Yoga Poses For Acid Reflux In Hindi: गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण हमें अक्सर कई तरह की पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। एसिड रिफ्लक्स भी ऐसी ही एक समस्या है, जिससे काफी लोग परेशान रहते हैं। एसिड रिफ्लक्स को गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज या गर्ड (GERD) के नाम से भी जाना जाता है। इस समस्या में पेट में बनने वाला एसिड खाने की नली की ओर वापस आ जाता है। इसकी वजह से सीने में जलन, बार-बार खट्टी डकार आना, उल्टी या मतली महसूस होना और मुंह में गंदा पानी आना जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। ऐसे में अधिकतर लोग इस समस्या से राहत पाने के लिए दवाइयों का सेवन करते हैं। लेकिन इनका ज्यादा सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। इस समस्या से बचाव के लिए आपको खानपान और जीवनशैली में सुधार करना चाहिए। योग की मदद से भी एसिड रिफ्लक्स की समस्या से निजात पाया जा सकता है। आज इस लेख में योग प्रशिक्षक कृष्णा राणा से जानेंगे एसिड रिफ्लक्स से राहत दिलाने वाले कुछ योगासनों के बारे में -
एसिड रिफ्लक्स से राहत पाने के लिए योगासन - Yoga Poses For Acid Reflux In Hindi
वज्रासन
- इस आसन को करने के लिए फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपनी रीढ़ और सिर को सीधा रखें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
- अपनी एड़ियों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें।
- इसके बाद आंखों को बंद करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- इस स्थिति में कम से कम दस मिनट तक बैठने की कोशिश करें।
हलासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को शरीर से सटाकर और हथेलियां को जमीन की तरफ रखें।
- इसके बाद सांस अंदर लेते हुए, पैरों को धीरे-धीरे उठाएं और और 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- अब अपनी पीठ को भी ऊपर उठाएं।
- फिर धीरे-धीरे पैरों के पंजों को जमीन से छूने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- अपनी सुविधा के लिए आप कमर के पीछे हाथ लगा सकते हैं।
- इस स्थिति में 30-60 सेकेंड के लिए रहें।
- फिर धीरे-धीरे प्रांरभिक अवस्था में लौट आएं।
उष्ट्रासन
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर घुटने के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें।
- ध्यान रखें कि दोनों घुटने आपके कंधों के समानांतर हों।
- अब गहरी सांस लें और रीढ़ की निचली हड्डी पर आगे की तरफ दबाव डालें।
- इस दौरान पूरा दबाव नाभि पर महसूस होना चाहिए।
- इसके बाद अपने हाथों से पैरों को पकड़ें और कमर को पीछे की तरफ मोड़ें।।
- इस स्थिति में 30-60 सेकेंड रुकने के बाद आप धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ सकते हैं।
- आप इस आसन को 3-5 बार दोहरा सकते हैं।
मार्जरी आसन
- इस आसन को करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें।
- अपने दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए, अपने हिप्स को ऊपर उठाएं।
- अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का निचला भाग)) को ऊपर उठाएं।
- अब अपनी सांस को बाहर छोड़ते हुए, अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें।
- इस स्थिति में अपने घुटनों के बीच की दूरी को देखें।
- अब फिर से अपने सिर को पीछे की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराहएं।
- इस प्रक्रिया को आप 10-20 बार दोहराएं।
पवनमुक्तासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अह धीरे-धीरे सांस लें।
- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और पैरों के घुटनों को मोड़ें।
- अब अपने पैर के घुटनों को छाती की ओर लाते हुए मुंह के पास लाने की कोशिश करें।
- इस दौरान आपको अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना है।
- अब अपने पैरों के घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में करीब 30-60 सेकंड तक रहें।
- फिर धीरे-धीरे प्रांरभिक अवस्था में लौट आएं।
अगर आप भी एसिड रिफ्लक्स की समस्या से परेशान हैं, तो इससे राहत पाने के लिए एक्सपर्ट के बताए इन योगासनों को रोजाना कुछ देर कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपने हाल-फिलहाल में योग अभ्यास करना शुरू किया है, तो इन्हें किसी योग एक्सपर्ट या ट्रेनर की निगरानी में करना बेहतर होगा।