बिना किसी खर्च के पतला और स्लिम-ट्रिम दिखने के लिए रोज करें ये 5 काम

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 04, 2018
Quick Bites

  • आप बिना किसी डाइट के भी वजन को कम कर सकते हैं।
  • आपका नाश्‍ता हल्‍का कभी नहीं होना चाहिए।
  • आप भोजन जो भी करें वह हेल्‍दी होना चाहिए।

 

ऐसा बिल्‍कुल नहीं है कि आपको वजन घटाने के लिए आपका डाइट प्‍लान होना जरूरी है। आप बिना किसी डाइट के भी वजन को कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने थोड़ा समय निकालना पड़ेगा। बिना किसी डाइट के पतला और स्लिम-ट्रिम दिखने के लिए आप अपनी दिनचर्या में कुछ चीजें शामिल कर के आसानी से वजन कम कर सकते हैं। ऐसे काम सेलेब्रिटी भी करते हैं।

सुबह जल्‍दी उठकर करें वर्कआउट

बिना डाइट के वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है कि आप सुबह जल्‍दी उठें और वर्कआउट करें। दो दिन या चार दिन आपको परेशानी हो सकती है लेकिन ये आपको अपनी आदत में शुमार करना होगा। रोजाना कम से कम 4 मिनट एक्‍सरसाइज करना होगा। इससे आपका मेटाबॉलिज्‍म सही रहेगा। आप सुबह-सुबह योगा भी कर सकती हैं।

पेट भर के करें नाश्‍ता

आपका नाश्‍ता हल्‍का कभी नहीं होना चाहिए। अगर आप नाश्‍ता हल्‍का करेंगे तो निश्चित रूप से आपका वजन बढ़ेगा। नाश्‍ता न करना या हल्‍का नाश्‍ता करना मोटापा, ब्‍लड शुगर और रक्‍त चाप को बढ़ाता है। इससे शरीर की क्रियाएं सही नहीं रहती हैं। इम्‍यून सिस्‍टम प्रभावित होता है। एक हेल्‍दी ब्रेफास्‍ट आपके मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाता है और भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोंस को दबाता है। इससे वजन बढ़ने की स्थिति नहीं रह जाती।

जब भी खाएं हेल्‍दी खाएं

आप भोजन जो भी करें वह हेल्‍दी होना चाहिए। खाना पकाने से पहले ये ध्‍यान रहे कि आपके भोजन फाइबर युक्‍त चीजें हैं या नहीं, क्‍यों आपको अपने भोजन में फाइबर का होना जरूरी है इससे आपकी आंते हमेशा हेल्‍दी रहेंगी। इसके लिए आप ज्‍यादा से ज्‍यादा सलाद का सेवन कर सकते हैं। सलाद में भरपूर मात्रा फाइबर की होती है। यह आपके पेट को ज्‍यादा समय तक भरा रखते हैं, जिससे बार-बार कुछ खाने का मन नहीं करता है। खाने में गोभी, चुकंदर, गाजर, खीरा, मूली आदि का सेवन जरूर करें।

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कॉफी पीना है फायदेमंद

विशेषज्ञों के अनुसार, कॉफी पीने शरीर के मेटॉबॉलिज्‍म को प्रोत्‍साहन मिलता है। यह आपके दिमागी तनाव को भी दूर करता है। हालांकि काफी का सेवन अत्‍यधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए क्‍योंकि इसके कई दुष्‍प्रभाव भी हैं। दिनभर में आप 1 से 3 कप कॉफी पी सकते हैं। यह आपको हानि नहीं पहुचाएंगे।

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स्‍नैक्‍स के बदले खाएं सेब

अगर आप सुबह या शाम को स्‍नैक्‍स के तौर पर कुकीज खाते हैं तो इससे बेहतर है कि आप सेब खाएं। अगर आप सेब खाते हैं तो आप को कूकीज से ज्‍यादा पोषक तत्‍व मिलेगा। सेब में फाइबर की मात्रा ज्‍यादा होती है जो आपके पाचन तंत्र को दुरूस्‍त करता है।

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