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योग की शुरुआत करना चाहते हैं, तो जरूर मानें एक्सपर्ट की ये सलाह

सेहतमंद रहने के लिए हेल्दी डाइट के साथ योग का अभ्यास करना जरूरी है। यहां जानिए, योग करने की शुरुआत कैसे करें?
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योग की शुरुआत करना चाहते हैं, तो जरूर मानें एक्सपर्ट की ये सलाह


वर्तमान समय में लोगों की दिनचर्या में काफी बदलाव आ रहे हैं, जिसका असर सेहत पर पड़ रहा है। दरअसल, आज के समय में कई लोगों पर ऑफिस के काम के साथ-साथ सामाजिक दबाव होते हैं, जिसके कारण कई लोग तनाव के शिकार हो जाते हैं। जिसका बुरा असर सेहत पर पड़ता है, यही वजह है कि कम उम्र से ही लोग हाई ब्लड प्रेशर, थायराइड और डायबिटीज जैसी बीमारियों के शिकार हो रहे हैं। ऐसे में बीमारियों से बचने और सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करें और रोजाना कम से कम 30-40 मिनट योग का अभ्यास करें। योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। अगर आप योगाभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो इस लेख में नोएडा के योसोम योग स्टूडियो के योग शिक्षक रजनेश शर्मा योग की शुरुआत कैसे करनी चाहिए? योग शुरू करने से पहले क्या-क्या करना चाहिए और सही तकनीक के बारे में बता रहे हैं।

योग की शुरुआत कैसे करनी चाहिए? - How Does A Beginner Start Yoga

योग शिक्षक रजनेश शर्मा का कहना है कि यूं तो आप योग का अभ्यास करने के लिए दिनभर में किसी भी समय का प्रयोग कर सकते हैं लेकिन सुबह के वक्त योग का अभ्यास करना सबसे लाभकारी होता है। सबसे पहले तो आप ऐसे कपड़े पहनें जो आपको खिंचाव और मुद्राओं में आसानी से मदद करें। इसके बाद योग के लिए एक शांत और साफ जगह चुनें जहां आप बिना किसी व्यवधान (disturbance) के अभ्यास कर सकें। इस बात का खास ध्यान रखें कि भोजन के कम से कम 3-4 घंटे बाद ही योग करना सही रहता है, हालांकि सबसे ज्यादा अच्छा है कि आप सुबह के समय खाली पेट योग का अभ्यास करें। योग शुरू करने से पहले कुछ समय के लिए वार्म-अप एक्सरसाइज करें ताकि आपके शरीर के जोड़ और मांसपेशियां इसके लिए तैयार हो सकें। योग का अभ्यास करने के 30 मिनट बाद कुछ हल्का और पौष्टिक भोजन करें, जैसे फल या सलाद।

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शुरुआत में कौन सा योग करना चाहिए? - Where To Start Yoga For Beginners

1. ताड़ासन - Mountain Pose

योग की शुरुआत करने के लिए ताड़ासन एक बेसिक आसन है, जिसके अभ्यास से बॉडी पॉश्चर में सुधार होता है। ताड़ासन का अभ्यास करने के लिए सीधे खड़े हों, पैरों को मिलाएं और हाथों को साइड में रखें। गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर उठें और शरीर को खिंचाव दें। कुछ सेकंड के लिए इस आसन में रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।

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2. वृक्षासन - Tree Pose

वृक्षासन का अभ्यास करने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है। इसके साथ ही इस आसन से पैरों और टखनों को मजबूती मिलती है। वृक्षासन का अभ्यास करते समय, मानसिक ध्यान केंद्रित करना होता है, जिससे एकाग्रता में सुधार होता है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े हों और अपने दाएं पैर को उठाकर बाएं पैर की जांघ के ऊपरी हिस्से पर रखें और हाथों को प्रार्थना मुद्रा में सामने की ओर रखें। इसके साथ ही हाथों को प्रार्थना मुद्रा में करके सिर के ऊपर की ओर करें और संतुलन बनाते हुए गहरी सांस लें। इसी तरह बाएं पैर की तरह से भी दोहराएं।

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3. अधोमुख श्वानासन - Downward Dog Pose

योग की शरुआत करने के लिए अधोमुख श्वानासन एक बेहतरीन योगासन है, जिसके अभ्यास से पूरे शरीर में खिंचाव होती है और मजबूती मिलती है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों पर आएं और इसके बाद हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए पैरों को पीछे की ओर खींचें। अब अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे आपका शरीर उल्टे V आकार में आ जाए। इस अवस्था में कुछ सेकंड रुकें और गहरी सांस लें।

इन योगासन के अलावा आप भुजंगासन, शवासन और बालासन का अभ्यास भी योग सीखने के शुरुआती दिनों में कर सकते हैं। नियमित योग का अभ्यास करने से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होगा, बल्कि मानसिक शांति और संतुलन भी प्राप्त होगा। योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

All Images Credit- Freepik

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