिए आप भी रोजाना पुश अप्स, डंबल फ्लाय और फ्लैट डंबल प्रेस एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन शुरुआत में इन एक्सरसाइज को एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें।

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