Bad Habits To Quit in Pre-Diabetes: प्री-डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपके शरीर में ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से ज्यादा होता है, लेकिन इतना ज्यादा भी नहीं कि उसे डायबिटीज माना जाए। प्री-डायबिटीज के मरीजों को अपने शरीर में ग्लूकोज के स्तर को सही से संतुलित करने में दिक्कत होती है। दरअसल जब आप खाना खाते हैं और वो पच जाता है तो चीनी आपके ब्लडफ्लो में जाता है और इंसुलिन उसे कोशिकाओं में जाने देता है। लेकिन शरीर में इंसुलिन की कमी की वजह से, ग्लूकोज सेल्स में जाने की बजाय ब्लड फ्लो में ही बढ़ने लगता है, जिससे टाइप-2 डाइबिटीज का जोखिम बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आपको प्री-डायबिटीज है तो जरूरी है कि आप अपने लाइफस्टाइल (How to Change Lifestyle For Prediabetes) और आदतों में सुधार करें। फिटनेस कोच और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट डॉ. विधि चावला ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके प्री-डायबिटीज के मरीजों को कुछ आदतों में बदलाव करने की सलाह दी है।
प्री-डायबिटीज ठीक करने के लिए आदतों में करें ये 5 बदलाव - 5 Changes in Habits To Cure Pre-Diabetes in Hindi
देर रात स्नैक्स खाना
देर रात तक जागने और स्नैक्स खाने से शरीर में इंसुलिन का उत्पादन बाधित होता है, जिससे सुबह उठने के बाद शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, जो डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा सकता है।
ज्यादा स्क्रीन टाइम
आज के समय में लोग स्क्रीन टाइम का ज्यादा उपयोग करने लगे हैं, सोने से पहले और जागने के तुरंत बाद लोगों को मोबाइल फोन चाहिए ही होता है। ऐसे में सोने से पहले लंबे समय तक स्क्रीन के सामने रहने से नींद के पैटर्न और हार्मोन विनियमन बाधित होता है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता प्रभावित होती है।
इसे भी पढ़ें: अर्जुन के पत्तों का पानी पीने से डायबिटीज को करें कंट्रोल, जानें इस्तेमाल का तरीका
कैफीन का सेवन
अत्यधिक कैफीन का सेवन शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे ब्लड शुगर को प्रभावी ढंग से कंट्रोल करने की इंसुलिन की क्षमता में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
चीनी का सेवन
बहुत ज्यादा मीठे का सेवन, जैसे, चॉकलेट, बिस्कूट, मीठे स्नैक्स खाने से इंसुलिन प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, जिससे शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करना मुश्किल हो सकता है।
प्रोसेस्ड मीट
बेकन और सॉसेज जैसे प्रोसेस्ड मीट का अधिक सेवन शरीर में इंसुलिन को बढ़ा सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
View this post on Instagram
प्री-डायबिटीज के मरीजों को इन बुरी आदतों को छोड़ने से आप डायबिटीज के जोखिम को रोक सकते हैं।
Image Credit- Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version