रात को सोने से पहले करेंगे ये छोटा सा काम, तो कभी पास नहीं आएगा मोटापा

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 09, 2018
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Quick Bites

  • सोते समय अपने बेडरूम की सभी लाइट बंद कर दें।
  • अगर एयरकंडीशनर हो, तो कम टेम्परेचर पर चलाएं।
  • दिन के किसी भी मील में साबुत अनाज शामिल करें।

क्या आप भी अपने मोटापे से परेशान हैं लेकिन व्यस्त दिनचर्या होने की वजह से आप एक्सरसाइज भी नही कर पाते और फूड लवर होने के कारण आप अपनी खाने की इच्छाओं को भी नियंत्रित नही कर पाते हैं। आज हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे आसान टिप्स जिसे रात को सोने से पहले करने से आपका वजन कम हो जाएगा।

नाइट लाइट से रहें दूर

सोते समय अपने बेडरूम की सभी लाइट बंद कर दें। नाइट लाइट का भी प्रयोग न करें। कमरे में पूरी तरह अंधेरा करके सोएं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ इपिजिमियोलॉजी की रिपोर्ट के अनुसार नाइट लाइट जलाने से नींद डिस्टर्ब होती है। अच्छी तरह नींद न आने की वजह से वजन बढ़ता है। दरअसल लाइट जलाकर सोने से शरीर में बनने वाला मेलाटॉनिन हॉर्मोन कम बनता है। इसकी वजह से हमें नींद ठीक से नही आती है।

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कम टेम्परेचर पर चलाएं एयरकंडीशनर

सोते समय कमरे को ठंडा रखें। अगर एयरकंडीशनर हो, तो कम टेम्परेचर पर चलाएं। रात को सोते समय टेम्परेचर जितना ठंडा रखेंगे, उतना टमी फैट कम करने में मदद मिलेगी। ठंडे टेम्परेचर में बॉडी को गर्म रखने के लिए बॉडी में जमा फैट बर्न होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

प्रोटीन शेक पिएं

सोने से पहले प्रोटीन शेक पिएं। डिनर में भी प्रोटीन फूड ले सकते हैं। फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार सोने से पहले प्रोटीन शेक लेने से बॉडी इसे डाइजेस्ट करने के लिए ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। साथ ही सुबह उठने पर भी बॉडी का मेटाबॉलिक रेट हाई रहेगा, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी।

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खाने के तुरंत बाद न सोएं

रात को 8 बजे तक डिनर कर लें। सोने के 2 घंटे पहले खाना बंद कर दें। दिन में हैवी खाने के बाद भी अगर रात को 8 बजे के बाद न खाएं, तो सोते समय वजन कम करने में मदद मिलती है। सोने के पहले खाने से फूड ट्रायग्लासराइड्स में बदल जाता है और वजन बढ़ाता है।

कार्ब्स से करें दूर

दिन के किसी भी मील में साबुत अनाज शामिल करें, ये हेल्दी कार्ब्स होते हैं। डिनर में कार्ब्स न लें। कार्ब्स में मौजूद सेरेटॉनिन, मेलाटॉनिन में बदल जाते हैं, जो अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। गहरी नींद लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

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