रोजाना सिर्फ इन 3 एक्सरसाइज से अपनी बॉडी को बनाएं मजबूत, जानें क्या है घर पर करने का तरीका

अगर आप भी जिम नहीं जा पा रहे और घर पर खुद की बॉडी को मजबूत बनाना चाहते हैं तो रोजाना सिर्फ इन 3 एक्सरसाइज को करें। 

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Jul 07, 2020
रोजाना सिर्फ इन 3 एक्सरसाइज से अपनी बॉडी को बनाएं मजबूत, जानें क्या है घर पर करने का तरीका

आजकल ज्यादातर लोग अपने आपको फिट रखने की कोशिश कर रहे हैं, ऐसे में उनके पास विकल्प एक ही है कि वो ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज में अपना फोकस करें। लेकिन सिर्फ एक्सरसाइज करने से आप पूरी तरह से फिट नहीं रह सकते न ही आप अपनी बॉडी शेप को मेंटेन कर सकते हैं। इसके लिए जरूरी होता है कि आप फूल बॉडी वर्कआउट पर ज्यादा जोर दें और इसके लिए ज्यादा से ज्यादा समय निकालें। लेकिन कई लोगों के मन में सवाल ये उठता है कि पूरी बॉडी के लिए वर्कआउट करना कैसे आसान है या फिर कैसे इसे किया जा सके। तो आपकी इस समस्या का हल हमारे पास है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आप कैसे फूल बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं जो आपकी पूरे शरीर को एक नई चुनौती देने का काम करेगी। 

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लेटरल लंग्स

लेटरल लंग्स एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी पर काम करती है, जिसमें वो आपके पीठ, जांघ और पैरों की मजबूती पर जोर देती है। इसके साथ ही नियमित रूप से लेटरल लंग्स को करने से ये आपके बॉडी को बैलेंसिंग करने में भी मदद करती है। इसको करने के लिए आपको बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है आप इसे काफी आसानी से कर सकते हैं। इसको करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दाहिने पैर को तिरछे पीठ और निचले दाहिने घुटने के पीछे ले जाने की कोशिश करें और झुकें। इसके बाद कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद आप सीधे होकर दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। 

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जंप स्क्वाट 

जंप स्क्वाट पूरी तरह से आपकी जांघ, पैर और ज्यादातर पूरी बॉडी की मसल्स को टाइट करने में आपकी मदद करती है। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई में थोड़ा चौड़ा करके रखें। अब आप कुर्सी पर बैठने की पोजिशन में आ जाएं, इस स्थिति में रुके और फिर जब उठने लगे तो अपने पैरों पर जोर लगाते हुए उछलने की कोशिश करें और अपनी पूरी बॉडी को खोल लें। अपनी भुजाओं को नीचे की ओर झुलाएं। इसे नियमित रूप से करने में आपको कुछ ही दिनों में अपनी बॉडी पर असर दिखने लगेगा। 

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डॉल्फिन फोरआर्म प्लैंक 

डॉल्फिन फोरआर्म प्लैंक को करने के लिए आपको लेटने की जरूरत होगी, इसके लिए आप एक मैट के ऊपर पुश-अप्स वाली स्थिति में आ जाएं। लेकिन आपको ये ध्यान रखना होगा कि आप अपनी कोहनियों के सहारे इस स्थिति में होंगे। अब आप अपनी कूल्हे को ऊपर की ओर उठाते हुए अपने सिर को बिलकुल अपने पेट के नीचे ले आएं, जब आप उल्टे वी-शेप में आ जाएं तो इस स्थिति में कुछ सेकेंड रुके रहें और फिर वापस अपनी पहले वाली स्थिति में आ जाएं। शुरुआत में आप धीरे-धीरे इस प्लैंक को करें फिर बाद में तेजी लाने की कोशिश करें। ये आपकी पूरी बॉडी को फिट रखने और सभी मसल्स को मजबूत करने का काम करती है। आप अपनी साधारण एक्सरसाइज करने के बाद रोजाना 5 मिनट तक फोरआर्म प्लैंक जरूर करें इससे आपको काफी असर दिखाई देगा साथ ही आपके हाथों का दर्द और तनाव भी दूर हो सकेगा। 

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