आज के समय में हमारी जीवनशैली तेजी से बदल रही है। समय की कमी ने हमें रेडिमेड चीजों पर आश्रित बना दिया है। साथ ही बहुत से लोग आलस और शौक के चलते भी जंकफूड खा लेते हैं। लेकिन इसका हमारे शरीर पर बहुत नुकसान पड़ता है। हमारे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल नहीं पाते हैं। साथ ही ऑयली फूड खाने से हम बीमार भी पड़ते हैं। हमारे शरीर को प्रोटीन, विटामिन्स, कैल्शियम, मिनरल्स और कई पोषक तत्व की जरूरत होती है। इनकी कमी से हमारे शरीर का विकास नहीं हो पाता है। साथ ही कई बीमारियां समय से पहले हमारे शरीर में घर कर जाती है। कई बार तो आपको पता भी नहीं चलता है कि आपको हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी है और आप इसे नॉर्मल सिरदर्द समझकर इग्नोर कर देते हैं, जिससे समस्या और बढ़ सकती है। इसलिए आपके लिए अपने शरीर के इन संकेतों को समझना जरूरी है कि आपके खानपान सही ढंग से नहीं हो रहा है और अगर इन आदतों में आप बदलाव नहीं करते हैं, तो परेशानी और बढ़ सकती है। इस विषय के बारे में हमें विस्तार से बता रही हैं डाइट क्लीनिक और डॉक्टर हब क्लीनिक की डायटीशियन अर्चना बत्रा।
ये संकेत बताते है खानपान की आदतें
1. सिरदर्द
सिरदर्द का मुख्य कारण गैस या अपच हो सकता है। जब आप सही समय पर खाना नहीं खाते या ऑयली फूड ज्यादा खा लेते हैं, तो उसे आपका पेट पचा नहीं पाता है, जिससे पेट दर्द के साथ सिरदर्द की समस्या भी शुरू हो जाती है। इसके अलावा अगर आप अपने खाने में नमक की मात्रा किसी भी तरह से ज्यादा ले रहे हैं, तो इससे भी तेज सिरदर्द हो सकता है। दरअसल नमक की मात्रा खाने में ज्यादा लेने से हमारे शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ जाता है और हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी होने लगती है। जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया कि ये क्रोनिक डिजीज होते है, जो लंबे समय के बाद होते हैं और इसके बारे में आपको पता भी नहीं चलता है। सिरदर्द का एक कारण हाई ब्लड प्रेशर भी हो सकता है इसलिए अपनी खानपान में नमक की मात्रा कम लें और समय पर खाना खाने की आदत बनाएं।
2. खराब नींद
कई बार आधी रात में हमारी नींद खराब हो जाती है। इसके अलावा हमें पूरी रात अच्छे से नींद नहीं आती है। इसके कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने खाने में कैफीन की अधिक मात्रा ले रहे हैं। इससे भी नींद की समस्या हो सकती है। इसके अलावा अगर आपको डायबिटीज की परेशानी है या होने की आशंका है। उस स्थिति में भी आपकी नींद खराब हो सकती है। दरअसल इंसुलिन का संतुलन बिगड़ने के कारण आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। इसलिए अपने खाने में मीठे की कम मात्रा लें। हो सके तो मीठे में चीनी की जगह शहद या गुड़ का सेवन करें। कॉफी की जगह केमोमाइल टी पीने की आदत डालें। इससे आपको नींद अच्छी आएगी।
Image Credit- Freepik
3. मुहांसे और रूखी त्वचा
शरीर में एंटीऑक्सीडेंट और पानी की पर्याप्त मात्रा न लेने के कारण चेहरे पर कील-मुहांसे और त्वचा रूखी नजर आती है। दरअसल जब आप दिनभर में बहुत कम पानी पीते हैं या बहुत ज्यादा जंक फूड खाते हैं , तो आपकी स्किन को जरूरी मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, जिससे त्वचा रूखी और बेजान नजर आने लगती है।
4. बाल झड़ना
जब आप कम प्रोटीन वाला आहार लेते हैं, तो आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ने लगते हैं। दरअसल बालों को सुंदर और मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन और फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा अगर आप प्रदूषण के बहुत ज्यादा संपर्क में रहते है, तो उस स्थिति में भी आपके बाल और चेहरा खराब हो सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- इन 5 तरीकों से बनाएं अपनी रोजाना की डाइट को पौष्टिक, रहेंगे स्वस्थ
5. जल्दी-जल्दी बीमार पड़ना
जल्दी-जल्दी बीमार पड़ना उन प्रमुख लक्षणों में से एक है, जो बताता है कि आपका खानपान बिल्कुल सही नहीं है। दरअसल जब आपके शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाती है, तो शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। जिसकी वजह से आप जल्दी-जल्दी बीमार पड़ते हैं। इसके अलावा अगर आपका खानपान सही नहीं है, तो आपका पाचन तंत्र खराब होने की वजह से आपको दूसरी बीमारियां भी परेशान कर सकती है। इसके अलावा विटामिन ए की कमी की वजह से आपके आंखों में भी परेशानी हो सकती है या देखने में दिक्कत आ सकती है।
6. नींद न आना या ज्यादा आना
इसका कारण भी गलत खानपान हो सकता है। दरअसल जब आपका संतुलित आहार नहीं लेते हैं, तो शरीर में सुस्ती आ जाती है या अधिक खा लेने के कारण भी नींद नहीं आती है क्योंकि आपका शरीर भोजन को पता नहीं पाता और गैस-अपच की समस्या के कारण आपको नींद नहीं आती है। इसके अलावा अगर आपको बहुत नींद आती है, तो ये हाइपोथायरायडिज्म के खतरा का संकेत भी हो सकता है। शरीर को एक्टिव रखने के लिए अच्छा भोजन करना बेहद जरूरी होता है। क्योंकि कमजोरी की वजह से भी आपको ज्यादा नींद आ सकती है।
Image Credit- Freepik
7. वजन बढ़ना
जब आपके शरीर में फैट की मात्रा अधिक हो जाती है, तो शरीर का वजन बढ़ने लगता है लेकिन वजन बढ़ने का मलतब ये नहीं होता है कि आपका शरीर अंदर से भी उतना ही तंदुरुत हो। दरअसल जब आप बहुत अधिक फैट या कार्ब्स अपने खाने में लेने लगते हैं, तो पेट उसे पचा नहीं पाता है और पेट के ऊपर उसकी परत जमने लगती है, जिससे धीरे-धीरे आपका वजन भी बढ़ने लगता है। ऐसा खानपान आपके शरीर को कमजोर बना सकता है। इससे बेहतर है कि आप प्रोटीन और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ लें, जिससे आसानी से पचाया जा सके।
इसे भी पढ़ें- बैलेंस डाइट (संतुलित आहार) क्या होता है और डाइट को बैलेंस बनाने के लिए आपको क्या-कैसे खाना चाहिए?
इन चीजों को डाइट में करें शामिल
1. डाइट में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे आपके बाल और स्किन अच्छी रहेगी। साथ ही लंबाई भी बढ़ती है।
2. अगर आप ज्यादा समय बाहर रहते हैं, तो अधिक से अधिक तरल पदार्थ लेने की कोशिश करें। यह आसानी से पच भी जाता है और शरीर को हाइड्रेट भी रखता है।
3. साथ ही आप अपने भोजन में मोटे अनाज को शामिल करें। इससे शरीर को भरपूर फाइबर मिलता है।
4. भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स को भी शामिल करें ताकि आपका इम्यून सिस्टम मजबूत रहे।
5. इसके अलावा आप एक्सरसाइज और योगाभ्यास भी करें।