प्रेग्नेंसी में स्ट्रेचिंग करने की सलाह क्यों देते हैं एक्सपर्ट? जानें इससे मिलने वाले ढेर सारे फायदे

Benefits of Stretching During Pregnancy: प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए बहुत खास दौर होता है। 9 महीने के सफर में महिलाएं वह सारे काम करती हैं, जो गर्भ में पलने वाले शिशु के लिए फायदेमंद है। इस दौरान कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिसकी वजह से मानसिक व शारीरिक समस्याएं देखने को मिलती हैं। जब बात प्रेग्नेंसी की आती है, तो मेरी लाइफ में बेस्ट फ्रेंड आरती का जिक्र होना लाजिमी है। कुछ दिनों पहले की ही बात है मेरी दोस्त आरती जो जल्द ही मां बनने वाली है, मैं उससे मिलने गई हुई थी। बातचीत के दौरान आरती ने मुझे बताया कि उसकी पीठ, कंधों, कमर में बहुत ज्यादा दर्द रहता है। इतना ही नहीं उसके पैर भी बहुत ज्यादा सूज गए हैं। उसकी बात पूरी हो ही पाती मैंने तुरंत बैग से एक पेन किलर निकाली और उसे दे दी। वो मुझको डांटने लगी और कहा कि प्रेग्नेंसी में होने वाले इस तरह के दर्द में दवाएं खाई जाती हैं, क्योंकि यह होने वाले बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि थोड़ी बहुत एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करके इसे ठीक किया जा सकता है।

दोस्त की बात सुनने के बाद प्रेग्नेंसी के दौरान स्ट्रेचिंग करने से महिलाओं को कौन से फायदे हो सकते हैं, इसके बारे में मैंने सीके बिरला अस्पताल की डॉक्टर प्रियंका नेगी से बातचीत की।

शारीरिक दर्द से दिलाता है राहत

प्रेग्नेंसी के दौरान हार्मोनल बदलावों की वजह से कमर, पीठ और कंधों में दर्द रहता है। कई बार गर्भ में बच्चे के बढ़ते वजन से रीढ़ के हड्डियों में भी दर्द की समस्या होती है। इस तरह के दर्द से छुटकारा पाने में स्ट्रेचिंग काफी मददगार साबित होती है। स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो दर्द से राहत दिलाता है।

सूजन ठीक करने में मददगार

प्रेग्नेंसी में कई महिलाओं के हाथ और पैरों में सूजन आ जाती है। शरीर में आने वाली यह सूजन भविष्य में कई बीमारियों की वजह बन सकती है। पैरों की सूजन को ठीक करने में स्ट्रेचिंग काफी मददगार साबित होती है।

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नॉर्मल डिलीवरी में मददगार

प्रेग्नेंसी के आखिरी महीनों में अगर महिलाएं कीगल एक्सरसाइज या पैरों की स्ट्रेचिंग करती हैं, तो इससे नॉर्मल डिलीवरी की संभावना काफी बढ़ जाती है। एक्सपर्ट के मुताबिक, स्ट्रेचिंग पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को एक्टिव करता है, जिससे डिलीवरी नॉर्मल हो सकती है।

हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए करें 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

प्रेग्नेंसी को हेल्दी बनाने के लिए आप नीचे दी गई 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज ट्राई कर सकते हैं।

• हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग
• रोल डाउन स्ट्रेच
• गर्दन की स्ट्रेचिंग
• कमर की स्ट्रेचिंग
• कंधों की स्ट्रेचिंग 

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प्रेग्नेंसी में स्‍ट्रेचिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। हर महिला का शरीर अलग होता है इसलिए आपके शरीर के मुताबिक आपको क‍िन स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज को चुनना है और किन्हें अवॉइड करना है ये केवल डॉक्टर ही तय कर सकते हैं।

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