बेहतर नींद के लिए रोजाना करें शांभवी मुद्रा, मेंटल हेल्थ के लिए भी होता है फायदेमंद

देर रात तक फोन का इस्तेमाल, ऑफिस का काम या तनाव के कारण नींद न आने की समस्या काफी आम है। अनिद्रा की समस्या बड़ों से लेकर बच्चों को अपना शिकार बना रही है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने रूटीन में कुछ ऐसी गlतिविधियां शामिल करें, जो आपके मन को शांत करके बेहतर नींद ( mudra for sleep and anxiety) को बढ़ावा दे। नींद न आने की समस्या से राहत पाने के लिए आप रोजाना शांभवी मुद्रा (Which mudra is best for sleeping) भी कर सकते हैं। यह मुद्रा आपके शारीरीक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। नींद और मानसिक स्वास्थ्य के लिए शांभवी मुद्रा के क्या फायदे हैं और इसे कैसे करना चाहिए, आइए योग एक्सपर्ट विहान चौधरी से जानते हैं-

शांभवी मुद्रा के फायदे - Shambhavi Mudra Benefits in Hindi

1. नींद के पैटर्न को सही रखे

शांभवी मुद्रा शरीर की सर्कैडियन लय को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता और समय में सुधार होता है।

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2. तनाव कम करें

मन और नर्वस सिस्टम को शांत करके, शांभवी मुद्रा तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जिससे नींद आना आसान हो जाती है।

3. शरीर को आराम दे

यह मुद्रा शरीर को आराम देती है, शारीरिक तनाव को दूर करती है और मन को शांत करने में मदद करती है, जिससे शरीर को नींद के लिए तैयार किया जा सकता है।

4. डिप्रेशन के लक्षणों को कम करे

शांभवी मुद्रा करने से शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर यानी हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जो डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

5. एकाग्रता में सुधार

शांभवी मुद्रा का अभ्यास मन को शांत करते और आपको जागरूक रहने में मदद करने के लिए ध्यान और एकाग्रता में सुधार करती है।

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शांभवी मुद्रा का अभ्यास कैसे करें? - How To Do Shambhavi Mudra in Hindi?

• शांभवी मुद्रा का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पीठ सीधी करके पैरों को क्रॉस करके बैठ जाए।
• अपने हाथों को घुटनों पर रखकर बैठे और अपनी जीभ को तालुका से लगाएं।
• इसके बाद अपनी दोनों आंखों से अपने आईब्रो पर फोकस करें।
• 5-10 मिनट तक अपनी आईब्रो के बीच में ही देखते रहें।
• इसके बाद अपनी नजरों को नॉर्मल करें और जीभ को तालुका से हटा लें।
• रोजाना सुबह और शाम इस मुद्रा को करने से आपको जल्द इसके फायदे नजर आ सकते हैं।

 

 

 

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निष्कर्ष

रोजाना शांभवी मुद्रा करने से बेहतर नींद और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। इस मुद्रा को आप अपने डेली रूटीन में शामिल करके बेहतर नींद, तनाव में कमी और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
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