Best Sleeping Position For Knee Pain: घुटने में दर्द होना एक आम समस्या है, खासकर उम्र बढ़ने, चोट लगने या गठिया जैसी स्थितियों के कारण। घुटने में दर्द होने से शरीर को आराम से सोने में मुश्किल होती है। लगातार असहजता के कारण व्यक्ति बार-बार करवट बदलता रहता है और गहरी नींद में जाने में कठिनाई होती है। सही स्लीपिंग पोजीशन, घुटने के दर्द को कम करने में बहुत मदद कर सकती है। गलत पोजीशन में सोने से दर्द और भी बढ़ सकता है, इसलिए घुटनों पर कम से कम दबाव डालने वाली स्थिति में सोना बहुत जरूरी है। इस लेख में हम कुछ आसान स्लीपिंग पोजीशन्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप घुटने के दर्द को कम करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. करवट लेकर सोएं- Side Sleeping with Pillow Between Knees
- अगर आप करवट लेकर सोते हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।
- तकिया का काम घुटनों को सीधा रखने का होता है, जिससे उनमें दबाव नहीं पड़ता।
- इससे घुटनों की जकड़न और दर्द में कमी आती है।
- साइड में सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और आपके घुटनों के बीच तकिया होने से दोनों घुटनों के बीच होने वाला फ्रिक्शन और दबाव कम होता है।
- जिन लोगों को घुटनों के गठिया, चोट या अन्य समस्याओं के कारण दर्द होता है, उनके लिए यह पोजीशन आरामदायक हो सकती है।
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2. पीठ के बल सोएं- Sleeping on Your Back
- अगर आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक मोटा तकिया रखें।
- इससे आपके घुटने थोड़ा ऊपर उठ जाएंगे और सीधे खिंचाव से राहत मिलेगी।
- यह पोजीशन घुटनों और पीठ पर कम से कम दबाव डालती है और आपके घुटनों को सही पोजीशन में रखती है।
- साथ ही, यह आपके शरीर के प्राकृतिक कर्व को सपोर्ट करती है जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है।
3. पैरों को ऊंचा रखकर सोएं- Elevating Legs and Sleep
- घुटने में सूजन या दर्द का अनुभव हो रहा है, तो आप पैरों को ऊंचा रखकर सो सकते हैं।
- इसके लिए आप पैरों के नीचे दो-तीन तकिए रख सकते हैं, जिससे वे हार्ट से ऊंची स्थिति में आ जाएं।
- पैरों को ऊंचा रखने से सूजन कम होती है और पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
- यह पोजीशन उन लोगों के लिए खासकर फायदेमंद होती है, जिनके घुटनों में सूजन होती है।
4. पेट के बल सोने से बचें- Avoid Sleeping on Stomach
पेट के बल सोने से घुटनों और पीठ पर ज्यादा दबाव पड़ता है। यह पोजीशन घुटनों की स्थिति को खराब कर सकती है, क्योंकि इसमें शरीर का पूरा भार घुटनों और अन्य जोड़ों पर पड़ता है। इससे दर्द और ज्यादा बढ़ सकता है।
5. सोने के लिए सही गद्दे का चुनाव करें- Choosing Right Mattress
सही गद्दे का चुनाव भी घुटने का दर्द कम करने में मदद मिलती है। बहुत नरम गद्दे घुटनों को सही सपोर्ट नहीं दे पाते और आपकी रीढ़ की हड्डी भी ठीक से अलाइन नहीं रहती। इसलिए, एक मीडियम-फर्म गद्दा चुनें, जो आपकी रीढ़ को सपोर्ट करता हो और घुटनों पर दबाव को कम करता हो। साथ ही, तकिए का सही चुनाव भी महत्वपूर्ण है। आपके सिर के नीचे सही सपोर्ट देने वाला तकिया आपके शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के संतुलन को बनाए रखता है।
6. सोने से पहले घुटनों की मालिश करें- Knee Massage Before Sleep
सोने से पहले हल्की मसाज या गर्म पानी से सिंकाई करने से दर्द में राहत मिलती है और नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। हल्का स्ट्रेचिंग करने से भी मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है और घुटनों के जोड़ को आराम मिल सकता है।
घुटने में दर्द होने पर सोने के दौरान सही पोजीशन का चुनाव करना बहुत जरूरी है। पीठ के बल सोना, साइड में तकिया रखकर सोना या पैरों को ऊंचा रखकर सोने जैसी पोजीशन घुटनों पर दबाव को कम करके राहत दे सकती हैं।
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