तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने जैसी आदतों के कारण पेल्विक मसल्स कमजोर होने लगती हैं। पेल्विक मसल्स कमजोर होने पर कमर और पीठ में दर्द के अलावा लोगों के साथ कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। खासकर महिलाओं की पेल्विक मसल्स कमजोर (Weak pelvic muscle) होने पर छींकने या खांसने के दौरान यूरिन निकल जाती है। इस लेख में इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंस एसोसिएशन से प्रमाणित फिटनेस कोच संदीप कुमार पेल्विक मसल्स मजबूत करने के लिए 4 एक्सरसाइज बता रहे हैं।
पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज - What Are The Best Exercise For Pelvic Strength In Hindi
1. डीप स्क्वाट - Deep Squat
कमजोर पेल्विक मसल्स को हेल्दी बनाने के लिए रोजाना डीप स्क्वाट करें। ध्यान रखें कि पहले दिन से ही एक बार में ज्यादा डीप स्क्वाट न करें। ऐसा इसलिए, क्योंकि डीप स्क्वाट करने के बाद आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तेज दर्द हो सकता है। ऐसे में धीरे-धीरे इनकी संख्या बढ़ाएं। नियमित रूप से डीप स्क्वाट करने से पेल्विक मसल्स मजबूत हो सकती हैं। डीप स्क्वाट करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें, इस एक्सरसाइज को करने से आपको यूरिन से जुड़ी परेशानी से निजात मिल सकती है और कमर के आस-पास जमा फैट भी कम हो सकता है।
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2. साइड लंजेस - Side lunges
पेल्विक मसल्स को मजबूत करना चाहते हैं तो रोजाना साइड लंजेस जरूर करें। साइज लंजेस से पेल्विक मांसपेशियों को ताकत मिलती है। यह एक्सरसाइज आपकी कमर को स्ट्रेच करने में मदद करती है और पेल्विक एरिया को मजबूती मिलती है। साइड लंजेस से आपके शरीर का निचला हिस्सा टोन होता है और जांघों को मजबूती मिलती है। रोजाना साइड लंजेस का अभ्यास करने से शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है।
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3. पेल्विक टिल्ट - Pelvic Tilt
पेल्विक टिल्ट (Pelvic Tilt) एक्सरसाइज नियमित करने से पेल्विक मसल्स स्ट्रेट होती हैं, जिससे मजबूती मिलती है। जिन लोगों को कमर में दर्द की शिकायत रहती हैं उनके लिए पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइड फायदेमंद हो सकती है। रोजाना पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज करने से कमर के निचले हिस्से में होने वाला दर्द कम हो सकता है।
4. बेबी पोज - Baby Pose
पेल्विक मसल्स को ताकत देने के लिए रोजाना बेबी पोज का अभ्यास करें। इससे पेल्विक मसल्स को मजबूती मिलती है, और पीठ दर्द भी कम होता है। इसके अलावा बेबी पोज एक्सरसाइज करने से पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है और पेट से जुड़ी कई तरह की समस्याएं भी कम हो सकती हैं।
इन एक्सरसाइज को नियमित करने से आप अपनी पेल्विक मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर सकते हैं और इससे कमर और पीठ के दर्द में भी आराम मिल सकता है। ध्यान रखें कि इन एक्सरसाइज को एक्सपर्ट की सलाह के बाद ही करें।
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